Umschlag sport und bewegung bei diabetes BD 16.qxd

10.08.2009

10:25 Uhr

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Das Buch Sport und Bewegung bei Diabetes versteht sich mit den umfangreichen theoretischen Grundlagen zu den Themen Diabetes mellitus, den potentiellen Gefahren und Kontraindikationen beim Sport, den ausführlichen Beschreibungen verschiedener Sportarten für Diabetiker sowie den entsprechenden Trainingshinweisen als ein umfassender Leitfaden für alle, die bei einer Diabeteserkrankung durch Sport und Bewegung ihr Leben bereichern wollen. Der Leser findet des Weiteren grundlegende Informationen zu den Themen Körpergewicht, Ernährung und Sport in einer Diabetessportgruppe. Das Buch spricht vor allem die große Gruppe der Diabetiker an, die sich im Selbststudium die entsprechenden theoretischen Grundlagen zum Thema Sport und Diabetes anlesen und dann erfolgreich in die Praxis umsetzen wollen. Aber auch alle, die sich aus beruflichen Gründen mit der Thematik Sport und Diabetes auseinandersetzen wollen – also Trainer, Sportlehrer und Sportstudenten sowie die große Gruppe der Übungsleiter, die eine Diabetessportgruppe leiten, finden hier wertvolle Tipps.

Die Autoren Dr. Ralf Kriegel, Jahrgang 1969, ist Dipl.-Sportwissenschaftler und für das operative Management einer namhaften Fitness- und Wellnesskette in München verantwortlich. Er studierte an der Universität der Bundeswehr München Diplom-Sportwissenschaften und arbeitete anschließend am Institut für Sportwissenschaft und Sport als Dozent. Hierbei hat sich die Kombination aus sportpsychologischen Fragestellungen und aktiven gesundheitsbezogenem Sport als Arbeitsschwerpunkt herausgestellt. Der Zusammenhang zwischen Diabetes mellitus und sportlicher Aktivität wurde von ihm aus metaanalytischer Sicht beleuchtet. Die Ergebnisse sind mit in das vorliegende Buch eingeflossen. M. A. Johannes Roschinsky, Jahrgang 1961, ist Dozent am Institut für Sportwissenschaft und Sport der Bundeswehr-Universität in München. Mit den Studienabschlüssen für das Lehramt an Gymnasien und Magister Artium in den Fächern Sport und Geographie arbeitet er seit vielen Jahren in Schule, Hochschule und Erwachsenenbildung. Nach seiner Lehrtätigkeit am Institut für Sportwissenschaft der Universität Würzburg unterrichtet er seit 1994 in München. Seine Forschungsschwerpunkte liegen im methodisch-didaktischen Bereich des Gesundheits-, Freizeits- und Trendsports. Er ist Autor zahlreicher sportwissenschaftlicher und praxisbezogener Publikationen sowie mehrfacher Buchautor zu verschiedenen Trend- und Gesundheitssportarten.

BAND 16 DER SCHRIFTENREIHE DES

16,95 e

ISBN: 978-3-89899-409-5

www.dersportverlag.de

Schriftenreihe des Behinderten-Sportverbandes NW aktiv dabei Band 16 Ralf Kriegel & Johannes Roschinsky Sport und Bewegung bei Diabetes

Aus Gründen der besseren Lesbarkeit haben wir uns entschlossen, durchgängig die männliche (neutrale) Anredeform zu nutzen, die selbstverständlich die weibliche mit einschließt. Das vorliegende Buch wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder die Autoren noch der Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch vorgestellten Informationen resultieren, Haftung übernehmen.

Schriftenreihe des Behinderten-Sportverbandes NW aktiv dabei Band 16

Ralf Kriegel & Johannes Roschinsky

Sport und Bewegung bei Diabetes Ein Ratgeber für die Praxis

Meyer & Meyer Verlag

Schriftleitung: Prof. Dr. Volker Scheid, Universität Kassel

Sport und Bewegung bei Diabetes Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar. Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form – durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren – ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden. © 2009 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen Adelaide, Auckland, Budapest, Cape Town, Graz, Indianapolis, Maidenhead, Olten (CH), Singapore, Toronto Member of the World Sport Publishers’ Association (WSPA) ˘ Druck: FINIDR, s. r. o., Cesky ´ T˘e˘sín ISBN 978-3-89899-409-5 E-Mail: [email protected] www.dersportverlag.de

Inhalt

5

Inhalt Vorwort des Behinderten-Sportverbandes .................................................... 9 1

Einleitung.......................................................................................... 12

2

Diabetes mellitus .............................................................................. 16

2.1

Diabetes mellitus Typ I ...................................................................... 17

