Die besten Tipps zum Abnehmen Tipp Nr. 1 – Eiswasser Wie Sie sicher schon wissen sollte man ca. 3 Liter am Tag trinken, je nach Körperbau und sportlicher Aktivität, damit Ihr Körper Fett verbrennt und Abbauprodukte und Toxine herausspülen kann. Eine deutsche Studie hat zudem herausgefunden, dass die Stoffwechselrate, nach einem kalten Glas Wasser, für 2-3 Stunden um ca. 30% erhöht wird. Der Grund ist recht simpel: Der Körper muss das kalte Wasser auf 36 Grad Körpertemperatur aufwärmen und das kostet viel Energie, die der Körper unter anderem aus Ihren Fettreserven bezieht. Trinken Sie am Morgen direkt ein Glas kaltes Wasser, um sich vor Dehydration zu schützen und aufgeweckt in den Tag zu starten. Auch eine kurze Zeit nach dem Mittagessen ist dies sehr hilfreich.

Tipp Nr. 2 – Limonade ja, aber eigene Normale zuckerhaltige Limonade ist so ziemlich das Schlimmste, was Sie Ihrem Körper antun können, denn diese sind alle mit viel fruktosehaltigem Maissirup (Zucker) gesüßt. Je mehr Sie diese weglassen, desto besser. Diätoder Zerolimonade ist nicht unbedingt viel besser, nur, weil Sie weniger Zucker enthält, denn die anderen Chemikalien und Stoffe sind auch nicht gut für Ihren Körper! Wenn Sie bisher auch gerne massig an Limonaden konsumiert haben, ist es viel besser sich eine kleine Menge frischen Fruchtsaft, die ca. 5-12 Gramm Zucker enthält, etwas Mineralwasser zu mischen. Falls Sie es süßer brauchen können Sie Stevia zu Hilfe nehmen. Sie gesündesten Säfte mit den meisten Antioxidantien sind Beerenund Granatapfelsäfte. Aber auch bei Saft sollten Sie vorsichtig sein, denn er enthält ebenfalls viel Zucker. Bei frischem Saft reicht auch schon eine kleine Menge zum Verdünnen aus, um Sie mit wertvollen Vitaminen zu versorgen.

Tipp Nr. 3 – Kaffee gewinnbringend nutzen Auf Grund von schlechter Ernährung ist Kaffee zu einem der größten Antioxidantienlieferanten vieler Menschen geworden, denn Kaffee liefert durchaus sehr viele der guten leistungsstarken Antioxidantien. Mit einem täglichen Kaffeekonsum lässt sich das Risiko vieler Krebsarten reduzieren, außerdem geht dieser mit einem verringerten Risiko an Diabetes zu erkranken, einher. Das soll aber auf keinen Fall heißen, dass Sie den ganzen Tag durchgehend Kaffee trinken sollten, denn das enthaltene Koffein ist nicht für jeden Menschen gut und am Einschlafen bzw. richtig tief schlafen hindert es jeden und das wäre Kontraproduktiv fürs Abnehmen. Kaufen Sie sich auch etwas entkoffeinierten Kaffee und mischen Sie diesen je nach Bedarf. So können Sie von der vollen Kraft des Kaffees, ohne Schlafprobleme zu

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bekommen, profitieren. Er kann ebenfalls dabei helfen mehr Fett zu verbrennen und dabei helfen die Lebensdauer zu verlängern. Um sich die guten Eigenschaften nicht kaputt zu machen, sollten Sie den Kaffee ohne Zucker trinken, denn diese würden Ihren Blutzuckerspiegel unnötig ansteigen lassen. Bei Süßungsmittel sollten Sie zu Stevia greifen, aber auf keinem Fall zu Aspartam oder Splenda greifen, da diese nachweislich der Darmflora schädigen können und in Verdacht stehen Krebs zu fördern. Die Mehrheit, die Süßungsmittel verwendet, nimmt auch eher zu, also lassen Sie dies sein. Aber auch Kaffeeweißer gilt es zu meiden, da diese zu großen Teile aus Maissirup und gehärteten Ölen, welches sehr schlechte Transfette sind, besteht. Alternativen wären Kokosmilch, welche eine natürliche gute Quelle von Trigyceriden ist oder Sahne von Tieren aus Weidehaltung, die viel konjugierte Linolsäure enthält. Die konjugierte Linolsäure ist ein gesundes Fett, welches nachweislich den Fettabbau unterstützt, beim Muskelaufbau und beim Kampf gegen Krebs hilft. Aber auch gegen Arterienverkalkung kann solche Sahne helfen. Sie sehen, dass es große Unterschiede bei den gesundheitlichen Auswirkungen von Kaffeekonsum gibt.

Tipp Nr. 4 – Positive Affirmationen Wenn Sie Ihren Tag direkt mit schlechten Gedanken starten, wie z.B., dass Sie Ihren Körper nicht lieben, heute wieder Ihren Heißhungerattacken zum Opfer fallen werden oder dass Sie lieber aufgeben sollten, dann wird auch früher oder später genau das eintreten. Ein guter Film den ich zu diesem Thema empfehlen kann ist „The secret“, welchen es unter anderem auf Netflix gibt. Wenn Sie hingegen sich im Spiegel betrachten und sagen, dass Sie jedes Ziel erreichen müssen und auch schon einiges erreicht haben, eine unglaubliche Willensstärke haben und ansonsten ebenfalls mit einer positiven Einstellung durch den Tag gehen, dann werden Sie diese Dinge und Ihre Ziele „magisch“ anziehen und letztendlich auch erreichen! Es ist verständlich, dass wenn Sie dies zum ersten Mal hören denken, dass es Unsinn sein – das dachte ich auch. Aber viele Menschen und auch ich haben, nachdem sie es ausprobiert haben, stark positive Veränderungen wahrnehmen können, wobei es egal ist in welchem Lebensbereich.

Tipp Nr. 5 – Den natürlichen Biorhythmus nutzen - Sonnenlicht Viele wissen gar nicht, dass ihr Körper diese Funktionsweise besitzt. Der Körper geht einem natürlichen 24 Stunden Rhythmus nach, welcher sich nach dem Sonnenlicht richtet. Wenn morgens die Sonne aufgeht schüttet der Körper ein normales Level an Kortisol aus, welches wachmacht, dabei ist es wichtig und von starkem Vorteil, wenn Sie etwas Morgensonne abbekommen (zwischen 8 und 10 Uhr am besten). Wenn Sie dies nicht schaffen sollten, macht es immer noch einen starken Unterschied, ob Sie während des Tages kein Sonnenlicht oder mindestens 30 Minuten auf Ihre am besten nackte Haut scheinen lassen. Einige Studien haben sogar bewiesen, dass Sonneneinwirkung einen Anstieg von natürlichen muskelaufbauenden und fettverbrennenden Hormonen hat. Im Winter ist es schwer genügend Sonnenlicht zu genießen, weshalb Lampen, die ein ähnliches Lichtspektrum wie die Sonne haben, eine gute Alternative sind. Aber auch über eine Vitamin D Supplementation sollte nachgedacht werden, da es schnell zu Mangelerscheinungen kommen kann.

