El primer todo incluido del Ecuador.

Editorial EL PRIMER MES DE AÑO,

ENERO,YA DEL 2013.

T

odos tenemos planes, anhelos y sueños que deseamos realizar. Con una estupenda vista al mar, observo cómo las personas van y vienen, unas con pareja, otras en familia, pero también veo muchos hombres y mujeres andando solos, talvez sin rumbo; me pregunto ¿por qué recibir el año sin compañía?, ¿qué pensarán mientras caminan sin rumbo?... Es en esos momentos cuando levanto mis manos al cielo y doy gracias a Dios por los hijos y esposo que tengo, ya que la vida se va tan rápido que solo valoramos a nuestros seres amados cuando están enfermos o, simplemente, cuando ya se fueron a ese largo viaje sin retorno. Con mucho respeto y amor, te invito a que empieces este 2013 haciendo lo primero y más importante: abrirle la puerta a Dios y reconciliarte con quienes desde hace tiempo llevas guardándoles rencor, pues eso es precisamente lo que no te deja recibir esas bendiciones que tanto tiempo llevas esperando que sean derramadas sobre tu vida. La unión familiar y el empeño laboral son pilares para el éxito personal, no te los pierdas, solo inténtalo y el premio mayor será el tuyo.

¡Feliz y bendecido 2013!

4 Revista InForma

Staff REVISTA INFORMA POR ZAYDA MOLINA Edición 24 - Enero 2013 Portada: Roberto José Manrique Fotografía: Jorge Duva. Presidenta/Dirección General Zayda Molina de Noriega [email protected] @zaydamolina

Productor Joel Pallares [email protected]

Director Gráfico Medardo Garcés Rosales. Fotografía Jorge Duva. Fotografía Sociales César Andrade Producción de Peinado y Maquillaje Luis Vaccaro Telf.: 099-522608

Corrección Shirley Estrada Columnistas Adriana de Villanueva [email protected]

Raúl Noriega [email protected]

River Caicedo [email protected]

Joselynne De la A @josydelaamolina

Kriste Alvarado. @sambaalvarado

Marketing [email protected] [email protected] Colaboraron en esta edición: Adriana de Villanueva, Samantha Noriega, Dra. Susana Rivera. Oficina: Francisco Boloña 304 y Calle Tercera. Telf: 099613172 - (04)2395327 - (04)2283974 [email protected]

Revista InForma

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8 Zayda contesta CARTAS DEL LECTOR 10 Sabias qué? SABIAS QUE 12 Números que gustan 7 CONSEJOS DE ÚLTIMA HORA PARA LUCIR SIX-PACK EN PLENA TEMPORADA 14 Querer es poder EMPIEZA FUERTE EL AÑO

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En forma UN BUEN CUIDADO DEL CUERPO NOS PUEDE DAR MUCHOS ÉXITOS EN LA VIDA DEPORTIVA

30

24

Kiloscalorias SI EL CUERPO FUERA EL HORNO ENTRE MÁS INTENSA LA LLAMA, MÁS GRASA SE QUEMARÁ

18 En consulta MENOSPAUSIAY SALUD BUCAL 20 Tácticas MITOSY VERDADES PARA TENER UN ABDOMEN PLANO 22 Sácame de apuros DIETA BAJAY LUCETE EN LA PLAYA EN ESTA TEMPORADA 28 Portada ROBERTO MANRIQUE 36 Vida fácil ENLATA TU DIETA

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40 Consejos

44

42 Eres lo que comes ESTRATEGIAS QUE DAN RESULTADO PARA ADELGAZAR

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46 Sociales GENTE INFORMA

TRUCOS FITNESSY DIETÉTICO PARA Nutrición LOS EFECTOS ADVERSOS DE LAS ELIMINAR ESAS FASTIDIOSA CELULITISY BEBIDAS DULCES VAN MÁS ALLA CARTUCHERAS DEL AUMENTO DE PESO

1,2,3 Contando ¡VIAJA CON SEGURIDAD!

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34 6 Revista InForma

Ahorra vida EL SOL, ENEMIGO DE TU PIEL

44

54 Sal de la rutina SÉ SU MEJOR AMANTE

52

Arthur Miño

¡Hola, Zayda! ¿Qué cereal integral recomiendas comer? ¿Alguna marca en especial?

Zayda

La sugerencia de que sea integral es por la fibra que contiene. Revisa la etiqueta nutricional y aquel que tenga la cantidad más baja de azúcar y carbohidratos será el perfecto para incluirlo en tu alimentación.

María Soledad Marilyn Pinargote

¡Hola! Quiero pedirte un consejo. Soy delgada y tengo dos bebés, tengo tiroides, pero quiero bajar la panza y los rollitos.

Zayda

Intenta trabajar localizado y elevar el consumo de yodo. Combina con cardio y un poco de física. Eso ayudará muchísimo. Escríbenos a:

8 Revista InForma

Querida Zayda, mido 1.65 m. y peso 138 libras. Estoy saliendo a caminar, ¿crees que eso me ayude en algo? Por favor, guíame con la alimentación. ¡Gracias por tu atención!

Zayda

Según los datos que me das, tendrías aproximadamente siete libras de sobrepeso que, en realidad, no es mucho. Habría que ver si existe una desproporción, la misma que, además de cardio, necesitaría ejercicios localizados con pesas y ligas, para ello busca a alguien con experiencia que te pueda dirigir o hazlo tú con la guía de mi Revista.

Akane Zea

Zayda, quisiera que me des un tip para no dejar de caminar por las mañanas. Estoy buscando una motivación muy poderosa para no dejar de hacerlo, pero todavía no la encuentro. Ya tengo casi cuatro meses sin caminar y me da mucho miedo volver a engordar. ¿Me puedes ayudar?

Zayda

¡Se viene la temporada playera! ¿Cómo crees que te verás flácida y con rollos? Talvez no los tengas, pero si no realizas alguna actividad deportiva, de seguro vendrán. El amor propio juega un papel muy importante, en este caso, mírate al espejo y analízate. ¡Suerte y me cuentas cómo te va!

Juniors Valdospino

¡Hola, Zayda! Soy muy flaco y me dicen que tome vitaminas y vaya al gimnasio, pero las tomo y me da hambre, como bastante, pero sigo delgado y me da vergüenza ir al gym. Los médicos me dicen que, simplemente, soy así. Quisiera subir de peso y tener un buen estado físico. ¡Gracias y bendiciones!

Zayda

Sería bueno que te desparasites, talvez esa sea la causa de tu delgadez. Luego consume vitaminas, pero recomendadas por un médico, ya que estoy segura de que todo eso, acompañado de una buena rutina de ejercicios, te ayudará a ganar masa y definición muscular, que es lo que necesitarías, más que engordar.

Patita bonita.

Jorge Espinoza

¡Hola, Zayda! Tengo una inquietud: ¿está bien o no hacer Estoy sufriendo de ansiedad por comer, ya que estoy ejercicio tres veces al día, entre trotar y una hora diaria de pasando mal sentimentalmente. Creo que he subido 25 gym? Tengo 29 años y ya he bajado 40 libras; peso 230 y libras. Me recomendaron el té chino para bajar de peso y eso quería hacer más ejercicios para bajar de peso más rápido. me hace ir bastante al baño. ¿Crees que debería tomarlo?

Zayda

Sí, está bien. Disminuye las cantidades de comida y métele fuerza a los músculos, o sea no solo trotes, trabaja Zaydita, necesito urgentemente bajar de peso. Por fa, dame con ejercicios de potencia y pesa también para que no algunos tips o dieta. quedes colgado conforme vas bajando de peso.

Luis Cruz

Testimonio

Mi Zaydita, te saludo desde la tierra verde, donde se come rico y sí hay tumba’o (Esmeraldas). Tengo ocho meses siendo parte del círculo inForma. Soy profesora de Educación física, tu Revista me ha servido como uno de esos libros del Municipio para las escuelas, ja, ja, ja. ¡Es mi guía para todo! En lo personal, ya he bajado 23.23 libras (cantidad exacta, porque te escribo al lado de la balanza). Como comprenderás, mi raza es “macuca tuca” y no fácil de eliminar grasa, ahora sí parezco una profesora de lo que estudié gracias a ti, mi estimada. La dieta del deportista la hicieron mis chicos y hoy son unos de los mejores en cada competencia. Dios te bendiga y tengas un 2013 lleno de más bendiciones y sigas adelante. Gracias por compartir tus conocimientos con nosotros y ¡¡¡arriba Barcelona!!!

