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Grado de entreno y aumento de rendimiento ^^^ Prof. D R . H . M E L L E R O W I C Z .

Director del Instituto de Medicina del Rendimiento de Berlín - Occidental.

I.

Principios biológicos generales de la acción del e n t r e n a m i e n t o .

II.

El a u m e n t o del r e n d i m i e n t o con distinta cantidad de e n t r e n a m i e n t o .

III.

El a u m e n t o del r e n d i m i e n t o con igual cantidad de entreno y distinta carga de trabajo. El a u m e n t o del r e n d i m i e n t o con igual cantidad de entreno en forma de intervalos y en forma de largas distancias.

IV.

V.

El a u m e n t o del r e n d i m i e n t o en h o m b r e s y mujeres con u n a cantidad de entrenamiento relativamente igual.

VI.

El grado de acción del e n t r e n a m i e n t o .

VII.

Resumen.

I-

Principios biológicos del entrenamiento

generales

de la

acción

Las leyes fundamentales que relacionan el órgano y la función son las bases biológicas soore las que se a p o y a n las leyes del entrenaDiiento. Él órgano d e t e r m i n a la función. P o r otro lado, la función ejerce u n a influencia modificadora sobe el órgano (W. R o u x ) . Sin esta acción funcional no h a b r í a ninguna aco•nodación del organismo a las exigencias cambiantes y cada vez mayores del medio ambiente, no h a b r í a p o r tanto n i n g ú n a u m e n t o del ''endimiento. Todo organismo tiende siempre, también en el e n t r e n a m i e n t o , al m a n t e n i m i e n t o de la «hoiieostasis», del equilibrio dinámico de los teji«Ap. Med. Dep.», vol. III, n." 11, 1966.

dos y de las funciones en su relación con las exigencias del m e d i o a m b i e n t e . Todas las acciones del e n t r e n a m i e n t o sobre el organismo posibilitan u n a acomodación frente a elevadas exigencias del r e n d i m i e n t o . Restablecen el equilibrio dinámico de la capacidad de r e n d i m i e n t o y de las exigencias de rendimiento hasta los límites potenciales biológicos. La aplicación de estímulos funcionales específicos progresivamente mayores provoca acciones en el organismo que conducen a u n aumento de rendimientos específicos. E n t r e la cantidad, la suma de r e n d i m i e n t o s del entreno cada vez mayores en u n t i e m p o det e r m i n a d o y las acciones del e n t r e n a m i e n t o , hay que aceptar relaciones que se rigen p o r leyes orgánicas. Una expresión m e d i b l e de la acción del e n t r e n a m i e n t o son los cambios morfológicos de peso y volumen de los órganos así como el a u m e n t o de r e n d i m i e n t o del organismo.

II.

¿Qué relaciones existen de entreno y el aumento

entre del

la cantidad rendimiento?

1. — M É T O D O Esta p r e g u n t a no p u e d e ser contestada solam e n t e con la observación de deportistas de primera línea, sino m e d i a n t e exploraciones experimentales en grupos de constitución aproxima-

(1) Conferencia pronimciada en el XVI Congreso Mundial de Medicina del Deporte en Hannover, con la autorización expresa de su autor para su publicación en esta revista.

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156 flamente igual o en gemelos univitelinos. Dichas pruebas han sido efectuadas por nosotros con métodos ergométricos (con K. Maidorn). Por método, hay que definir en primer lugar el concepto de cantidad de entrenamiento. Es el producto del rendimiento durante el entrenamiento por la duración y la frecuencia del mismo en un tiempo determinado. El rendimiento del entrenamiento puede medirse mediante pruebas ergométricas en Kgm/seg. o bien en vatios y el tiempo en segundos, minutos y horas. A igual rendimiento pero con distinta duración del entrenamiento en un tiempo determinado puede expresarse sin embargo la cantidad de entrenamiento sencillamente en kgm. ¿Cómo se efectuaron los ensayos? En 32 escolares de un internado berlinés se midió en primer lugar el rendimiento máximo en la prueba de 3 minutos con el ergómetro de manivela (correspondiendo aproximadamente a una carrera de 1.000 metros).