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Tipp Nr. 6 – Den natürlichen Biorhythmus nutzen - Schlaf Auch über diese Tatsache wissen viele leider nicht Bescheid. Schlaf hat eine der größten Einwirkungen auf alle Körperfunktionen, welche von einer ausgeglichenen Hormonproduktion über Zellreparation bis hin zu Krebsvorbeugung geht. Durch ausreichend qualitativen Schlaf haben es bereits viele Menschen geschafft abzunehmen, eine bessere Haut zu bekommen, ihre Heißhungerattacken zu kontrollieren und Ihre Gehirnfunktion zu stärken. Genügend Schlaf ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, sollte aber zwischen 7-9 Stunden liegen. Die Qualität von dem Schlaf ist wichtiger als die Menge an Schlaf die Sie bekommen. Machen Sie sich zunächst die Wichtigkeit von Schlaf bewusst, nutzen Sie die Schlaftipps aus dem anderen E-Book, welches Sie ebenfalls erhalten haben, wenden Sie diese an und profitieren Sie von den starken Vorteilen. Schalten Sie elektronische Geräte, bläuliche Beleuchtung und Ähnliches mindestens 90 Minuten vor dem ins Bett gehen aus, um nicht durch das Licht künstlich wach gehalten zu werden, denn der Körper ist darauf eingestellt, dass es dunkel wird. Lesen Sie stattdessen etwas oder unterhalten Sie sich mit Ihrem Partner. Sorgen Sie währenddessen Sie schlafen dafür, dass möglichst wenig Lichtverschmutzung in Ihrem Zimmer herrscht, denn auch wenn Sie es nicht merken hindert es Sie an wirklich tiefen und damit erholsamen Schlaf. Machen Sie Sport und zwar am besten morgens, um direkt fit in den Tag zu starten und damit abends Ihre Kerntemperatur wieder normal ist und Sie tiefer schlafen können. Weiterreichende Schlaftipps & Hacks bekommen Sie unter www.gesunddurchschlaf.de und mit dem Gutscheincode „SZIBISRabatt“ erhalten Sie über 50% Rabatt auf 67 Tipps & Tricks zum Thema hochwertigem gesunden Schlaf und den 2 Wochen besser schlafen Plan.

Tipp Nr. 7 – Die Abfärbung anderer Leute Es gibt ein Sprichwort welches besagt, dass man der Durchschnitt aus den 5 Menschen ist mit denen man sich am meisten umgibt. Und eine Studie hat genau dies auch bei Partnern gezeigt. Die Studie hat gezeigt, dass wenn beide Partner übergewichtig sind, sie sich gegenseitig herunterziehen und wenn beide schlank oder auch nur einer schlank ist, sie sich gegenseitig anspornen oder der eine den anderen motiviert. Denn wenn beide übergewichtig sind und Sie beide vor einer Herausforderung, Niederlage oder Ähnlichem stehen, kann es schnell passieren, dass der eine aufgibt und oft ist es dann der Fall, dass der andere sich anstecken lässt und nicht von alleine genug Energie aufweist, um die Hürde zu schaffen. Sie müssen sich jetzt auch nicht von Ihrem Partner trennen nur, weil der ebenfalls übergewichtig ist – aber behalten Sie dies im Hinterkopf. Vielleicht können Sie es ja schaffen Ihren Partner mitzuziehen. Und wenn Sie gerade Single sind, ist es doch auch eine super Motivation sich anzustrengen, oder? Dass das Verhalten von Menschen abfärbt können Sie sich ebenfalls in Fitnessstudios zu Ihrem Nutzen machen.

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Tipp Nr. 8 – Finanzielle und soziale Motivation Damit ist nicht nur gemeint, dass Sie weitaus billiger wegkommen, wenn Sie schlank sind. Fast Food ist nur in seltenen Fällen teurer als gesundes und wenn der seltene Fall eintreten sollte, dann sollten Sie sich an die Opportunitätskosten erinnern. Denn ungesundes Essen führt zu einer geringeren Leistungsfähigkeit, einer erhöhten Krankheitsanfälligkeit und zu einem erhöhten Verletzungsrisiko. Was bringt es 2 Euro in dem einen Augenblick zu sparen und im anderen weitaus mehr Geld bzw. Verlust durch Ausfälle, Operationen und Co. zu erleiden? Wenn Ihnen das noch nicht genug ist können Sie sich vor Kollegen, Familienmitgliedern oder Freunden dazu verpflichten, dass Sie in einem von sich festgelegten Zeitraum ein gewisses Gewicht verlieren. Für den Fall, dass Sie aufgeben oder sich nicht stark genug anstrengen, legen Sie eine Strafe fest, wie z.B., dass Sie eine Essenseinladung auf sich nehmen. Diese finanzielle Motivation und der soziale Druck sollten Ihnen dabei helfen Ihr Ziel zu erreichen.

Tipp Nr. 9 – Publik machen und Selbststärke zeigen Machen Sie wie in dem obigen Tipp Ihren geplanten Gewichtsverlust öffentlich. Sie müssen sich darauf einstellen, dass Sie nicht von jedem Zuspruch bekommen werden. Gerade von ebenfalls übergewichtigen Menschen hört man oft demotivierende Sprüche, wie, dass man es sowieso nicht schaffen würde. Das dürfen Sie nicht persönlich nehmen, denn Sie haben lediglich Angst, im Falle Ihres Abnehmerfolges, alleine und als „Verlierer“, der es nicht geschafft hat abzunehmen, dastehen. Die Mehrheit aber wird Sie unterstützen und Sie höchst wahrscheinlich seltener dazu verleiten ungesunde Dinge zu essen. Und um sich treu zu bleiben lassen Sie die Süßigkeiten im Büro auch mal hinter einem Apfel zurück. Wie bei der positiven Affirmation sollten Sie fest an Ihr Ziel und das Erreichen von diesem glauben.

Tipp Nr. 10 – Motivationsmusik Lieder die Sie speziell motivieren sollten Sie immer hören, wenn Sie an dem Erreichen Ihres Zieles zweifeln, um sich selbst wieder mit neuer positiver Energie aufzuladen. Verbinden Sie das Musikhören mit den positiven Affirmationen. Aber auch beim Sport wirkt die richtige Musik wie 1 Liter starker Kaffee und kann ungeahnte Kräfte in Ihnen entfachen. Außerdem sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich durch andere Dinge ablenken lassen. Sie kommen sozusagen in den Flow und geben sich im besten Fall Ihrer Sportart hin. Natürlich ist das bei Teamsportarten nur begrenz möglich, aber im Fitnessstudio, beim Joggen oder auch bei Fahrrad fahren wirkt dies oft wahre Wunder.