Revista InForma

9

Molina

A Por: Joselynne de lasydelaamolina @jo

Reír sirve de analgésico, ya que al hacerlo se liberan endorfinas, sustancias que son los sedantes naturales del cerebro similares a la morfina.

Las ballenas negras son de color blanco al nacer.

El tejido que rodea el pene es más resistente que el que rodea el cerebro.

La lengua del camaleón es el doble de largo que su cuerpo.

Cantar en la ducha puede ayudar a aumentar la inmunidad, disminuir la presión arterial, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. 10 Revista InForma

Los bebedores de café tienen mayor libido y suelen estar más tiempo bajo las sábanas que quienes se abstienen de la cafeína. Llorar ayuda a eliminar las sensaciones negativas.

7

Números que gustan

consejos de última hora para lucir

six-pack en plena

temporada

1. Reduce el tiempo entre series

En el área de pesas del gimnasio puedes jugar con los tiempos de descanso entre un ejercicio y otro, alternar. Si los acortas, quemarás más calorías, muchas de las cuales provendrán de la quema de grasas.

2. Haz cardio aeróbicamente

Si mantienes las pulsaciones bajas mientras corres o pedaleas, la vía aeróbica estará abierta en todo momento, con lo que la energía la extraerás directamente de las grasas.

3. Descansa un día

Es la forma simpática de decirte que te entrenes seis días a la semana durante toda la temporada. Aunque no soy muy partidaria de los entrenamientos estacionarios, es el momento de enmendar todas las veces que has faltado al gimnasio. Aprovecha el poco tiempo que te queda… ¡Y ponte las pilas para la temporada!.

12 Revista InForma

CUERPO DE PLAYA 4. Bate tu récord de velocidad

¿Cuánto tiempo hace que no corres de 100 metros a la máxima velocidad que te permiten las piernas? Mira los cuerpos de varios velocistas: el denominador común es el volumen muscular. Te sorprenderás de las agujetas que tienes al día siguiente en algunos grupos musculares que ni sospechabas. ¿Las buenas noticias? Te ocupará muy poco tiempo y trabajarás de una manera global la musculatura. Además del beneficio muscular, las carreras de alta velocidad provocan una demanda importante de oxígeno, tanta, como para que tu corazón se mantenga a un ritmo alto de pulsaciones y, así, sigas quemando grasas hasta tres horas después de haber terminado el ejercicio.

5. Trabaja más las piernas

La mayor parte de los músculos del cuerpo está en las piernas, lo que significa que si las trabajas, quemarás más calorías durante todo el día. Se acabaron los “cuerpos cigüeña”: cuerpo grande, patas de alambre.

6. No te agobies

Está claro que el objetivo que tenemos es llegar con unos cuerpos envidiables a la playa, pero difícilmente lo conseguiremos todos. Solo el que le pone ganas y disciplina en todo incluye sobre todo la alimentación y el que no tendrá que conformarse con usar siempre la camisa.

7. Cambia de abdominales

Muchas veces hacemos un ejercicio abdominal que nos encanta y no lo queremos cambiar, es nuestro ejercicio. Pero, como bien sabes, la variedad es una de las claves de un buen entrenamiento. Prueba ejercicios abdominales distintos: isométricos, invertidos, con máquina, con polea… ¡los que sean! Pronto notarás los resultados, te lo aseguro.

Prueba alguna clase personalizada Está claro que acudir al gimnasio puede resultar aburrido si no te buscas alicientes. Por eso, probar una clase dirigida específica hará más llevadero el ejercicio. Las hay de muchos tipos diferentes y te ayudarán a quemar más grasa.

Revista InForma

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EMPIEZA FU Querer es poder

USA ESTA RUTINA DE ALTO PODER PARA ESCULPIR EL CUERPO DELGADO Y MUSCULOSO QUE SIEMPRE HAS DESEADO 14 Revista InForma

ERTE EL AÑO ENTRENA COMO UN ATLETA

Algunos de los hombres mejor acondicionados del mundo usan esta rutina, pero en realidad fue diseñada pensando en ti. Como entrenador colegial y acondicionamiento, trabajo todos los días con tipos que tienen un tamaño y fuerza promedios. Mi trabajo consiste en transformarlos en atletas elite. Mis rutinas han ayudado a cientos de atletas promedio a convertirse en jugadores becados de primera división e incluso en jugadores que son piezas claves en partidos. Pero al desarrollar velocidad, fuerza y poder explosivos, estos hombres también consiguen algo mas, la apariencia cincelada de un atleta de alto rendimiento. Usa este plan para que redefinas tu cuerpo y mejores tu juego. El entrenamiento es corto, intenso, y si dispones de tu parte en cuanto a esfuerzo, muy efectivo.

PLAN DE CUATRO SEMANAS PARA UN PODER Y FUERZA ASOMBROSOS

Siéntete mas fuerte con cada sesión INSTRUCCIONES haz esta rutina tres veces a la semana con minimo un dia de descanso entre sesiones. Haz cada ejercicio en el orden indicado. Completa tres o cuatro series de cada ejercicio, excepto en el movimiento final (plancha con transferencia de peso), pues lo vas a hacer solo una vez de 30 a 60 segundos. Usa este horario par las repeticiones y el descanso.

SEMANA 1

Haz cinco repeticiones del primer ejercicio (levantamiento de barra con piernas estiradas) y descansa de de 90 a 120 segundos entre cada serie. Haz 10 repeticiones para los ejercicios dos al siete y descansa 60 segundos entre cada serie. Haz una vez la plancha con transferencia de peso durante 30 a 60 segundo.

SEMANA 2

Haz tres repeticiones del primer ejercicio (levantamiento de barra con piernas estiradas) y descansa de 90 a 120 segundos entre cada serie. Haz cinco repeticiones por cada uno de los ejercicios del dos al siete y descansa 90 segundos entre cada serie. Haz una vez la plancha con transferencia de peso durante 30 a 60 segundos.

SEMANA 3

Haz cinco repeticiones del primer ejercicio (levantamiento de barra con piernas estiradas) y descansa de 90 a 120 segundos entre cada serie. Haz ocho repeticiones por cada uno de los ejercicios del dos al sierte y descansa 60 segundos entre cada serie. Haz una vez la plancha con transferencia de peso durante 30 a 60 segundos.

SEMANA 4

Haz dos repeticiones del primer ejercicio (levantamiento de barra con piernas estiradas) y descansa de 90 a 120 segundos entre cada serie. Haz tres repeticiones por cada uno de los ejercicios del dos al siete y descansa 90 segundos entre cada serie. Haz una vez la plancha con transferencia de peso durante 30 a 60 segundos.

Revista InForma

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1- LEVANTAMIENTO DE BARRA CON PIERNAS ESTIRADAS

carga la barra y acercala a las espinillas. Colocate en posición baja de sentadilla y toma la barra con las palmas viendo hacia ti. En un movimiento explosivo, levanta la barra del piso, estira las piernas, párate sobre los dedos de los pies, encoge los hombros y después baja la barra al piso

2- STEPP AL FRENTE

Parate frente a la banca y sostén una barra sobre la parte frontal de los hombros. Coloca el pie derecho sobre la banca y empuja el cuerpo hacia arriba hasta que estes de pie sobre la banca. Completa las repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra y repetir

Nota:

manten elevados los codos y los antebrazos paralelos al piso

nota:

mantén los brazos estirados al encoger los hombros

3- SPLIT MAÑANERO

parate con una barra sobre la parte posterior de los hombros y coloca un talon sobre las pesas que previamente descansaste en el piso, frente a ti. Con esa pierna estirada y la otra ligeramente flexionada, inclínate hacia delante y regresa a la posición inicial. Haz todas la repeticiones antes de cambiar de lado.

4- PRESS MILITAR DE PIE CON PIERNAS FLEXIONADAS

parate con la barra frente a los hombros, baja un poco y luego en un solo movimiento estira las piernas y empuja el peso por arriba de la cabeza. Cuando los brazos estén estirados casi por completo, abre el compás, flexiona las rodillas y regresa a la posición inicial.

Nota:

inclínate hacia delante lo mas que puedas sin encorvar la espalda.