2.2

Diabetes mellitus Typ II..................................................................... 19

2.3

Folgeerkrankungen............................................................................. 23

2.4

Fakten zur Häufigkeit und Ausbreitung des Diabetes mellitus........... 25

3

Gesundheitsrisiko Übergewicht ...................................................... 30

3.1

Ursachen des Übergewichts ............................................................... 30

3.2

Folgen des Übergewichts ................................................................... 31

3.3

Messung des Körpergewichts............................................................. 33

3.4

Messung des Körperfetts.................................................................... 38

3.5

Grund- und Arbeitsumsatz ................................................................. 43

4

Die richtige Ernährung bei Diabetes mellitus................................ 46

4.1

Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße ..................................................... 46

4.2

Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente.................................... 47

4.3

Flüssigkeitshaushalt ........................................................................... 53

4.4

Ernährungstipps zur Gewichtsreduktion ............................................ 54

4.5

Ernährungstipps bei sportlicher Aktivität mit Diabetes mellitus........ 57

5

Sport mit Diabetes mellitus ............................................................. 61

5.1

Sport als therapeutische Maßnahme................................................... 61

5.1.1

Kurzfristige Auswirkungen sportlicher Betätigung............................ 63

5.1.2

Langfristige Auswirkungen sportlicher Betätigung............................ 67

6

Sport und Bewegung bei Diabetes

5.2

Gestaltung des Sports bei Diabetes mellitus ...................................... 72

5.3

Grundlagen eines Sportprogramms .................................................... 75

5.3.1

Warm-up ............................................................................................ 80

5.3.2

Cool down.......................................................................................... 86

5.3.3

Belastungskontrolle............................................................................ 87

6

Die besten Sportarten für Diabetiker............................................. 93

6.1

Aquajogging....................................................................................... 97

6.1.1

Vor- und Nachteile des Aquasports bei Diabetes............................... 97

6.1.2

Entwicklung des Aquajoggings........................................................ 100

6.1.3

Die richtige Ausrüstung ................................................................... 100

6.1.4

Die richtige Technik ........................................................................ 101

6.1.5

Training............................................................................................ 103

6.2

Beachsport ....................................................................................... 104

6.2.1

Beachvolleyball................................................................................ 107

6.2.2

Beachhandball.................................................................................. 112

6.2.3

Beachbasketball ............................................................................... 115

6.3

Bergwandern .................................................................................... 116

6.3.1

Die richtige Ausrüstung ................................................................... 118

6.3.2

Die richtige Technik ........................................................................ 119

6.4

Homefitness – Cardiofitness- und Kraftgeräte ................................. 121

6.4.1

Cardiofitnessgeräte .......................................................................... 122

6.4.2

Kraftgeräte ....................................................................................... 124

6.5

Inlineskating..................................................................................... 128

6.5.1

Die richtige Ausrüstung ................................................................... 129

6.5.2

Die richtige Technik ........................................................................ 130

6.6

Laufen .............................................................................................. 136

6.6.1

Technik ............................................................................................ 139

6.6.2

Training............................................................................................ 139

6.7

Nordic Walking................................................................................ 141

Inhalt

7

6.7.1

Der Nordic-Walking-Stock .............................................................. 142

6.7.2

Richtige Technik.............................................................................. 144

6.8

Radfahren......................................................................................... 147

6.9

Rebounding...................................................................................... 150

6.9.1

Der Reboundingeffekt...................................................................... 151

6.9.2

Der Rebounder – Qualität zahlt sich aus.......................................... 153

6.9.3

Die Techniken des Reboundings...................................................... 154

6.10

Schwimmen...................................................................................... 162

6.10.1

Die richtige Technik ........................................................................ 163

6.10.2

Trainingstipps .................................................................................. 164

6.11

Skilanglauf ....................................................................................... 165

6.11.1

Langlaufausrüstung .......................................................................... 166

6.11.2

Langlauftechniken............................................................................ 168

6.12

Xco® Walking .................................................................................. 173

6.12.1

Der Xco® Trainer ............................................................................. 175

6.12.2

Die richtige Technik ........................................................................ 176

7

Entspannungstechniken für Diabetiker ....................................... 180

7.1

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson .............................. 181

7.2

Autogenes Training.......................................................................... 183

8

Diabetes-Sportgruppen.................................................................. 187

8.1

Anbieter von Diabetes-Sportgruppen............................................... 190

8.2

Personelle Anforderungen................................................................ 195

Anhang ......................................................................................................... 197 1

Literatur ......................................................................................... 197

2

Bildnachweis................................................................................... 201

8

Sport und Bewegung bei Diabetes

3

Abbildungsverzeichnis................................................................... 202

4

Tabellenverzeichnis........................................................................ 203