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Tipp Nr. 11 – Suchen Sie sich einen Motivations-/Sportpartner Sie sollten einen sehr entschlossenen und zielorientierten Mitstreiter finden, der einem Sport nachgeht, den Sie ebenfalls machen wollen. Sie werden sich diesem verpflichtet fühlen und denken „Was der kann, kann ich schon lange (oder bald)!“. Auch die Freude auf das gemeinsame Training und die soziale Interaktion kann Wunder wirken, wenn es darum geht Ihren inneren Schweinehund überwinden zu müssen. Es schadet auch nicht, wenn Ihr Trainingspartner bereits „sportlicher“ ist als Sie. Das kann ein sehr gutes Zeichen sein, denn wenn Sie so trainieren wie er, dann werden Sie früher oder später auch dieselben Resultate erreichen. Wenn Sie hingegen die Tipps von Menschen annehmen, die nicht das erreicht haben, was Sie Ihnen selbst erzählen, dann dürfen Sie sich nicht wundern, wenn Sie Ihr selbst gestecktes Ziel auch niemals und wenn nur mit langen Umwegen erreichen werden.

Tipp Nr. 12 – Kaugummi statt Burger kauen Eine schottische Universitätsstudie hat gezeigt, dass Teilnehmer, die zwischen Ihren Mahlzeiten zuckerfreies Kaugummi kauen, viel weniger Hunger hatten und dadurch weniger aßen, als die die kein Kaugummi kauten. Das Kaugummi hatte eine starke Auswirkung auf das Sättigungs- und Völlegefühl, weshalb die Kandidaten mit Kaugummi von sich aus weniger aßen, weniger Kalorien zu sich nahmen und dadurch eher Fett verloren. Sie sollten sich wenn auf zuckerfreie Kaugummis beschränken und es diese lediglich mit chemischen Süßungsmitteln gibt, sollten Sie diesen Tipp auch nur in der Abnehmphase befolgen und sich nicht dauerhaft angewöhnen.

Tipp Nr. 13 – Zähne putzen, statt beschmutzen Wenn Sie merken, dass sich bei Ihnen Heißhunger breit macht können unter anderem Ihre Zähne putzen, denn das signalisiert Ihrem Körper, dass Sie gerade nichts essen wollen. Auch wir selbst wollen, nachdem unsere Zähne wieder blitzeblank sind, diese nicht schon wieder beschmutzen. Auch der Geschmack von Pfefferminz wirkt Appetithemmend. Bevor Sie sich Ihre Zähne putzen können Sie noch schnell eine Kleinigkeit, wie etwa einen Apfel, eine Banane oder einen gesunden Smoothie machen und auf jeden Fall 1-2 Gläser trinken, um Ihrem Körper genügend Micronährstoffe und Volumen im Magen zu geben. Ich könnte wetten, dass Sie so Ihren nächsten Heißhunger mit nur wenigen Kalorien überleben werden.

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Tipp Nr. 14 – Kleine Belohnungen für das Erreichen von Zwischenzielen Ich hoffe Sie haben den Zettel mit Ihrem großen Ziel und mit Ihren Zwischenzielen ausgefüllt. Nun ist es wichtig, dass Sie sich für jedes Erreichen auch etwas belohnen. Sei es ein Restaurantbesuch, eine richtig ungesunde Sünde, eine neue Frisur oder irgendwas Anderes. Sie wissen am besten was Sie motiviert.

Tipp Nr. 15 – Das Motivationsalbum Hängen Sie sich ein Bild von einem Menschen auf, der bereits Ihr Ziel erreicht hat und einen ähnlichen Weg wie Sie vor sich hatten. Hängen Sie daneben ein Bild von Ihrem Ausgangszustand hin und fügen Sie alle 2-4 Wochen ein neues Bild von Ihnen, auf dem man Ihren Fortschritt sehen kann, hinzu. Bringen Sie die ganzen Fotos an einem Ort an, den Sie jeden Tag mindestens einmal sehen. Sie werden jedes Mal wieder stolz auf sich sein, wenn Sie an den Bildern vorbeilaufen und sich insgeheim auf die Schulter, für so viel Disziplin und Eigenmotivation, klopfen.

Tipp Nr. 16 – Neuroassoziative Programmierung Das menschliche Gehirn macht es sich relativ einfach wenn es um Gewohnheiten geht. Denn immer, wenn wir eine Gewohnheit ausführen, wobei es egal ist, ob diese gut oder schlecht ist, wird dieser Gewohnheit ein imaginärer Strang hinzugefügt, bis die einzelnen Stränge zu einem nur schwer durchtrennbaren Seil geworden sind. Der größte Feind neuer Gewohnheiten sind alte Gewohnheiten, deshalb ist es auch gar nicht schlimm bzw. normal, wenn Sie in Ihre alten eher ungesunden Verhaltensweisen zurückfallen. Sie müssen die lediglich bemerken und sofort mit etwas Schlechtem verknüpfen. Machen Sie sich ein Bild von einer übergewichtigen Person, die mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen hat, vor Ihrem inneren Auge bewusst. Während Sie Ihre alten schlechten Gewohnheiten mit etwas Negativem verknüpfen können Sie bereits anfangen neue Gewohnheiten, wie etwas Gesundes statt etwas Ungesundem zu kaufen, verstärken, bis Sie so starke gute Gewohnheiten geschaffen haben, dass diese nur noch mit viel Mühe zu zerstören sind.

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Tipp Nr. 17 – Der „Alte Jeans“ Trick Sie haben sicherlich eine alte Jeans, die Ihnen nicht mehr wirklich passt und nun viel zu eng ist, Sie diese aber noch nicht wegschmeißen wollten. Perfekt, holen Sie diese wieder hervor und legen Sie sich neben Ihre Wage und probieren Sie sie regelmäßig nach dem Wiegen an. Auch wenn Sie zunächst noch weit davon entfernt sind wieder in diese zu passen, macht es Ihnen ein gewisses Körpergefühl und das Sie bereits einmal in diese Hose gepasst haben, bewusst. Merken Sie sich bis wohin Sie die Jeans hochziehen konnten und Sie werden jedes Mal ein Lächeln im Gesicht haben, wenn Sie sie weiter nach oben ziehen können. Bis Sie letztendlich wieder in Ihren normalen Kleiderschrankbestand aufgenommen werden kann. Dies können Sie natürlich auch mit Oberteilen machen.