Nota:

sostén la barra con las palmas viendo hacia delante

16 Revista InForma

5- BARRA CON AGARRE MIXTO

cuélgate de la barra con una palma viendo hacia delante y la otra hacia ti. Mantén los brazos estirados y aprieta el abdomen. Jala hacia arriba hasta que el mentón quede sobre la barra y baja lentamente. Revierte el agarre y pasa a la siguiente serie.

6- BENCH PRESS CON AGARRE REVERTIDO

Recuestate en la banca y sostén la barra por encima del pecho con las palmas de las manos viendo hacia ti. Jala los omóplatos hacia atrás y hacia abajo mientras bajas la barra hacia el centro del área pectoral. Luego regresa la barra a la posición inicial.

Nota:

jala los codos hacia el cuerpo conforme bajas la barra

Nota:

coloca las manos en la barra separadas a la altura de los hombros

7- BARRA HORIZONTAL CON UN BRAZO

recuéstate por debajo de una barra colocada a la altura de la cintura, con los talones sobre el piso, y toma la barra con un brazo estirado sobre el centro de tu cuerpo. Jala hacia la barra, baja el cuerpo y repite con el otro brazo ¿muy difícil? Flexiona las rodillas y utiliza ambos brazos.

8- PLANCHA CON TRANSFERENCIA DE PESO asume la posición de plancha, con una pesa ligera colocada a un lado del codo derecho. Levanta la mancuerna con la mano derecha y pasala a tu mano izquierda. Coloca la mancuerna a tu izquierda, regresala al otro lado y continua asi de 30 a 60 segundos.

Nota:

apunta hacia el techo el brazo que queda libre, como si fueras a darle un puñetazo

Nota:

aprieta el abdomen para que evites que el torso gire cuando levantas la pesa

Revista InForma

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En consulta

Menopausiay Salud Bucal Como odontóloga, me encuentro muchas veces ante Caries Radiculares: la gingivitis descamativa provoca casos en los que, aparentemente, la respuesta la tendría un que la zona de la raíz del diente quede al descubierto, Médico Ginecólogo, pero debemos saber que el proceso de aumentando el riesgo de la aparición de caries en esta zona. la menopausia también afecta LA SALUD BUCAL. Enfermedades periodontales y pérdida de piezas ¿Cómo afecta a la salud bucal? dentales: estas alteraciones están relacionadas con las La menopausia es un proceso fisiológico que acontece alteraciones en el hueso u osteoporosis durante la fase de aproximadamente en la quinta década de la mujer, que la menopausia. consiste en el cese de la menstruación, pero en algunas mujeres desde los 35 años de edad comienza la etapa de climaterio que muchas veces pasa desapercibida a pesar de que, en algunos casos, presenta los siguientes síntomas: • Practicar ejercicio físico moderado.

¿Qué debemos hacer?

a. Síntomas circulatorios: sofocos, hipertensión, cardiopatías, tendencias a las varices. b. Síntomas digestivos: dispepsia, estreñimiento, diarreas, afecciones de las vías biliares: colelitiasis, colecistitis... c. Síntomas respiratorios: asma, tendencia a la disnea (dificultad de respirar). d. Síntomas metabólicos: obesidad, osteoporosis. e. Síntomas nerviosos: depresión, irritabilidad, cefaleas, dolores óseos, vértigos, trastornos del sueño. El descenso de la producción de hormonas durante la menopausia conlleva una serie de modificaciones en las encías, la mucosa bucal y el hueso que sustenta los dientes. Estos cambios pueden hacer perder color a los dientes, alterar su forma e, incluso, provocar la pérdida de piezas. Además, es más frecuente la aparición de otros síntomas orales como la sensación de ardor o sequedad en la boca. El más frecuente de los síntomas es el de ardor bucal, que causa un ardor intenso y una sensación de quemazón que afecta principalmente a la lengua, los labios y las encías. También la xerostomía, o sensación de boca seca, es bastante común, ya que el descenso de hormonas hace que las glándulas salivales rebajen su nivel de secreción, lo que puede derivar en problemas para masticar, tragar o, incluso, hablar. Como consecuencia del envejecimiento óseo, otro porcentaje considerable de mujeres sufre gingivitis descamativa, lo que ocasiona una separación de las capas externas de las encías, dejando al descubierto las terminaciones nerviosas y provocando la aparición de caries.

18 Revista InForma

• Tomar el sol (sin excesos). • Seguir una dieta rica en calcio. • Consumir poca sal y pocas grasas. • Ingerir cantidades abundantes de pescado y frutas. • Beber dos litros (ocho vasos) de agua al día. • Evitar el café, el alcohol y el tabaco. • Visitar al odontólogo.

Tácticas

Mitos y verdades para

TENER UN ABDOM

MITO:

MITO:

MITO:

REALIDAD:

REALIDAD:

REALIDAD:

El hacer abdominales ayudará a Tienes que trabajar el abdomen quemara la grasa del estómago. Se requieren cientos de abdominales diariamente.  para tener un abdomen en forma y plano.

Los músculos del abdomen no requieren tantas repeticiones, ya que como cualquier músculo, estos responden mejor si se alternan los ejercicios o si se agrega resistencia. 

20 Revista InForma

Trabajar el abdomen diariamente puede resultar en un exceso de ejercicio para el músculo. Por lo tanto, es conveniente que se le dé cierto descanso al músculo abdominal para que se recupere.

Se necesita quitar la grasa alrededor del estómago para, así, poder ver los resultados de los abdominales. La única manera de lograr esto es bajo una dieta balanceada en calorías y ejercicios cardiovasculares. Los abdominales desarrollarán músculo, pero aun así, estarán bajo la grasa

Un abdomen plano requiere un gran esfuerzo, pero si logras ser constante con tu alimentación y una buena rutina de ejercicios, verás los resultados que harán valer el sacrificio.  No se puede negar que cuando nos entrenamos, no solo queremos mejorar la salud, sino que también lo hacemos para tener unos brazos más fuertes, unas piernas espectaculares, unos glúteos firmes o un abdomen plano. ¿Y quién no quiere un abdomen marcado? Para conseguir ese abdomen debes cambiar tus hábitos. A continuación te aclararé los mitos que hay alrededor de los abdominales.

EN PLANO MITO:

MITO:

REALIDAD:

REALIDAD:

Si se deja de hacer ejercicio, los Los hombres y las mujeres deben trabajar abdominales se transformarán en grasa. sus abdómenes de diferente manera.

Los músculos del área abdominal nunca se van a transformar en grasa. Si cuidas tu dieta y te mantienes activo a pesar de no estar haciendo ejercicio, podrás conservar un abdomen parejo. Sin embargo, si dejas de ejercitarte y empiezas a consumir comida chatarra y alimentos altos en contenido de grasa, tu abdomen plano desparecerá.

Ambos géneros tienen los mismos músculos, por lo tanto, se deben trabajar de la misma manera. A diferencia del hombre, la mujer tiene menos estructura muscular, por lo que ella debe enfatizar aún más su trabajo de fuerza, esto a su vez combinado con un trabajo cardiovascular obtendrá sus resultados ampliamente.

Teniendo la información acerca de lo que se es posible lograr con unos abdominales, el siguiente paso es verificar si tus hábitos alimentarios son los más adecuados para ayudarte a bajar la grasa y mantener tus abdominales.  Como te mencioné anteriormente, un abdomen trabajado no se verá a menos que desaparezca la capa de grasa que lo cubre. Para acelerar el metabolismo y quemar esa grasa, conviene partir las comidas en cinco o seis porciones pequeñas al día. También es recomendable dejar de comer lo que no te dejará lograr tu objetivo de tener un abdomen plano: pan blanco, pastas, refrescos, dulces, comida rápida, aceites hidrogenados, azucares, etc. En lugar de estos alimentos, mejor consume: avena, aceite de oliva, pan de granos integrales, frutas, vegetales, nueces, mantequilla de maní natural, pollo, pescado, proteína y mucha, mucha agua.

Revista InForma

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Sacame de apuros

DIETA

BAJA Y LUCETE EN LA PLAYA

EN ESTA TEMPORADA

Con esta dieta bajarás más en medidas que en peso, así que prepárate a cambiar tu ropa de LARGE a SMALL. Este corto plan alimentario es preciso para las personas que quieren lucir el bikini justo una semana antes de ir a la playa. ¿La razón? Es muy bajo en grasa y, al mismo tiempo, agrega fuentes de vitamina A para un buen bronceado.

DESAYUNO:

½ vaso de jugo natural de zanahoria. 1 rebanada de pan tostado con mermelada light.