De aquí se formaron cuatro grupos aproximadamente iguales en rendimiento, edad, altura y peso que fueron entrenados durante tres semanas con distinta cantidad de entreno a igual carga de trabajo. Grupo I. — Entrenó con una cantidad simple de entrenamiento (media de 6.500 kgm.). Grupo II. — Entrenó con una cantidad triple de entrenamiento (media de 18.300 kgm.). Grupo III. — Entrenó con una cantidad séxtuple de entrenamiento (media de 34.700 kgm.). Grupo IV. — Entrenó con una cantidad de entrenamiento 10 veces mayor (media de 60.400 kgm.). Luego fue determinado el aumento del rendimiento en Kgm/seg. y en tantios por ciento del rendirñiento básico. 2. — RESULTADOS Los resultados se muestran en la fig. 1.

Oaatidad da •utrMtanlui'to Pig. 1. — Relaciones entre cantidad de entreno y aumento del rendimiento en forma esquemática. 3. — ENJUICIAMIENTO De acuerdo con estos ensayos, no pueden aceptarse relaciones lineales entre cantidad del entreno y aumento del rendimiento. Probablemente, las relaciones entre cantidad de entrenamiento y aumento del rendimiento estarán representadas por una curva de carácter parabólico. Ello corresponde también con anteriores ensayos experimentales (con H. Borsdorf, W. Meller

y J. MüIIer) y con experiencias prácticas de tipo general. También Josenhans llegó a resultados parecidos en ensayos con el entrenamiento de fuerza. Con una cantidad de entrenamiento pequeña puede alcanzarse un aumento del rendimiento relativamente grande; con una cantidad de entrenamiento mayor se alcanza sólo un aumento del rendimiento relativamente más pequeño. La figura muestra en forma esquema-

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tica las relaciones entre cantidad de entrenamiento y a u m e n t o del r e n d i m i e n t o que muestran la concordancia entre nuestros ensayos exp e r i m e n t a l e s con los resultados de Josenhans y la experiencia general sobre e n t r e n a m i e n t o . Con u n a c a n t i d a d de e n t r e n a m i e n t o cada vez mayor, la curva del a u m e n t o del r e n d i m i e n t o se aleja progresivamente de una supuesta rectaguía. De acuerdo con la experiencia, la curva no continúa p r o b a b l e m e n t e en forma asimptótica sino que alcanza u n m á x i m o . Con u n aumento mayor de la cantidad de entreno, el a u m e n t o del r e n d i m i e n t o desciende otra vez en la fase llamada de s o b r e e n t r e n a m i e n t o . III.

El aumento del rendimiento con igual cantidad de entrenamiento y distinta carga de trabajo.

1. — M É T O D O Se llevó a cabo el ensayo con gemelos univitelinos (en colaboración con W. M e l l e r ) . El gemelo I entrenaba d i a r i a m e n t e con el 90 % de la p r u e b a m á x i m a de 6 minutos, en el ergómetro de bicicleta d u r a n t e 6 minutos. El gemelo II entrenaba d i a r i a m e n t e con el 60 % del r e n d i m i e n t o m á x i m o d u r a n t e 9 minutos. Ello quiere decir que el trabajo de ent r e n a m i e n t o diario era igual, siendo distinto en cambio el r e n d i m i e n t o del entreno. Al cabo de 6 semanas se midió el aumento del r e n d i m i e n t o y la capacidad de oxígeno. 2. — R E S U L T A D O S Gemelo I. — Después de 6 semanas de entreno alcanzó en la p r u e b a m á x i m a de 6 m i n u t o s : Un incremento del r e n d i m i e n t o de 35 vatios = 14,6 % y u n a u m e n t o de la capacidad de oxígeno de 330 m i . = 9,2 % . Gemelo II. — Después de 6 semanas de entreno alcanzó en la p r u e b a m á x i m a de 6 m i n u t o s : Un incremento del r e n d i m i e n t o de 10 vatios = 4 % y u n a u m e n t o de la capacidad de oxígeno de 160 m . = 4,3 % , Estos resultados son una prueba de que, a ^gual cantidad de entrenamiento, es más eficaz y económico entrenar con un mayor rendimiento (mayor carga de trabajo). IV.

jCómo es el aumento del rendimiento con igual cantidad de entreno, en forma de intervalos y en forma de largas distancias?