Tipp Nr. 18 – Die Lüge der Waage umgehen Die Anzeige einer Waage kann trügen. Klar, wenn Sie über 100kg anzeigt muss wohl etwas an dem Gewicht gemacht werden. Aber wenn es ums Abnehmen geht und Sie von der einen auf die andere Woche 3kg weniger auf der Anzeige stehen haben, muss es nicht zwangsläufig sein, dass Sie auch Fett abgenommen haben, sondern nur Wasser oder sogar im schlimmsten Fall sogar Muskeln verloren haben. Daher ist es sehr sinnvoll seinen Körperfettanteil messen zu lassen, denn dieser gibt eine genauere Auskunft darüber wie sich das Gewicht in Muskeln und Fett aufteilt. Es gibt natürlich auch solche Waagen für den Gebrauch zu Hause, jedoch sind diese nicht ganz so genau wie eine professionelle Messung. Messen oder lassen Sie in regelmäßigen Abständen Ihren Körperfettanteil messen, um Ihren Abnehmerfolg einschätzen zu können. Vor allem wird es Sie richtig stark motivieren, wenn Sie hören, dass Sie 1kg Fett verbrannt haben und im gleichen Zug 1kg Muskeln aufgebaut haben. Mit einer normalen Waage wären Sie daher eher demotiviert. Ich gebe ohnehin nicht so viel auf die Anzeige einer Waage, sondern viel mehr auf mein Spiegelbild, da es ähnlich wie eine Körperfettwaage, die Verteilung von Fett zu Muskeln besser wiederspiegelt.

Tipp Nr. 19 – Partnermassage Sie können gleich mehrere Sachen verbinden, indem Sie Ihren Partner und umgekehrt massieren. Gehen Sie einfach etwas früher ins Bett, machen Sie Kerzen an – das wird Sie natürlich müder machen. Dann können Sie sich gegenseitig massieren, das entspannt nicht nur, sondern lässt bei dem Massierenden noch einige Kalorien verbrennen. Sie können auch unter sich abmachen, wenn Sie beide abnehmen wollen, dass derjenige, der Prozentual weniger abgenommen hat, ein paar Minuten länger massieren muss bzw. darf. Somit verbinden Sie viele positive Dinge in einer. Viel Spaß!

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Tipp Nr. 20 – Männerbrüste ade Gynäkomastie, auch Männerbrüste genannt, ist etwas sehr Peinliches für vor allem übergewichtige Männer. Diese werden nicht nur durch zu viel Fett, sondern auch durch einen zu hohen Östrogenspiegel verursacht, welcher wie gesagt, nicht nur aus dem überschüssigen Fett, sondern auch durch die als Xenoöstrogene bezeichneten Chemikalien hervorgerufen werden. Diese sogenannten Xenoöstrogene sind vor allem in Kunstoffen, Lotionen, Erdölprodukten, Pestiziden, usw. zu finden. Diese haben ähnliche Wirkung wie die weiblichen Hormone und lassen Brüste wachsen. Männer würden natürlicherweise auch nie mit solchen Hormonen in Kontakt kommen… Tun Sie also alles Erdenkliche, um diese Dinge zu minimieren, indem Sie z.B. so oft wie möglich Biolebensmittel wählen und natürliche Lotionen und Shampoos benutzen. Um bereits vorhandene Belastungen zu verringern kann man auf die Kreuzblütlergemüse setzen, denn diese enthalten einzigartige Phytonährstoffe, welche zur Bekämpfung gut sind. Gewichttraining kann bereits vorhandenes Fett zum Schmelzen bringen.

Tipp Nr. 21 – Speziellen Fokus auf den Bauch legen Viele Menschen sehen ihren Bauch als eine der Hauptproblemzonen und würden gerne speziell dort abnehmen. Bisher war man sich sehr stark einig, dass man nicht durch speziell gezieltes Training an bestimmten Körperstellen abnehmen und seine Fettpolster reduzieren kann. Jedoch haben einige aktuelle Studien genauer darauf geachtet woher das verbrannte Fett bei Sportübungen kommt. Und es weisen einige Indizien darauf hin, dass ein leicht erhöhter Anteil aus den Muskeln kommt, welche an einer Übung hauptsächlich beteiligt sind. Auch wenn dies nur einen minimalen Teil ausmacht und vor allem Fett aus allen Bereichen des Körpers verbrannt wird. Sie werden zwar nicht in der Lage sein nur Ihr Bauchfett zu reduzieren, dennoch können Sie am Ende eines jeden Trainings ca. 5 Minuten Kraft-Ausdauer-Übungen speziell für den Bauch zu machen. Es wird pro Training zwar nur einen minimalen Unterschied geben, dieser summiert sich jedoch bei jedem Training auf. Außerdem macht man mit diesem Wissen doch viel lieber ein paar mehr Bauchübungen, auch weil man dann früher oder später, je nachdem wie viel Bauchfett Sei zu Beginn haben, Ihr Sixpack stärker sehen wird.

Tipp Nr. 22 – Der leere Bauch Trick Es gibt eine weitere recht gute Übung für Ihren Bauch, die Sie überall ausführen können. Zum Beispiel beim Aufstehen oder beim Autofahren können Sie ganz weit ausatmen und Ihre Bauchmuskeln so stark nach innen ziehen als wenn Sie Ihren Bauchnabel auf die Rückseite der Wirbelsäule bringen wollen würden. Diese Position sollten Sie ca. 15 Sekunden halten, anschließend 5-10 Sekunden Erholung einplanen und das Ganze noch 2-3 weitere Male wiederholen. Das hilft vor allem Ihre mittleren Bauchmuskeln fest einzuwickeln, um eine schmalere Taille zu bekommen. Einige Menschen, die diesen Trick anwenden haben bis zu

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2,5 cm an Taillenumfang innerhalb von einem Monat verloren – wobei nicht ungeklärt ist, ob es nicht auch andere Ursachen haben kann – dennoch hilft es auf alle Fälle beim trainieren Ihrer Bauchmuskeln. Auch vorm Fernseher können Sie so etwas für Ihren Bauch tun.

Tipp Nr. 23 – Wettkampf- bzw. Kampfsport Falls Sie am Beginn Ihrer Sportkarriere stehen kann es sehr hilfreich sein sich in einem Kampfsportverein anzumelden. Gerade die Kombination aus Kardiotraining, Koordinationstraining und verschiedenen Tritten und Schlägen sorgt dafür, dass Ihr Puls stark ansteigt und Sie bis zu 600 kcal pro Stunde verlieren können. Natürlich könnten Sie auch ähnlich viele Kalorien bei vielen anderen Sportarten verbrennen, aber dort wäre die Abwechslung nicht ganz hoch und vor allem fehlt Ihnen ein Trainer, der Ihnen hilft Ihren inneren Schweinehund zu überwinden. Zusätzlich haben Sie den Ansporn mindestens so gut zu sein wie die anderen in diesem Kurs und die anstehende Prüfung zum weißgelb Gurt zu bestehen hätte doch auch etwas, oder etwas nicht? Sorgen Sie für Abwechslung, Nervenkitzel, Abwechslung und ein leichtes Konkurrenzdenken, um sich anzuspornen Ihr Bestes zu geben.