MEDIA MAÑANA:

ALMUERZO:

1 yogurt light de cualquier sabor.

Sopa de verduras. 50 gr de atún en agua. Ensalada verde al gusto. 1 vaso de jugo de tomate riñón (sin agua). 1 naranja. 3 almendras.

ALIMENTOS PROHIBIDOS:

• Cualquier tipo de grasa. • Azúcar, miel, etc. • Sodas. • Bebidas alcohólicas.

CENA:

40 gr de queso cottage. ¼ de melón. Ensalada de zanahoria con limón. 2 galletas María.

YAPA

DURACIÓN: 1 SEMANA (no exceder el tiempo).

Peso o medidas perdidos: 2 kilos y/o 3 centímetros.

22 Revista InForma

En forma

UN BUEN CUIDADO DEL NOS PUEDE DAR MUCHOS ÉXITOS EN LA

Por: Raul Noriega [email protected] @pavonoriega

24 Revista InForma

CUERPO VIDA DEPORTIVA.

SIEMPRE QUE NOS ENTRENAMOS, CASTIGAMOS BRUTALMENTE AL ORGANISMO Y, POR ELLO, ESTE SUFRE Y SUELE LESIONARSE. AQUÍ EN INFORMA ENCONTRARÁS TIPS PARA SOLUCIONAR ESTE PROBLEMA.

Con estas recomendaciones, quiero ayudarte a que no te sobrecargues y puedas reducir el riesgo de lesiones: • Estira bien antes y después de entrenarte. • Siempre calienta antes de hacer ejercicio. • En la medida de lo posible, bebe agua durante el entrenamiento. • Sea el deporte que sea, mantén una buena postura a la hora de hacer los ejercicios. • Después de pegarte una “paliza”, descansa bien y deja en reposo el cuerpo para no sobrecargarlo. • Es bueno darse un tiempo para descansar, es decir, dejar un poco el tema de entrenamientos para recuperarte. • Duerme bien o lo suficiente. • No hagas movimientos raros a la hora de entrenarte. • Si tienes una lesión, toma medidas a la hora de entrenarte para que la zona lesionada sufra lo menos posible. • No te pongas metas imposibles de alcanzar, ya que no todo lo que ves en televisión es verdad. Mejor sé realista, pues cuando te subestimas pueden aparecer las famosas y odiadas lesiones o los problemas físicos. • Come bien, lleva una alimentación acorde y eficiente. • Eventualmente, date sesiones de masajes y de hidroterapia.

Revista InForma

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A la hora de hacer deporte, la alimentación es el suministro que se le da al organismo para que él mismo pueda realizar sus actividades metabólicas, como por ejemplo, que el corazón lata, que el aparato respiratorio haga lo correspondiente para que podamos respirar y combustionar los alimentos por medio de nutrientes que son los pilares que hacen que el cuerpo funcione. Una alimentación saludable es lo que nos permite mantenernos con vida; algunos hábitos alimentarios pueden contribuir a que se encuentre uno mejor en el momento de practicar algún tipo de deporte. Los motivos son: • Aporta a diario la cantidad suficiente de calorías, respetando una proporción adecuada y variada de alimentos. Ningún alimento o bebida tiene todos los nutrientes necesarios, por ello se debe complementar con otros para reforzar el organismo, es decir, unos se ayudan a los otros. • Consume alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, hortalizas y cereales para que aporten el suficiente número de vitaminas y minerales. • No practiques actividades deportivas intensas si no han transcurrido las tres horas después de la última toma, suelen coincidir con las siguientes las cuales son: desayuno, almuerzo y cena que, usualmente, son las comidas más fuertes. • Consumir azúcar en deportes que tiendan a desgastar el nivel glucósido, como: triatlón, ciclismo, montañerismo, fútbol, natación, tenis, etc. • Presta mucha atención a la hidratación. A mayor esfuerzo físico, mayor cantidad de agua o bebidas hidratantes se debe tomar pero de manera dosificada, es decir, a medida que el organismo necesite líquidos, dárselos en pequeños sorbos. • Si los hábitos alimentarios son correctos para la mayoría de las actividades físicas no es necesario seguir ningún tipo de dieta especial, o sea si estás comiendo sano no hace falta eso. La dieta es importante porque te ayuda a equilibrarte y es un gran elemento en cuenta, pero el entrenamiento o la preparación adecuadas también te ayudan a estar en las mejores condiciones físicas.

26 Revista InForma

Portada

Por: River Caicedo @rivercaicedo

28 Revista InForma

YO HE SIDO LA OVEJA NEGRA DENTRO DE MI FAMILIA REALMENTE EN TÉRMINOS DEPORTIVOS, DURANTE MUCHOS AÑOS, POR QUE PRECISAMENTE NO ME GUSTABA. ¿Cómo se origina el deporte en tu vida? De mi familia, donde este siempre ha sido un valor. El béisbol siempre fue y ha sido el deporte familiar, en mi entorno se inicia por parte de mi abuelo “Fatty” David Miranda Franco, que es el nombre de un gran equipo guayaquileño, llamado así mismo en su honor; casi todos en la familia hemos participado en él.

¿Siendo adolescente practicaste alguna disciplina?

Realmente, en términos deportivos, yo fui la oveja negra de mi familia durante muchos años, porque precisamente no me gustaban los deportes. Desde pequeño, fui obligado a hacerlos; estuve en clases judo, taekwondo, box, karate, kung-fu, tenis, natación, básquet, fútbol… -por mencionar algunos-, pasé fugazmente por ellos y a ninguno le cogí el gusto siendo niño ni de adolescente, realmente no los disfrutaba. Incluso se convirtió en una aversión hacia el deporte y eso no era aceptado, ya que entraba de forma forzosa, lo cual yo diría que justamente hizo que no le cogiera el gusto, no lo logré y así no se volvía una práctica deportiva sostenida.

Entonces, siendo así, ¿en qué momento te enganchaste con la adrenalina deportiva?

A los 26 años, cuando me mudé a Colombia en busca de proyección internacional para mi carrera y entré en un mercado en el que hay un mayor nivel de competitividad que en el nuestro a nivel actoral, y realmente tuve que trabajar con todas las herramientas que estaban a mi alcance para volverme un mejor actor y también contaba con transformar mi cuerpo, que era muy distinto al actual. Era una prioridad, yo no tenía un cuerpo tonificado, “gordito” sería mucho decir, pero era un cuerpo flácido, no fitness, y llegué determinado a que no existía la posibilidad de que una vez más fracasara en mis intentos de hacer deporte y transformara mi cuerpo.

¿Ese fue tu objetivo?

Esta vez era un requisito y no había chance en mi mente de que eso no podía suceder. Creo que los retos físicos y deportivos son principalmente mentales y el cuerpo es simplemente una herramienta que responde al poder de la mente, pero que lo principal es siempre trabajar la postura mental, en la que abordamos los retos de cualquier tipo. Entonces, empecé entrenándome en el gimnasio, fueron distintas etapas, se volvió parte fundamental en mi vida, y más que gimnasio, yo diría que me enganché al tema deportivo.

¿Cómo fueron esos primeros pasos?

Unos meses después, cuando empecé a correr y entré en una competencia, corrí mis primeros 10K, luego me entrené para un nuevo reto, que fue una carrera organizada por una marca de ropa deportiva. Fue hace aproximadamente seis años y yo creo que ahí realmente surgió una pasión por el esfuerzo físico, por los retos que implica superarte a ti

mismo a nivel deportivo… Por supuesto, la transformación del cuerpo y verme distinto son siempre una motivación, es una manifestación física de retos intangibles, y fue delicioso experimentar el cambio de vida.

¿Cómo era tu vida antes de tu pasión por el deporte?

Yo fumaba y dejé de hacerlo poco tiempo antes de viajar a Colombia y también comía muy mal. Ahora transformé mi alimentación. Pero, en general, me cuido y es muy grato, fue casi como convertirme en otra persona en ese aspecto y yo creo que lo principal para quien quiera hacer deporte es encontrar una actividad que realmente le guste y la disfrute.

¿Cuáles son tus proyectos futuros?

Grabaré mi primera novela en Miami, con la playa a la mano me despierta aún más el lado deportivo y estoy contento de que mi próxima novela sea ahí. Además, este año voy a correr mi primera maratón completa, es algo que no he hecho y que debo hacer y es un objetivo importante en mi vida.

Un mensaje de motivación hacia el deporte para todos nuestros lectores de inForma por Zayda Molina.