1—MÉTODO En gemelos univitelinos se m i d i ó , con el ergómetro de bicicleta, el r e n d i m i e n t o m á x i m o

157

d u r a n t e 10 minutos (correspondiendo aproximadamente a una carrera de 3.000 m e t r o s ) y la capacidad de oxígeno. El gemelo I entrenó d i a r i a m e n t e (6 veces a la s e m a n a ) d u r a n t e 10 minutos con el 80 % del rendimiento máximo. El gemelo I I entrenó d i a r i a m e n t e (6 veces a la s e m a n a ) d u r a n t e 10 minutos, a l t e r n a n d o u n m i n u t o con el 120 % del r e n d i m i e n t o m á x i m o y 1 m i n u t o con el 40 % del r e n d i m i e n t o máximo. Después de 3 semanas se determinó el aumento del r e n d i m i e n t o en kgm. y el a u m e n t o de la capacidad de oxígeno. P a r a el segundo período de e n t r e n a m i e n t o de 3 semanas se aumentó la cantidad de entreno de acuerdo con el a u m e n t o del r e n d i m i e n t o . Después de 6 semanas medimos de nuevo el a u m e n t o del r e n d i m i e n t o y el aumento de la capacidad de oxígeno (con K ó l l i n g ) . 2. — R E S U L T A D O S Los resultados se muestran en la representación gráfica n ú m . 2. El a u m e n t o del rendimiento y de la capacidad de oxígeno alcanzados con igual cantidad de e n t r e n a m i e n t o a intervalos y de duración fue en los dos gemelos a p r o x i m a d a m e n t e igual. Las p e q u e ñ a s diferencias caían dentro del margen de e r r o r del p r o p i o m é t o d o . 3. — E N J U I C I A M I E N T O Anteriores ensayos con tres grupos aproximad a m e n t e iguales, de los cuales uno e n t r e n a b a con e n t r e n a m i e n t o de largas distancias y dos con entrenamientos de intervalos (con W. Meller y J. MüUer) no mostraron igualmente ninguna diferencia clara del a u m e n t o del r e n d i m i e n t o . Esto viene también confirmado p o r los nuevos ensayos de grupo llevados a cabo por R o s k a m m , Reindell y K e u l . Sin e m b a r g o , los e n t r e n a m i e n t o s en forma de intervalos y de largas distancias tienen probablemente sobre el organismo u n m o d o de acción cualitativamente distinto. De acuerdo con los conocimientos y experiencias de hoy en día no se p u e d e p r o b a b l e m e n t e alcanzar la forma ó p t i m a , ni con u n entreno de duración p u r o ni con u n entreno de intervalos p u r o . La mezcla óptima del e n t r e n a m i e n t o , correspondiendo a la forma y duración del r e n d i m i e n t o , es a todas luces de f u n d a m e n t a l significado. V.

¿Cómo se comporta el aumento del rendimiento aplicando una cantidad de entreno relativamente igual a hombres y mujeres?

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158 Watt

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Rendimiento básico

3 semanas 6 semanas Duración del entrenamiento Hg. 2. — Aumento del rendimiento en una prueba máxima de 10 minutos con el ergómetro de bicicleta y aumento de la capacidad de oxígeno después de 3 y 6 semanas de entreno en forma de intervalos y de largas distancias con la misma cantidad de entreno en gemelos univitelinos (según Kolling y Mellero-wicz). 1. —MÉTODO Quince hombres y 15 mujeres, sin entrenamiento previo anterior, entrenaron con el ergómetro de manivela, tres días a la semana durante 4 semanas con una cantidad de entreno relativamente igual: en la 1.' semana con el 60 %, en la 2.' semana con el 70 %, en la 3.' semana con el 80 % y en la 4.' semana con el 90 % del rendimiento máximo base (de 3 minutos de duración). Después de 4 semanas se midió el aumento absoluto del rendimiento y se calculó el aumento relativo del mismo (con K. Hengst). 2. — RESULTADOS Los resultados pueden verse en la figura número 3. El aumento medio del rendimiento absoluto fue en los hombres de 40 vatios y en las mujeres de 22 vatios. El aumento medio del rendimiento relativo en tantos por ciento fue sin embargo aproximadamente igual, con un 12,8 % en los hombres y un 12,7 % en las mujeres. 3. —ENJUICIAMIENTO Los resultados muestran por otra parte: Individuos no entrenados pueden alcanzar un aumen-

to del rendimiento relativamente grande, con una cantidad de entrenamiento relativamente pequeña de tres veces tres minutos a la semana con el 6 0 - 9 0 % del rendimiento máximo. o

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