Diferencia entre las técnicas de braza Piscina larga/piscina corta
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Influencias en mis pensamientos Joszef Nagy Inventor de “The Wave Breastststroke”. Mi entrenador entre 1989-1992. Mi mentor y familia desde 1989. Todos mis entrenadores: Jordi Murio, Doc
Counsilman, Joszef Nagy, Andres Jonama, Frank Busch, Rick DeMont y Bob Grosseth. Lo que aprendí con mis experiencias como nadador y ahora como entrenador. sergiolopezmiro.com
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Braza en Bolles Creo que debido a la manera de ver el estilo de braza y tal como la enseñamos, nos ha ayudado a tener buen éxito con nuestros nadadores del equipo: Desde el 2007 éstas son unas de las estadísticas de nuestros nadadores nadando braza en Bolles:
Chicos: entre 55”33 y 1:00” he tenido sobre 30 nadadores y muchos de ellos no eran bracistas Chicas: entre 1:02 y 1:08 he tenido más de 20 nadadoras y muchas de ellas no eran bracistas
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Braza en Bolles
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Componentes de la braza Línea recta / Straight Line Manos / Hands Brazos / Pull Respiración / Breathing Hombros / Shoulders Lanzamiento (cabeza) / Lunging Forward Patada / Kick Coordinación / Timing Objetivo: mantener el centro de gravedad (ombligo-caderas) siempre cerca de la superficie del agua para poder mantener la velocidad constante sergiolopezmiro.com
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LÍNEA RECTA / STRAIGHT LINE Esta es la posición básica y más importante en el estilo de
braza
Nadar en línea recta, manteniendo el centro de gravedad
siempre cerca de la superficie del agua
Utilizar los componentes de la braza para llevar al nadador
de vuelta a la posición básica durante cada ciclo de brazada, manteniendo el centro de gravedad siempre a la misma altura
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¡LO MÁS IMPORTANTE !/ BOTTOM LINE! ¿Cuál es la distancia más corta entre dos puntos? LÍNEA RECTA / STRAIGHT LINE ¡Es todo lo que la braza es! Mantener el centro de gravedad cerca de la superficie del agua para poder mantener la velocidad constante durante toda la carrera SIMPLE DOES IT ;-) sergiolopezmiro.com
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¿Por qué dos estilos de braza? En mi opinión, hay muchas maneras diferentes de nadar la braza, pero más de manera “estética” que de manera “técnica” Dos tipos muy diferentes del estilo de braza que están definidos por el tipo de brazada ejecutado por el nadador: Girando-Presionando al lado Turning-Pressing out (looks like a Y) Presionando para el fondo Pressing down (las manos están planas perpendiculares al fondo de la piscina) sergiolopezmiro.com
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Una Para Piscina Corta / Otra Para Larga Yo creo totalmente que la natacion en piscina corta es un deporte totalemente diferente que en piscina larga. Mas aun en piscina de yardas. En mi opinion: La brazada “Pressing down” es mas eficiente para piscina corta La brazada Turning-Pressing out es mas eficiente para piscina larga y para los 200-400 Estilos y los 200 Braza en piscina corta Hay muchas maneras diferentes de hacer la patado que complementan estas dos formas de ejecutar la brazada sergiolopezmiro.com
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Manos – Principio de la Brazada Girando las manos / Turning Out Hands El pulgar perpendicular al
fondo de la piscina al iniciar la brazada Presionar para los lados ayuda a que el cuerpo se deslice para adelante, manteniendo las caderas estables cerca de la superficie Genera más velocidad, pero es menos potente Utiliza los músculos del antebrazo en vez de solamente el bíceps sergiolopezmiro.com
Presionando las manos / Pressing Down Hands Las palmas de las manos
paralelas al fondo desde el inicio de la brazada
Eleva la parte superior del
cuerpo más temprano y más alto. El cuerpo va para arriba, pero no para delante Hunde las caderas Genera más potencia Utiliza el bíceps únicamente desde el inicio de la brazada, agotándolo muy rápidamente
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Fotos de las manos / Inicio de la brazada
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BRAZADA Muy importante que cuando el nadador acaba pressing out, que el nadador siga con la brazada moviendo los dedos de la mano en dirección al fondo de la piscina.
Entonces muy rápidamente el nadador desliza las manos hacia adelante y junta los codos ¡tan amplio como los hombros!
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RESPIRACIÓN Es probablemente el componente más importante en todos los estilos: Retener el oxígeno hasta el último momento. Espirar con fuerza todo en el instante antes de levantar la cabeza.
Se crea un sistema aspirador el cual ayuda automáticamente a llenar los pulmones por cada respiración Esto ayudará a mantener el centro de gravedad más estable al tener más flotabilidad y al mismo tiempo ayudará a mantener la velocidad del ciclo de brazada constante
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¡Retén el aire!
¡SIN BURBUJAS! sergiolopezmiro.com
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HOMBROS Los hombros son muy importantes y el nadador necesita apretarlos y llevarlos hacia las orejas durante el deslizamiento Tip para los nadadores: cuando te lances con la cabeza para adelante, piensa en rotar los hombros por encima de las orejas
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LANZAMIENTO / LUNGING FORWARD MUY IMPORTANTE La cabeza es la parte más pesada del cuerpo. Utilízala
bien La cabeza guiará las caderas Lanza la cabeza donde las manos se dirigen. Es
imposible, pero ayudará al nadador a mantener el mejor streamline y las caderas cerca de la superficie Piensa en “ Lanzarte hacia adelante / Jumping Forward”. Las manos viajan hacia adelante por debajo de la superficie del agua sergiolopezmiro.com
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LANZAMIENTO / LUNGING FORWARD - pics
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LANZAMIENTO / LUNGING FORWARD - secuencia
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PATADA Pies juntos. Recuperar los pies dentro de las caderas/pompis. Acelerar los talones hacia las pompis. Mantener las rodillas tan anchas como los hombros, solamente en el caso de que el nadador sea capaz de colocar los pies fuera de la altura de las rodillas. No lleves las rodillas para adelante, trae los talones para las pompis Presionar directamente en línea recta, es anatómicamente imposible, pero hay que pensar en ello. Al acabar la patada, mantener los pies juntos y los dedos del pie nunca apuntarán al fondo de la piscina
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COORDINACION / TIMING MUY IMPORTANTE Al mismo momento que las manos empiezan a
empujar para el fondo, el nadador deberá empujar las caderas hacia adelante. La patada debe ser ejecutada justo al momento después del inicio de lanzar la brazada y la cabeza hacia adelante y acordarse de acelerar la patada a medida que se acerca a las pompis y pasa el punto medio. sergiolopezmiro.com
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¡Gracias Jozsi!
Fotos de Joszef Nagy sergiolopezmiro.com
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Preguntas & respuestas
¡MUCHAS GRACIAS! [logos of USA Swimming/PASO etc..] sergiolopezmiro.com
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