Tipp Nr. 24 – Treppe statt Lift oder Rolltreppe An sich hört es sich nach einem ziemlich simplen Trick an und wenn Sie diesen auch erst einmal verinnerlicht haben ist er das auch. Nehmen Sie zu Hause, wenn Sie in einem höher gelegenen Stockwerk wohnen, im Urlaub, unterwegs und eigentlich immer wenn es geht die Treppe anstatt sich maschinell nach oben oder unten befördern zu lassen. Dies wird Ihren Puls steigern und Ihr Herz wird sich langsam aber sicher an die „Belastung“ gewöhnen und Sie werden einen langsameren Ruhepuls bekommen, dadurch werden Sie leistungsfähiger in jeder Situation. Aber auch Ihr Stoffwechsel und Ihre Muskeln profitieren von dieser simplen Übung. Da die Oberschenkel eine häufige Problemzone von vielen Menschen sind, hilft es auch mal 2 Stufen zu nehmen, um die Muskeln optimal zu stimulieren.

Tipp Nr. 25 – Beim Krafttraining die Negativübung nutzen Nein, das hat nichts mit negativem Denken oder sonst irgendwas Schlechtem zu tun. Häufig sieht man es im Fitnessstudio, dass Hebeausführungen oder auch bei Sit-Ups, die Aufbewegung mit viel Schwung und Kraft ausgeführt wird, die herunterlassende „entspannendere“ Übung jedoch nur noch ausfallen lassen besteht. Dabei wird vergessen, dass die sogenannte „negative“ Phase der Übungen mindestens genauso wichtig ist wie die „Positive“. Oft sollte die Negative Phase mindestens genauso lang dauern oder sogar noch länger. Das hat zieht besonderen Reiz auf den Muskel nach sich und die Produktion Ihrer natürlichen Wachstumshormone wird um ein Vielfaches erhöht. Das hilft Ihnen nicht nur beim Muskelaufbau, sondern auch beim Freisetzen von Fett aus Ihren Zellen. So können Sie weitaus größere Resultate bei gleicher Trainingszeit erreichen.

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Trick Nr. 26 – Schau des anderen Einkaufes an Fangen Sie an die Zeit, die Sie an der Kasse stehen, sinnvoll zu nutzen und gucken Sie sich die Einkäufe von anderen Personen an. Denn diese sagen sehr oft etwas über das Aussehen und/oder die Gesundheit der jeweiligen Person an. Wenn z.B. eine Person zig Tiefkühlpizzen, Kekse und etwas Cola aufs Band legt ist es sehr oft nicht überraschend, dass die Person, die dies kauft auch etwas übergewichtig aussieht. Nehmen Sie diese als abschreckendes Beispiel, wie Sie nie oder nicht mehr aussehen wollen und nehmen Sie sich die Menschen, die viele gesunde Sachen wie Obst und Gemüse, auf das Band legen zum Vorbild. Ihnen wird es viel leichter fallen diese Menschen zu imitieren und ein schlechtes Gewissen haben, wenn Sie ungesündere Sachen kaufen. Dass was Sie nicht kaufen wird Sie auch nicht dick machen. Man hört es oft, aber viele machen es trotzdem nicht. Die Rede ist hier von satt einkaufen gehen. Wenn Sie hungrig einkaufen können Sie nichts dafür, dass Ihre natürlichen Überlebensinstinkte Ihres Körpers Ihnen Hunger auf fettige und zuckerhaltige Dinge signalisiert. Seien Sie schlau indem Sie sich nicht davon austricksen lassen. Behalten Sie die Oberhand.

Tipp Nr. 27 – Flexibilität bzw. Yoga Abzunehmen und Sport zu machen bzw. Muskeln aufzubauen ist bereits ein Meilenstein und wird viele Dinge in Ihrem Alltag verbessern. Vergessen Sie aber nicht die Flexibilität Ihres Körpers zu vernachlässigen, denn viele Beschwerden sind auf genau dies zurückzuführen. Sie können sich regelmäßig dehnen und/oder Yoga machen, um Ihre Flexibilität zu gewährleisten. Das Thema ist nicht nur was für Frauen. Ich hatte einmal die Ehre mit einem bekannteren Sportler zu trainieren, welcher einer Sportart nachgeht, die mit Parkour verwandt ist. Die Hälfte des Trainings bestand aus Dehn- und Aufwärmübungen, um die Gelenkflüssigkeit zu weiten, um diese zu schonen und Sehen geschmeidiger zu machen, damit man sich keine Zerrungen holt. Auch für Leute die dem Sport bereits seit einigen Jahren nachgehen war allen schon das Aufwärmtraining eine anstrengende Sache, welche starken Muskelkater verursacht hat. Es war kein explizites Yoga, dennoch haben viele Übungen daran erinnert. Yoga und Ähnliches hilft dabei seine Muskeln kontrollieren zu lernen, Stress zu verhindern und sogar einen unausgeglichenen Kortisolspiegel auszugleichen und somit nachhaltig die Fettverbrennung anzuheizen. Solche Übungen trainieren die Muskeln auf ganz andere Weise und helfen ebenfalls die tieferliegenden Schichten zu trainieren. Es hilft nicht nur die Muskeln, sondern auch den Geist und Strass zu kontrollieren. Einfach mal einen Yoga Kurs in einem Fitnessstudio mitmachen.

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Tipp Nr. 28 – Die Macht behalten Auch wenn es verlockend ist kurze Strecken mal eben mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln zu bewältigen ist das selten die beste Methode, außer Sie haben extremen Zeitdruck. Da Sie sowieso Zeit für den Weg brauchen können Sie diese ebenfalls zu Fuß oder auf dem Fahrrad verbringen und tun so gleichzeitig etwas für Ihre Gesundheit. Auch die direkte Aussetzung der Sonnenstrahlen hat weitaus stärkere positive Wirkungen als die durch eine Glasscheibe, wie es in den anderen Verkehrsmitteln der Fall wäre. Natürlich wird es eine Zeit lang dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben – Übung macht den Meister. Sie können die Zeit zum Hörbuch hören nutzen und/oder einfach über irgendwas nachdenken. Mir ist aufgefallen, dass einem die besten Ideen wären solcher Aktivitäten kommen, da man seine Gedanken einfach schweifen lassen kann und neue Eindrücke auf sich wirken lassen kann. Auch wenn Sie so für den Weg ein paar Minuten länger brauchen sparen Sie sozusagen an anderer Stelle Zeit ein. Oder wenn der Weg etwas weiter ist können Sie einfach 1-2 Stationen vor Ihrem Ziel aussteigen und dennoch von den positiven Dingen profitieren.

Tipp Nr. 29 – Sich über Bewegung freuen Sehen Sie jegliche Bewegung, sei es Zeitung holen, Einkäufe tragen oder auch der Weg zum Auto, als etwas Positives an. So werden Sie mehr davon profitieren und solche Dinge nicht mehr als lästig betrachten. Stressen Sie sich nicht, wenn Sie solch eine Tätigkeit von einer wichtigen Tätigkeit wegholt, denn oft ist dies eine kleine gewinnbringende kreative Pause, aus der Sie mit mehr Energie zurückkehren. Jedes Mal, wenn Sie Anstrengung verspüren denken Sie daran, dass wenn Sie das nächste Mal der Tätigkeit nachgehen ein kleines bisschen weniger angestrengt sind. Schicken Sie schon gar nicht andere Menschen, um kleine Dinge zu erledigen. Aber auch diese Gewohnheit erfordert viele Wiederholungen, bis Sie sich bei Ihnen eingeprägt habe. Wenn es erst einmal so weit ist, werden Sie sich fragen, wie Sie es davor geschafft haben mit so wenig Bewegung auszukommen.