Realmente, yo era alguien que estaba muy lejos del deporte, y de la idea de pensar que podría disfrutarlo y convertirme en una persona para quien una practica diaria es imprescindible y en mi caso es una exigencia, ya que en lo laboral implica tener un excelente físico. Encontrar en el contexto en el cual me obligué a hacerlo y creo que es muy importante viéndolo como un imposible. Se puede y realmente las ganancias que hay en tener este hábito diario son importantísimas a niveles de salud, de autoestima, lo que hace con tu carácter es algo invaluable. Si de algo sirve este mensaje, invito a salir de la zona de confort y a poner el máximo esfuerzo en incluir el deporte dentro sus actividades diarias porque es otra vida la que se vive cuando se hace ejercicio.

CREO QUE LOS RETOS FÍSICOS Y DEPORTIVOS SON PRINCIPALMENTE MENTALES Y EL CUERPO ES SIMPLEMENTE UNA HERRAMIENTA Revista InForma

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Kiloscalorias

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CUERPO Fuera elHORNO, INTENSA LA LLAMA,

Si el

Entre mas

MÁS GRASA SE QUEMARÁ.

Si el cuerpo fuera un horno, entre más intensa la flama (el metabolismo), más grasa se quemara. Para lograr esto, unimos el entrenamiento con hábitos alimentarios específicos que te ayudarán a conseguir esta meta.

Comencemos por mencionar el tamaño y la frecuencia con la que nos alimentamos. Cuando el cuerpo recibe alimento constantemente, en toda su sabiduría, sabe que no existe un período de hambruna.

Comenzaremos por asegurarnos de mantener el metabolismo Por lo tanto, se acostumbra a utilizar la energía y no elevado, lo que logra una quema de grasa efectiva. Pensemos almacena con tanto recelo la energía sobrante en forma de en el metabolismo como la intensidad de la llama en un horno. grasa, que le sirve como reserva en caso de un período de hambruna verdadera. Primero, te mostraremos algunos alimentos que recomendamos consumas para lograr tu objetivo: Si restringimos al cuerpo de comida (como acostumbran a hacer las personas en dietas verdaderamente bajas en Calorías Carb. Grasa Proteína Alimento Cant. Porción calorías), el cuerpo, igualmente en toda su sabiduría, se 14.39 0.96 0.22 Clara Huevo 4 (34g) 68.6 grande negará a soltar las reservas y hará todo lo posible para 9.31 0.57 Huevo Completo 2 (36g) 108.8 7.36 chico disminuir la flama del horno, quemando menos grasa y, además, guardando con más recelo la que ya está acumulada 21 4 Batido Proteína Gral. medida 120 2 1 en el cuerpo. 5.13 12 Brócoli taza 62 0.67 2 Carne Magra

1

180 gr

230

0

8.4

36

Almendras

1

56 gr

331.7

12.2

28.16

13.43

Salmón

1

180 gr

350.4

0

21

37.59

Plátano

1

pieza

89.9

23.07

0.33

1.1

Atún en agua

1

lata

191.4

0

1.35

42.09

Pan de trigo

2

rebanada

129.72

23.6

2.02

4.55

Mayonesa Light

2

cdas.

40

4

4

Cola Light

1

lata

1

0.1

0

0

Manzana

1

pieza

55.12

14.64

0.18

0.28

Pechuga Pollo

1

180 gr

180

0

2

40

Papa

1

pieza med.

102.6

23.61

0.17

2.29

Avena Oats

1

taza

300

54

6

10

Yogurt Light

1

pieza

118

22

1

5

Pasta

1

taza

173.6

37.16

0.76

7.46

Ejotes

2

tazas

68.2

15.69

0.26

4

120 ml

45.29

6.14

0.31

4.37

Leche Light

Es por eso que debemos brindar al cuerpo una aportación de nutrientes cada 2.5-3 horas máximo. Sabemos que por el estilo de vida que llevan muchos de nuestros lectores, que van desde estudiantes, hasta trabajadores y atletas de tiempo completo, a veces se dificulta llevar a cabo esta tarea. Pero te invitamos a intentarlo. Para lograrlo, puedes preparar comida saludable y balanceada de antemano y guardarla en un contenedor de plástico o puedes comprar barras nutricionales u otros suplementos alimentarios que sustituyan una comida convencional y así cumplir con tus seis comidas diarias (mencionamos seis por ser el promedio de comidas que consume una persona con horario normal, cada 2.5-3 horas). Las porciones de la comida deben ser pequeñas, en comparación con las que consumen quienes acostumbran a alimentarse solo tres veces al día.

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PARA LA DEFINICIÓN MUSCULAR Y QUEMA DE GRASA ES NECESARIO LLEVAR UNA PROPORCIÓN DE ALIMENTOS QUE CON LLEVA UN AUMENTO EN EL CONSUMO DE PROTEÍNA Y UNA REDUCCIÓN DE CARBOHIDRATOS. Pero todo depende del nivel de actividad y características corporales de cada individuo. Por tal razón, separamos a nuestros lectores en dos grupos: los que se entrenan para aumentar masa muscular y desean definir sus músculos al reducir la grasa, y los que únicamente quieren quemar grasa. Aunque sabemos que cada uno es diferente, establecimos unas reglas generales para ayudarte a conseguir tus metas. En primer lugar, tenemos que establecer la cantidad de proteína que debes consumir diariamente. Los experimentados recomiendan consumir aproximadamente dos gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal. Es decir, debes multiplicar tu peso en kilogramos por dos y eso te dará la cantidad de proteína que debes consumir. Esta regla aplica para todos aquellos que quieran quemar la grasa. De aquí partimos a las necesidades de los distintos grupos: Aquellos que realizan entrenamiento para aumentar masa muscular. Para alcanzar la meta de quemar grasa y mantener la masa muscular es necesario hacer en forma periódica lo que llamamos ciclaje de carbohidratos. El músculo necesita glucógeno para ejercitarse, que se obtiene del consumo de carbohidratos. Es por eso que debemos mantener una dieta hipercalórica para lograr mantener/construir masa muscular y consumir los suficientes carbohidratos para dar energía a tus sesiones de levantamiento con los hierros y las pesas. Sin embargo, es necesario aprovechar los días de descanso y eliminar por completo los carbohidratos y aprovechar también las reservas de glucógeno que no son utilizadas por ausencia de entrenamiento. De esta forma, evitamos que el cuerpo almacene la energía sobrante como grasa y la utilice para tus entrenamientos. Así que sustituye las calorías que consumes en días de entrenamiento en carbohidratos, por más proteína y principalmente grasas sanas. Siempre complementa tus entrenamientos con sesiones de cardio de intervalos de alta intensidad no mayores a 15 minutos. Para aquellos que no entrenan para masa muscular, es necesario mantener una dieta que

llegue a cubrir los requerimientos del metabolismo basal, e ningún grupo o alimento, ya que además de restringir al incluso para así mantener una ingesta sana de energía. cuerpo de ciertos nutrientes que podemos encontrar en ciertos alimentos, caemos en una dieta que nos obliga a Esto nos asegura no ganar grasa en los días de descanso y sentirnos “presionados” y, por ende, dejamos nuestros quemar grasa en los días de cardio. A diferencia del ciclaje hábitos sanos y entramos a un período de comer de todo, a de carbohidratos, deberás seguir una dieta con una ingesta todas horas, en gran cantidad. de carbohidratos constante. Te recordamos revises la tabla que presentamos de los Esto te llevará a la aceleración óptima del metabolismo alimentos que recomendamos para que armes tu dieta de sin caer en una pérdida de masa muscular excesiva (que, acuerdo al metabolismo basal que calculaste, tus necesidades generalmente, se ve en dietas estrictamente bajas en de carbohidratos, proteínas y grasas. calorías), que solo provoca el rebote y un metabolismo lento. Como siempre lo hemos dicho, tus dietas deben ser variadas y deben incluir todos los grupos alimentarios. Todo se trata del contenido energético de los alimentos, no debemos satanizar

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Nutrición

LOS EFECTOS ADVERSOS DE LAS BEBIDAS DULCES VAN MÁS ALLÁ DEL

AUMENTO DE PESO

34 Revista InForma

El nuevo estudio, publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, no observó que los bebedores de gaseosas engordaran más que los otros grupos. Beber un litro diario de cola común aumenta la cantidad de grasa en el hígado, los músculos y alrededor de los órganos abdominales. Esos depósitos grasos elevan el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedad coronaria. Estudios realizados sugieren que los efectos adversos de las bebidas dulces van más allá del aumento de peso o de la grasa corporal. “Es la acumulación de grasa dañina en los sitios equivocados”, aseguró el doctor Frank Hu, profesor de la Facultad de Salud Pública de Harvard. El equipo del doctor Bjørn Richelsen, del Hospital Universitario de Aarhus, en Dinamarca, les pidió a 47 personas con sobrepeso y obesidad que, durante seis meses, bebieran todos los días un litro de agua, de leche, de gaseosa light o de gaseosa regular. Richelsen explicó que el equipo suponía que las personas con sobrepeso u obesidad serían más sensibles a los cambios alimentarios que aquellas con peso normal. Al final del estudio, los bebedores de cola común terminaron con un 25% más grasa intrabdominal y el doble de los depósitos grasos en el hígado y los músculos. Eso, “en la mayoría de los estudios, está asociado con un mayor riesgo de desarrollar síndrome metabólico, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y trastornos hepáticos no alcohólicos”, explicó Richelsen. El síndrome metabólico es un conjunto de factores asociado con el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular (ACV). El tipo de grasa que estudió el equipo es la llamada ectópica, que sería más peligrosa para la salud metabólica que la grasa subcutánea, que es la que se acumula debajo de la piel. La grasa ectópica no es saludable e induce la disfunción de los órganos afectados. Hu opinó que los resultados del ensayo de Richelsen complementan los ya existentes de estudios previos sobre los hábitos de consumo de gaseosas. “El estudio aporta otra prueba que respalda la recomendación de reducir el consumo de bebidas dulces”, afirmó el doctor. La Asociación Estadounidense del Corazón aconseja no beber más de tres latas de gaseosa por semana, mientras que los jóvenes suelen consumir dos latas por día y las mamás ponen esta bebida hasta en los biberones de sus niños.

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Vida fácil

36 Revista InForma

ENLATA

TU DIETA EL PROBLEMA: El tiempo que pasa descompone los alimentos que compraste para comenzar tu dieta. LA SOLUCIÓN DEL ENLATADO: Gracias al cerrado hermético y al alto vacío se logra en los enlatados una total ausencia de oxígeno, con lo que se detiene el proceso de maduración y posterior descomposición. EL PROBLEMA: Sabes que la mejor cocina se hace con alimentos frescos, pero las verduras y las carnes pierden su frescura muy rápido, además de que sus sabores se mezclan con los de otros alimentos. LA SOLUCIÓN DEL ENLATADO: Este tipo de alimentos es fresco, ya que es seleccionado por el empacador e introducido en las latas en su punto óptimo de maduración. EL PROBLEMA: Cuando los alimentos no están frescos, los nutrientes se pierden. LA SOLUCIÓN DEL ENLATADO: En el caso de las frutas y las verduras, el tiempo transcurrido entre la cosecha o captura y el proceso de enlatado es muy corto. Por ello se conservan los nutrientes. EL PROBLEMA: Poco a poco, los microorganismos se infiltran y se reproducen en los alimentos. LA SOLUCIÓN DEL ENLATADO: La comida inmediatamente es sellada herméticamente y se somete a un proceso de esterilización (alta temperatura en corto tiempo) que asegura que las vitaminas se conserven y que el alimento quede libre de microorganismos que pudieran dañar la salud del consumidor.

CUALIDADES

BENEFICIOS

Fréjoles: enteros, refritos, bayos, con chorizo o con chicharrón.

Forman parte del grupo de las leguminosas y puedes encontrarlos enteros, refritos o charros.

Aportan aminoácidos esenciales para la formación de músculo y son una buena fuente de energía, hierro, fósforo, calcio y fibra.

Sopa de lentejas y sopa de alubias.

Son leguminosas y también contienen plátano, chorizo, tocino, tomate y condimentos.

PRODUCTO ENLATADO

Si te quejas de la falta de tiempo para preparar una comida deliciosa, nutritiva y baja en grasa, los alimentos enlatados están para ayudarte.

Sopa de verduras con pollo. Cremas de: elote, fréjol, champiñón, espárragos, chile poblano. Atún, sardina y salmón.

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Publireportaje

GOBIERNO AUTONOMO DESCENTRALIZADO MUNICIPAL DEL CANTÓN DURÁN

DURÁN

SE EFECTUÓ LA 1ERA CARRERA ATLÉTICA “5K DURÁN” El domingo 25 de noviembre se efectuó la Primera carrera atlética “5K Durán”, que partió desde la Empresa de Ferrocarriles Ecuador (entrada a Durán) y avanzó por el centro de la Ciudad; esta fue organizada por la Municipalidad de Durán, EMAPAD y la empresa DM3. Las categorías que intervinieron tanto hombres y mujeres en los 5kms. fue: de 13 a 19 años; de 20 a 29; de 30 a 39; de 40 a 49; de 50 a 59 y de 60 en adelante. Todos los competidores recibieron camiseta, medalla de participación y un diploma al finalizar la carrera. A los ganadores de cada categoría se les entrego un trofeo (primeros lugares) y una medalla de premiación por parte del Ec. Dalton Narváez, alcalde de la Ciudad. Al evento deportivo se dieron cita decenas de participantes de varias edades quienes participaron entusiasmados y con la convicción que al realizar deporte se vive con mejor calidad de vida

38 Revista InForma

DALTON QUE BUEN ALCALDE!! LA CIUDAD QUE PROGRESA EN OBRAS ALCALDE DE DURÁN HIZO ENTREGA DE JUGUETES El 19 de diciembre en el Estadio Municipal Sandiford el Eco. Dalton Narváez alcalde de Durán hizo entrega de 50 mil juguetes a los niños de varios sectores del Cantón. Al evento se dieron cita miles de personas quienes disfrutaron del show del payasito Rubilín y fueron beneficiados con los juguetes donados por la Municipalidad, así mismo se realizo sorteo de varios coches y bicicletas. Las personas asistentes agradecieron la labor del alcalde que en su administración siempre a velado por los más humildes de la Ciudad.

Revista InForma

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Consejos

Senos grandes, solo con cirugía, pero un buen trasero SÍ se puede conseguir con ejercicios y dietas. Te explico cómo. 40 Revista InForma

TRUCOS FITNESS Y DIETÉTICOS PARA ELIMINAR ESAS FASTIDIOSA

CELULITIS Y CARTUCHERAS.

Deportes “sacaglúteos”

Las mejores disciplinas que puedes practicar para conseguir nalgas de acero son: • Ciclismo. • Patinaje. • Natación (estilo libre). • Gimnasia acuática (aquagym).

La dieta ideal

Las mujeres con caderas anchas son las que más tienden a desarrollar celulitis y otras imperfecciones estéticas. Para ellas, y para todas en general, lo mejor es seguir una dieta rica en alimentos proteicos y fibras para drenar las toxinas, beber mucha agua y, sobre todo, tener constancia en el régimen.

Las dietas yo-yo son un no-no porque favorecen a la aparición de la celulitis.

No existe un producto milagroso que elimine la celulitis, pero sí es verdad que ayudan a mejorar la apariencia y salud de la piel. Además de usar  productos anticelulíticos, acostúmbrate a  exfoliar la piel  con regularidad (con guante de crin), a aplicarte cremas reductoras e hidratantes y a dormir con los pies ligeramente levantados para facilitar la circulación de la sangre.

Grasa de caderas y muslos

Estas áreas son difíciles de esculpir, por la facilidad con la que pueden ganar adiposidad, ya sea por el aumento general

de peso del cuerpo o la desafortunada concentración de grasa que forman las cartucheras.

Partiendo del hecho de que el exceso de grasa en las caderas con celulitis  se debe a que el intestino grueso funciona de forma lenta. Si bien las curvas son sexys, todo tiene su límite, y el de las caderas lo ponen las pistoleras, esas feas acumulaciones que hacen que las caderas se desborden, la piel se ponga flácida y empiecen a salir las temidas estrías y celulitis. Ahora bien, para bajar esa grasa en las caderas, se debe perder grasa de forma global. Para ello, hay que  llevar una dieta sana, basada en el alto consumo de proteínas y el  bajo consumo de carbohidratos,  combinada con un buen plan de ejercicios. • Bebe tres litros de agua diarios, incluso si tienes problemas de retención de líquidos. • Haz una rutina de ejercicios de 45 minutos, de tres a cuatro veces al día. Empieza de a poco. • Puedes complementar este trabajo localizado con trabajo cardiovascular como caminar, correr, montar en bicicleta, y demás ejercicios aeróbicos para caderas y piernas. • Elimina de tu dieta panes, galletas y pastas. • Come bastantes  frutas y verduras antioxidantes  para eliminar las toxinas. • Ingiere de cinco a seis comidas pequeñas y bajas en grasa al día para nivelar el metabolismo y el azúcar en la sangre. • Hazte un  chequeo  para averiguar si el exceso de peso se debe a  problemas genéticos, y así puedes iniciar un tratamiento personalizado.