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Tipp Nr. 30 – Krafttraining mit etwas Kardiotraining beenden Auch wenn Kardiotraining nicht bei jedem das höchste Ansehen in Bezug auf den Abnehmerfolg hat, kann es doch sehr sinnvoll sein vor und nach einer Krafttrainingseinheit etwas Kardiotraining nachzugehen. Vor dem Krafttraining hat es den Sinn die Muskeln, Sehen und Gelenke bereits vorher aufzuwärmen, um das eigentliche Training effektiver und schonender ablaufen zu lassen und Verletzungen vorzubeugen. Um Ihr Herz in verschiedenen Belastungsklassen zu trainieren ist der Wechsel zwischen Kraft- und Kardiotraining sehr sinnvoll. Die Kombination aus den beiden Komponenten ist optimal um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Vor dem Krafttraining ist es sinnvoll ein stärkeres Kardiotraining als nachher einzubauen. Nach dem Krafttraining sind die Muskeln bereits erschöpft und es könnte zu häufigeren Verletzungen führen, wenn Sie danach Beispielsweise noch einmal alles beim Laufen geben würden. Sorgen Sie in jedem Fall nach Ihrem Training für eine gute Nährstoffversorgung.

Tipp Nr. 31 – Schlank durch Fernsehen Nein es ist leider nicht so leicht wie es sich anhört. Aber um von dem typischen Bild eines Chips essenden TV Guckers wegzukommen, eignet sich dieser Tipp optimal. Nutzen Sie die häufige Unterbrechung heutiger Fernsehsendungen durch Werbung indem Sie während den Werbepausen unterschiedliche Kraftausdauerübungen machen. Diese könnten z.B. Seilspringen, Sit Ups, Liegestütze, Ausfallschritte und wenn Sie bereits sehr fortgeschritten sind oder sich in der letzten Pause befinden können Sie auch Burpees, welche sehr sehr viele Kalorien verbrennen, machen. Sie sollten es auch schaffen in jeder Werbepause mehrere Sätze der Einen oder verschiedener Übungen zu machen. So schaffen Sie es anstelle mehrere 100 kcal zu sich zu nehmen diese in 4-6 Sätzen zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Verbessern Sie Ihren Trainingserfolg indem Sie anschließend etwas Gesundes essen.

Tipp Nr. 32 – Komödien machen schlank Dieser Tipp hört sich vielleicht auch etwas nach einem Gag an, aber es steckt mehr dahinter. Denn einige japanische Forscher haben herausgefunden, dass Testpersonen, die eine Komödie anstelle eines langweiligen Vortrags geguckt haben, einen deutlich niedrigeren Blutzuckerspiegel hatten. Die Theorie, weshalb das so ist, geht in zwei Richtungen. Zum einen folgerten Sie, dass das Lachen die Chemie im Hirn so ändert, dass entweder weniger Glukose ins Blut abgegeben wird oder dass die Muskeln vorhandene Glukose aufnehmen und verbrauchen. Vielleicht ist es auch eine Kombination aus Beidem, aber wer kennt es nicht, dass man sich während einer Komödie wach, energiegeladen und einfach fröhlich fühlt und durch den ein oder anderen Lacher auch seine Bauchmuskeln anstrengt, die wiederum Glukose aufnehmen und verbrennen und somit den Blutzuckerspiegel senken. Komödien schaffen es aber auch nachweislich das Stressniveau zu senken und ein geringerer Kortisolspiegel

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steht in direktem Zusammenhang mit einem Fettverlust. Gucken Nun wissen Sie zu was Sie bei Ihrem nächsten Fernsehabend tendieren sollten.

Tipp Nr. 33 – Der weit weg park Trick Wenn Sie es schon nicht geschafft haben irgendwo zu Fuß oder mit dem Fahrrad hinzufahren, ist es hilfreich nicht direkt vor dem Eingang zu parken. Sehen Sie diese maximal 2 Minuten Extrazeit nicht als nervig an, sondern vielmehr als Freund in Ihren Alltag etwas Bewegung zu bringen. Sie werden in vieler Art und Weise davon profitieren und sich früher oder später fragen, wieso Sie das nicht schon immer so gemacht haben. Außerdem sind die Parkplätze weit weg von Eingang um Längen nicht so dicht zugeparkt und Sie vermeiden sogar vielleicht den einen oder anderen Kratzer im Auto. Auch am Flughafen, im Kaufhaus oder sonst wo sollten Sie sich, außer wenn Sie es wirklich eilig haben, angewöhnen ohne technische Hilfsmittel den Weg zu bewältigen. Gucken Sie sich nur einmal um und Sie werden sehen, dass die meisten Übergewichtigen solche Hilfsmittel bevorzugen und die Mehrheit der schlanken Menschen den Weg ohne bewältigt.

Tipp Nr. 34 – Schlank telefonieren Wenn Sie ein längeres Gespräch am Handy führen, ist es sinnvoll einfach mal nach draußen zu gehen und sich die Beine zu vertreten. Sie müssen keine 5 km laufen, sondern einfach nur etwas in Schwung kommen. Bereits eine kleine Runde wird Sei auf neue Gedanken bringen, welche Sie unter Umständen sinnvoll in das Gespräch mit einbringen können. Außerdem trainieren Sie Ihr Herz, Ihren Kopf und auch Ihre Ausdauer in einer Zeit die Sie ohnehin nicht effektiver hätten nutzen können.

Tipp Nr. 35 – Sportlich in den Tag starten Nachdem Sie Sport gemacht haben ist Ihr Stoffwechsel auch noch viele Stunden danach auf einem höheren Level und Sie verbrennen Fett. Somit verbrennen Sie, wenn Sie direkt morgens nach dem Aufstehen ein paar Sit Ups und/oder Liegestützen machen, den ganzen Tag lang mehr Fett. Das Training vor dem Frühstück hat außerdem den Vorteil, dass direkt die Fettreserven angezapft werden, da Ihr Blutzuckerspiegel noch nicht durch Ihr Frühstück erhöht wurde und dieser als erstes abgebaut werden muss. Während Sie abnehmen wollen und sich noch in einem eher unsportlicheren Zustand befinden macht es durchaus auch Sinn vor dem Frühstück etwas Kardiotraining einzubauen.