Revista InForma

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Eres lo que comes

ESTRATEGIASque

danRESULTADO

paraADELGAZAR

¿CUÁNTAS VECES HAS COMENZADO UNA DIETA Y LA HAS ABANDONADO, O CUÁNTAS VECES ESTAS NO TE HAN FUNCIONADO? INFORMA POR ZAYDA MOLINA TE REVELA LAS ÚLTIMAS ESTRATEGIAS PARA QUE BAJES ESAS LIBRAS DE MÁS QUE TANTO ESTORBAN. 42 Revista InForma

DISCIPLINA SIN TRUCOS Un estudio de Consumer reports reveló que se necesita

consumir unas 500 calorías menos por día para bajar alrededor de una libra (0.45 kilogramos) por semana. Si bien esto no es fácil, tampoco es imposible.

La cuestión es que cualquiera que sea la dieta que estés por comenzar, los siguientes pasos te ayudarán a alcanzar el éxito:

A. Desayuno de rey. Saltearte el desayuno es el peor error que puedes cometer. Una comida abundante y variada en la mañana saciará tu hambre. Se ha comprobado que el 78% de las personas que tienen éxito con una dieta desayuna generalmente con cereales y frutas. B. Grasas, las mejores. No las evites sino que elige las buenas. Se distinguen basándose en el efecto que tienen en el nivel de colesterol en la sangre. Las grasas buenas están en: el aceite de oliva, las nueces, el aguacate y aceites omega-3 de mariscos o de origen vegetal. Las malas se forman cuando se hidrogena el aceite vegetal y la grasa saturada de la carne y los lácteos. C. Modérate al comer. Familiarízate con las verduras. Diles “SÍ” a frutas, carnes magras, pescados y granos enteros, pero reduce al mínimo granos refinados, papas, productos lácteos enteros y refrescos. No importa lo saludable que sea tu dieta, restringe el tamaño de las porciones si quieres bajar de peso. D. Tu mejor aliado: el ejercicio. Una vida activa te

ayudará a no volver a subir el peso que perdiste, es decir, ¡cero rebote! Haz ejercicios de menos a más, una hora por día, por ejemplo una caminata rápida.

E. Resta los carbohidratos. Casi todas las

dietas limitan el consumo del pan blanco, galletas, papitas o frituras, pero esto no es para todos. Estudios han comprobado que personas adelgazaron comiendo carbohidratos en abundancia, limitando el consumo de grasas y el tamaño de las porciones.

YAPA: La variedad

estimula el apetito, así que mientras más aburrida sea tu dieta, menos ganas tendrás de comer.

F. Sáciate con comidas de pocas calorías.

Si quieres ahorrar calorías y seguir comiendo en cantidades satisfactorias, enfoca tu dieta en alimentos que tienen menos calorías por bocado. Comienza tus comidas con una sopa magra o una ensalada (aderezada con aceite de oliva o de canola) y sigue con un plato principal lleno de vegetales, por ejemplo: tomate, brócoli, espinaca, y de postre: una fruta.

G. No te peses a diario ojo. Algunas investigaciones descartan la práctica de pesarse todos los días porque podría volverse una obsesión. Pero puedes volver a la balanza una vez por semana y tomar medidas rápidas si aumentaste de peso. Revista InForma

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1,2,3 Contando

¡VIAJA CON SEGURIDAD! Llegaron los meses en los que usualmente te dispones a viajar casi todos los fines de semana a los diversos puntos y ciudades por motivo de feriados o vacaciones. Entonces, es justo y necesario aprovechar la ocasión para recomendarte qué debes hacer y qué no debes olvidar cuando te animas a pasar un weekend relajante con familiares o amigos, y decides transportarte por carretera al destino de diversión que te hayas trazado. La idea original es tener un perfecto desplazamiento por nuestras modernas vías, y que el viaje sea tranquilo y sin novedades. Pero para que esto se de tal cual, depende la mayor parte de nosotros mismos. Los reportes sobre las causas de accidentes en las carreteras en nuestro medio tienden a ser alrededor del 80% de las veces que se deben al conductor, 7% al vehículo, 9% a los agentes naturales y solo el 4% al camino o la carretera. Así que, sin duda, debemos hacer plena conciencia para no exponernos. Con la finalidad de disminuir el riesgo de sufrir un accidente, te hacemos las siguientes recomendaciones: Por: River Caicedo @rivercaicedo

• Planea adecuadamente tu descanso. Antes de comenzar una experiencia al conducir en la carretera, procura descansar y dormir lo suficiente. Además, organiza con anticipación los lugares donde realizarás paradas para alimentación y abastecimiento de combustible, si fuera necesario. • Previo al inicio tu viaje, revisa las condiciones mecánicas del auto. Esta es la principal y la regla más estricta, ¡pilas! Asegúrate de chequear llantas, sistema de frenos, luces, limpiaparabrisas, agua, aceites, y abastece el tanque del carro con suficiente combustible. • Consulta un mapa de carreteras para comprobar las distancias que existen entre poblaciones o ciudades importantes en la vía donde te vas a desplazar. Revisa que llevas contigo tu licencia para conducir y que los documentos del vehículo estén en regla.

• Haz uso de las indicaciones de los nuevos reglamentos y señales de tránsito para las velocidades permitidas, procurando observar y respetar tal y como lo exige la CTE (Comisión de Transito del Ecuador). • Al abordar tu nave, colócate el cinturón de seguridad y recomienda lo mismo a tus acompañantes; esta medida, aunque lo dudes, les puede salvar la vida y evitar lesiones de mayor gravedad en caso de algún accidente. Si viajas con niños, que ellos lo hagan en el asiento posterior (y si son muy pequeños, procura que viajen en los asientos diseñados exclusivamente para ellos). • Evita detenerte en parajes solitarios para, así, no ponerte en riesgo. Recuerda que en las poblaciones, casetas de peaje y gasolineras ya tienen diversos tipos de servicio y de atención. • No hagas maniobras peligrosas. Sobre todo maneja con mucha cortesía y precaución. • Jamás conduzcas si has bebido alcohol, consumido drogas o ingerido alguna sustancia tóxica. • Y, finalmente, que nada te distraiga mientras conduces. Si vas con acompañantes, recuérdales que deben ser copilotos en asistencia y no en distracción. Es muy importante que apliques estos tips mencionados cada vez que te lances a la carretera para prevenir desgracias, ya que después de un accidente, nada podría a volver ser igual.

Una vez receptado el mensaje, ahora sí, ¡a disfrutar del viaje! 44 Revista InForma

Gente informa

15 Años de Mikaela Ponce de León Cevallos realizado en casa de sus padres en Urb. Olimpo

Hugo Viteri, la Cumpleañera, Arianna Cevallos, Luca Birga, Juan Pablo Puga.

Giuliana Brando, Fiorella Zambrano, Ma. Paula Poveda, Diana Gómez.

Ma. De Lourdes Cevallos, Mikaela Ponce de León Cevallos, Arianna Cevallos.

Ma. Alejandra Blum, Giuliana Brando, Fiorella Zambrano, Ma. Paula Poveda Diana Gómez.

Ma. Alejandra Blum, Giuliana Brando, Fiorella Zambrano, Ma. Paula Poveda, la Cumpleañera, Diana Gómez, Arianna Cevallos.

José Gallardo, la Cumpleañera, Eva Nevarez, Ma. Alejandra Blum, Gianni Tamayo.

46 Revista InForma

Cumpleaños de Helen Tamayo realizado en su domicilio de Vista al Río

Ana Margarita Nevarez, Mónica Nevarez de Pons, la cumpleañera, Ma. Fernanda Guerrero de Zellen, Marisol Pazmiño de Plaza.

Ana Margarita Nevarez, Mónica Nevarez de Pons, Ma. Fernanda Guerrero de Zellen, Marisol Pazmiño de Plaza.

Nena Puig, Andrea Naranjo de Andrade, la cumpleañera, Andreina Velásquez de Ortega, Teresinha Murtinho de Alget.

Nena Puig, Andrea Naranjo de Andrade, Andreina Velásquez de Ortega, Teresinha Murtinho de Alget.

Valentina Mendoza, Ángeles Chavarría, Mariuxi Viteri.

Ma. José Pino, la cumpleañera, Natalia Ponce, Ma. Paula Marques.

Loayda de Rodic, Grace Játiva, Alexa Algelt, la cumpleañera.

Revista InForma

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Matrimonio Eclesiástico de Christian Pérez Echeverría y de Gisella Villena Palau realizado en la Iglesia Stella Maris de la Base Naval de Salinas y recepción en PuertoLucia Los Padres  Gisella Palau de Villena,  Guillermo Villena Toledo, Los Novios, Cecilia Echeverría de Pérez, Holbach Pérez Febres-Cordero.

Los Padres   Guillermo Villena Toledo, Gisella Palau de Villena, Cecilia Echeverría de Pérez, Holbach Pérez Febres Cordero.

Los Novios.

Francisco Pons, Irene de Pons, Andrea de Konanz, Christian Konanz.

Gustavo, Cecilia, Ricardo, María y Jaime Echeverria, Mercedes Lindermann.

Marco Silva, Matthew Haynes, Lilly Montgomery, Cristopher Maldonado.

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Empresariales

Coctel de Inauguración de HB Couture en Samborondon Plaza

Rochi Zaade, Layla Gafter, Tatiana Sarmiento, la propietaria beba de Jiménez, Tamara Jiménez, Roxana Espinel, Ligia Aroca.

Mercedes Rodas de Jiménez, Lourdes Brito, la Propietaria beba de Jiménez, Tamara Jiménez.

Ligia Aroca, Rochi Pérez, Beba de Jiménez propietaria, Liliana Ramírez, Roxana Espinel, Grace Donoso.

Ligia Aroca, Rochi Pérez, Liliana Ramírez, Roxana Espinel, Grace Donoso.

Mónica Vivar, Rochi Zaade, Layla Gafter, Tatiana Sarmiento.

50 Revista InForma

Mónica Vivar, Rochi Zaade, la propietaria, Layla Gafter, Tatiana Sarmiento.

SOL Ahorra vida

EL

ENEMIGO DE TU PIEL

Los rayos del sol sin precauciones no solo pueden ocasionar enrojecimiento o quemaduras cutáneas en un corto plazo, sino que a lo largo del tiempo pueden originar envejecimiento prematuro de la piel e, incluso, cáncer, que si no es diagnosticado y tratado a tiempo, puede llegar a ser mortal. Cuando una persona se expone a los rayos solares está recibiendo una cantidad de energía no ionizante, capaz de modificar constitucionalmente las células de la piel. Estar bajo los rayos solares durante tiempo prolongado puede ocasionar lesiones a mediano o largo plazos, se pierdan las estructuras que la sostienen, como es el colágeno, las fibras elásticas, los daños inmediatos y a largo plazo dependerán de la genética de cada persona y de la susceptibilidad de la misma, por lo que las lesiones son proporcionales a dichos factores. Otro de los cambios colaterales por la exposición solar es la disqueratosis, que son alteraciones en la maduración normal de la piel, llamada queratosis solar, que actualmente son considerados lesiones precancerosas, son manchas que se presentan en las áreas expuestas del cuerpo, como cara, brazos y la zona del escote, que si se dejan evolucionar, se pueden hacer más rasposas y más elevadas, lo que se puede convertir en un carcinoma epidermoide con desenlaces fatales. Los especialistas afirman que una lesión premaligna se presenta porque no se realizó un diagnóstico temprano, y evoluciona hasta llegar a fases tumorales, que no producen dolor.

LOS RAYOS SOLARES PUEDEN CAUSARTE GRAVES DAÑOS

El cáncer de piel sí es frecuente, debe ser prevenido, primero evitar la exposición solar, y segundo, con la detección temprana en los exámenes de rutina en los médicos de primer contacto. Uno de los tipos de cáncer de piel más frecuentes es el carcinoma basocelular, con una estadística de 60% entre los cánceres de piel; sin embargo, por tratarse de un carcinoma con baja malignidad, es 100% curable en fases tempranas. Existen otras dos variantes de cáncer frecuentes, como el carcinoma epidermoide, que sí puede llegar a causar decesos, y el melanoma, que consiste en una mancha que al paso del tiempo incrementa su tamaño y en muchas ocasiones es causal de mortalidad. Los especialistas recomiendan utilizar filtros solares, que al ser aplicados, ejercen un efecto protector que impedirá el paso de ciertos rayos solares, como los ultravioleta. También están los protectores solares, que hacen una función de barrera, son cremosos, de color blanco y sin olor, son altamente recomendables por ser menos contaminantes y de origen biológico, es por ello que se recomienda el uso de filtros y barreras solares a partir de los recién nacidos. Los hay de diferente concentración de factor de protección solar (FPS), por lo que para su uso es importante la asesoría del dermatólogo para aplicar el adecuado.

No hay exentos de una manifestación cutánea, ya sea una mancha, comezón o lesión que pueden significar riesgo de precancerosis o incluso cáncer principiante’. 52 Revista InForma

Los daños dependerán de la genética de cada persona. El cáncer de piel más frecuente es el carcinoma basocelular. Revista InForma

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Sal de la rutina

Amante Sé su mejor

La diferencia entre ronquidos y gemidos está en los pequeños detalles. Muchos hombres pasan esas cosas por alto, y las mujeres no desean herir los sentimientos de ellos, y por eso muchas veces fingen. Prepárate para terminar con su carrera de actriz.

El error: Estimulación horizontal

Cambia: Coloca almohadas debajo de tu trasero con ella sentada sobre ti, pero de espalda a tu cara y recargada sobre tu pecho. Alcanza su entrepierna con la palma de tu mano o la yema de tus dedos y haz movimientos hacia arriba y abajo, a un lado y otro, o dibuja un ocho. La meta: Esta postura es fácil de mantener, aumenta la cercanía y permite que ella se relaje -ambos tendrán un placer más efectivo-, la otra mano toca su pecho.

El error: Pasarte de “creativo”

Cambia: Deja tu lengua quieta. La meta: La mayoría de las mujeres requiere de un movimiento consistente y repetitivo para sentir placer. Está bien repasar el alfabeto para escudriñar lo que le agrada, pero quédate en una sola letra con la misma cadencia para provocarle un verdadero orgasmo con el uso de tu lengua.

El error: Preguntarle qué le gusta

Cambia: Haz preguntas cuya repuesta sea “sí” o “no”, algo como: “¿Así sientes rico?”. Entre más puedas reconocer sus sentimientos sin necesidad de hablar sobre ello, mejor será. La meta: Sentirá sin pensar. Para logra el clímax, ella debe relajarse y dejarse ir. Al hacer preguntas complicadas, interrumpes el proceso. Las preguntas de “sí” o “no” permiten que ella proporcione una retroalimentación más detallada.

El error: Olvidar que lo lento es más intenso

Cambia: Usa el pulgar y el índice para dar un masaje suave a sus senos. Al principio, en el sentido de las manecillas del reloj y luego hacia el otro lado. Después coloca tu mano sobre su aureola y frótala con la palma. Al final, hala y juguetea en su pezón, con suavidad. Un seno a la vez y con movimientos lentos. La meta: Esta fórmula lenta pero intensa combina muchos tipos de estimulación. Además, garantiza que tu chica disfrute de la experiencia sin tener que hablar con ella.

El error: Exclamar: “¡Eso fue genial!” Cambia: Celebra más que el plano físico: “Jamás me había sentido así” o “Me haces sentir demasiadas cosas”. La meta: Un baile de victoria postcoital implica que únicamente te interesa el sexo, y no la intimidad entre los dos. Si no la sorprendes, habrás devaluado tu currículum sexual. Y lo que es peor: si no queda satisfecha en el plano emocional, podrá sentirse utilizada. Atácala con cumplidos, cosas que los conecten. Dile lo sexy que lucía cuando te miraba.

54 Revista InForma

LOS PEQUEÑOS DETALLES PUEDEN HACER UNA GRAN DIFERENCIA… ¡Y LLEVARLA AL LÍMITE!