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Tipp Nr. 36 – Hören Sie auf Ihren Körper Wenn Sie die ganze Zeit unterwegs sind, Sport machen, arbeiten oder Ihren Haushalt machen fehlt es uns oft an Zeit unserem Körper zuzuhören. Es gibt viele Dinge die er uns indirekt sagt. Wie z.B. Hunger meistens ein Zeichen für fehlende Micronährstoffe sind. Die meisten Menschen würden dann irgendwas essen, um dem Hungergefühl entgegen zu wirken, dabei führen Sie mit Fast Food nur geringe oder keine dieser erwünschten Lebensmittel zu, was zu einer Verschlimmerung des Gefühls führt. Auch eine extreme Erschöpfung sollten wir wahrnehmen und uns eine kleine Auszeit nehmen, ein Bad genießen oder einfach früher ins Bett und auch mal Arbeit auf den nächsten Tag verschieben. Nur in solchen Ruhezeiten kann sich Ihr Körper wirklich regenerieren und wenn Sie Ihm davon über eine lange Zeit zu wenig geben, wird er Sie sich früher oder später in Form einer Krankheit oder sogar einem Burn Out holen. Natürlich sind das nur die extremsten Folgen, aber behalten Sie dies im Hinterkopf. Wenn Sie seit einigen Tagen versuchen ganz wenig zu essen (was nicht unbedingt gut zum Abnehmen ist), werden Sie das Gefühl von Heißhunger oder einfach nur Lust auf eher ungesunde Speisen bekommen. Ein bis maximal zwei Mal in der Woche solchen Sie auch solche Mahlzeiten einbauen, um langfristig Ihre Motivation und Ihre Energie aufrecht zu halten.

Tipp Nr. 37 – Der Kaugumminachtisch Wenn Sie Heißhunger auf etwas Süßes zum Dessert bzw. Nachtisch haben, können Sie sich auch einfach ein Kaugummi mit Fruchtgeschmack in den Mund stecken. Die sofort explodierende Süße stillt Heißhunger und simuliert Ihnen und Ihrem Körper, dass Sie ein solches Dessert zu sich nehmen. Auch beim Essen im Restaurant ist es klug, sich ein Kaugummi mitzunehmen, welches Sie dann vor dem Bestellen eines Nachtisches kauen können. Zusätzlich können Sie davor noch ein paar kräftige Schlucke Wasser zu sich nehmen, um Ihren Magen Fülle zu simulieren. Auch wenn Kaugummi nicht das Gesündeste ist, sind diese ca. 10 kcal immer noch das kleinere Übel im Gegensatz zu den 500 kcal, die ein Nachtisch gerne mal haben kann.

Tipp Nr. 38 – Der mit nach Hause nehm Trick Wenn Sie in ein Restaurant gehen sollten Sie direkt beim Bestellung aufgeben Ihren Kellner bitten Ihnen ein Gefäß zum Mitnehmen nach Hause fragen. Denn oft gibt es sehr große Portionen in Restaurants, die für nicht wenige Menschen sogar für 1,5 bis 2 Mahlzeiten reichen würde, diese sie aber dennoch in sich herein quetschen, um das Geld möglichst effektiv und gewinnbringend ausgegeben zu haben. Auch wenn die erste Hälfte die genussvollste ist und die Letztere sogar manchmal etwas quälend sein kann machen viele kein Halt vor zu vielen Kalorien. Mit einem Gefäß zum mitnehmen können Sie zwei Mal von der leckeren Mahlzeit in vollsten Zügen genießen. Somit sparen Sie Geld und Kalorien, eine wahren Win-Win Situation!

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Tipp Nr. 39 – Beim Salat nicht an der falschen Ecke sparen Wer einen Salat isst, isst diesen meistens mit der Intention Kalorien zu sparen und gesünder zu leben. Doch wenn Sie aus diesem Grund kein fettiges Dressing zu Ihrem Salat haben wollen muss das nicht unbedingt gesünder sein, denn viele Vitamine und Nährstoffe sind fettlöslich und brauchen eben dieses, um optimal vom Körper aufgenommen und verarbeitet zu werden. Außerdem schmecken etwas fettigere Dressings auch viel besser, was Sie öfter dazu motivieren wird einen Salat zu essen. Im Großen und Ganzen werden Sie dadurch immer noch massig an Kalorien sparen und mehr Mikronähstoffe Ihrem Körper zuführen. Vor allem enthalten viele fettreduzierte Dressings viel Zucker, um den Geschmack aus zugleich. Gesund wäre ein fettiges Ranch Design mit vielen gesättigten Fettsäuren nicht. Stattdessen sollten Sie auf das enthaltene Fett achten. Sie sollten zum Beispiel gesunde Öle, wie natives Olivenöl oder Leinsamenöl mit einem Spritzer Balsamicoessig verwenden. Auch Avocados macht sich ziemlich gut in einem Salat und liefert Ihnen ebenfalls hochwertige Fette und hilft bei der Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen.

Tipp Nr. 40 – Da haben Sie den Salat Vor jedem Essen ist es auch unterschiedlichen Gründen sehr hilfreich Salat zu essen. Zum einen sättigt er durch den hohen Wassergehalt extrem gut, aber auch die vielen Mikronährstoffe helfen dem Körper zu realisieren, dass er erst einmal genug lebenswichtige Nährstoffe hat und somit sein Hungergefühl zügeln kann. Vor allem dunkle Blattgemüse, wie Spinat, enthalten viele dieser wichtigen und gesunden Stoffe. Aber auch das richtige Salatdressing spielt hier eine wichtige Rolle – achten Sie dabei darauf, dass es mit Olivenöl und nicht mit Raps- oder Sojaöl hergestellt wurde. Mischen Sie sich am besten Ihr Dressing selbst, vielleicht sogar einen kleinen Vorrat, um nicht jedes Mal wieder etwas anrühren zu müssen.

Tipp Nr. 41 – Der Weg zum Restaurant Die meisten sparen sich den Hunger den ganzen Tag über auf, wenn Sie wissen, dass Sie am Abend in ein Restaurant gehen werden, um dort so richtig reinzuhauen. Für Menschen, die kein Problem mit ihrer Figur haben, mag das kein Problem sein. Wenn Sie jedoch gesund abnehmen wollen, sollten Sie den ganzen Tag über bereits was gegessen haben und auf dem Weg zum Restaurant z.B. einen Apfel essen, denn dieser beginnt eine Reaktion auszulösen, die Sie schneller satt sein lässt. Sie werden dadurch auch keine Leckereien verpassen, da Sie sich diese ja für später einpacken lassen können und wie in einem zuvorigen Tipp, später noch einmal voll genießen können. Auch ein eiweißhaltiger Snack, wie etwa eine Handvoll Mandeln oder

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Pekannüsse, helfen Ihnen sich möglichst schnell und lange satt zu fühlen. Es ist Ihnen doch sicherlich auch schon mal passiert, dass Sie sich auf dem Heimweg gefragt haben, weshalb Sie das alles und vor allem das Ungesunde gegessen haben. Jetzt wissen Sie, wie Sie das vermeiden können.

Tipp Nr. 42 – Wer länger kaut wird schneller satt

Kauen Sie mindestens 12-mal auf einem Bissen. Dadurch essen Sie langsamer und Ihr Körper signalisiert Ihnen eher, dass Sie Ihr Magen voll ist, bzw. Sie satt sind. Auch die Verdauung wird bereits mit Enzymen, welche sich im Mund befinden gestartet und vor allem machen Sie es Ihrem Magen leichter, sodass er nur Nahrung in sich hat, die bereit ist verdaut zu werden. Da sorgt nicht nur für ein angenehmeres Gefühl im Magen, sondern auch für eine erhöhte Nährstoffaufnahme, welche Ihren Appetit weiter sinken lässt, wodurch Sie Kalorien sparen. Auch wenn Sie extremen Hunger haben sollten Sie es mal ausprobieren Ihr Essen langsamer zu essen. Ihnen wird auf keinen Fall etwas entgehen, außer ein paar Kalorien.

Tipp Nr. 43 – Zimt, das Wundermittel Mehrere Studien haben etwas herausgefunden, dass uns dazu verleiten sollte weitaus mehr Zimt zu essen. Denn beim einem Verzehr von nur 1-6 Gramm Zimt pro Tag über einen Zeitraum von 40 Tagen wurde herausgefunden, dass der Nüchternblutglokosespiegel um ca. 29 % gesenkt wurde und der Anteil am guten Cholesterin erhöht und der des schlechten gesenkt wurde. Auch der Anstieg des Blutzuckerspiegels findet bei dem Konsum einer Mahlzeit mit Zimt nicht mehr so schnell statt, was Sie vor unerwünschten Heißhungerattacken bewahrt. Bei der Kontrollgruppe, ohne Zimtkonsum, hat sich keine Veränderung eingestellt – würde auch zum Nachdenken anregen, wenn es so wäre. Kurz und knapp zusammengefasst kann man sagen, das Zimt dabei hilft Ihren Hunger und Blutzucker zu kontrollieren und dabei hilft mehr Fett zu verbrennen. Sie können Zimt zum Beispiel in Ihren Morgenkaffee, in Joghurt, an Fleisch, in Curry und in und zu vielen weiteren Dingen essen. Wenn Sie das nicht so häufig schaffen oder Zimt nicht so gerne mögen, gibt es für diesen Fall Zimtkapseln, die Sie zu jeder Mahlzeit einnehmen können.

Tipp Nr. 44 – Gesunde Pommes Wenn es um Ihre oder die Gesundheit eines jeden Anderen geht, ist Frittieren so ziemlich die größte Todsünde, denn das Öl schwimmt in den meisten Fällen voller Transfetten, was die schädlichsten und tödlichsten sind, und selbst wenn die Pommes abgetropft sind befindet sich noch immer viel Öl an und in diesen. Außerdem enthalten diese Kartoffelstäbchen große Mengen an krebserregenden Acrylamide. Das Gute ist, dass Sie nicht auf den doch schon verlockenden Geschmack von Pommes verzichten müssen, denn so gut wie Alles was man frittiert, kann man auch im Backofen zubereiten. Sie können einfach ein paar Kartoffeln (wenn die Schale sauber ist

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kann diese auch dranbleiben) in achtel schneiden und diese anschließend mit etwas mit Olivenöl vermischten Gewürzen bestreichen. Wer Süßkartoffeln mag, kann auch mit diesen experimentieren, denn diese sind ebenfalls sehr gesund. Anschließend breiten Sie Ihre selbstgemachten Pommes einfach auf Backblechen aus und schieben Sie bei 200 Grad so lange in den Ofen, bis Sie goldbraun und leicht knusprig sind. Dazu passt optimal etwas Kräuterquarck. Da diese Mahlzeit immer noch aus sehr vielen Kohlenhydraten besteht können Sie diese entweder nur als Beilage essen oder an einem Tag, an dem Sie viel Sport gemacht haben, essen, damit die Kohlenhydrate nichts als Fett in Ihren Fettpolstern landen.

Tipp Nr. 45 – Vorsicht vor zuckerfreien Getränken Viele zuckerfreie Produkte verwenden künstliche Süßstoffe, wie z.B. Sucralose, Aspartam oder Acesulfam-K. Diese Süßstoffe werden mit einer künstlich herbeigerufenen Insulinreaktion in Verbindung gebracht, welche die Fettverbrennung erschwert und eher Heißhungerat9tacken auf kohlenhydrat- und zuckerreiches Essen verursacht. Außerdem werden viele der Süßstoffe bei erhöhtem Konsum mit Krebs in Verbindung gebracht. Abgesehen davon ist wohl die schlimmste Auswirkung dieser Süßstoffe die Störung der Darmflora und die potentielle Abtötung einiger guter Bakterien, welche enorm wichtig für Ihre Verdauung und Ihr Immunsystem sind. Vor allem Sucralose wird mit solchen Auswirkungen in Verbindung gebracht.

Tipp Nr. 46 – Fleisch von mit Gras ernährten Tieren Wenn Sie Fleisch essen sollten Sie darauf achten, dass es von Tieren aus Freilandhaltung mit einer Ernährung aus Gras stammt, da dieses das natürliche fettverbrennende Fette (konjugierte Linolsäure (CLA) enthält. Vor allem erhält das Fleisch von Tieren, welche mit Gras ernährt worden sind weitaus mehr der gesunden Omega-3 Fettsäuren, von denen viele Menschen zu wenig zu sich nehmen. Dieses Fleisch enthält aber auch weniger Omgea-6 Fettsäuren, als Fleisch von Tieren welche mit Getreide ernährt worden sind. Leider ist ein solches Fleisch in den meisten Supermärkten Standard. Auch Vitamin A und viele weiter Mineralstoffe sind in dem Fleisch von mit Gras ernährten Tieren zu finden. Das liegt unter anderem daran, dass der Mais und Soja genverändert ist und dies auch nicht die natürliche Nahrung der Tiere ist und somit schlechter für deren Verdauungssystem und die Nährstoffaufnahme ist. Früher war das Fleisch von mit Gras ernährten Tieren Standard, aber dies hat sich in den letzten Jahrzehnten geändert, da man die Tiere anders schneller und billiger mästen kann, wenn Sie mit Mais, Soja und Antibiotika, was der Darmflora stark schädigt und zu einer Gewichtszunahme führt, gefüttert werden. Da immer mehr Menschen sich informieren und den Schaden, den modern gefütterte Tiere, verursachen erkennen, kaufen immer mehr Menschen Fleisch aus konventioneller Haltung. Denn die modernere Haltung ist nicht nur schlechter für die Tiere, die Umwelt, sondern auch noch für die Umwelt. Essen Sie lieber nur 1-2-mal pro Woche Fleisch, dann aber aus einer für die Umwelt, das Tier und den Menschen gerechten Haltung. Ihr Körper wird ebenfalls davon profitieren!

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Tipp Nr. 47 – Sehen Sie genau hin Viele Lebensmittelhersteller versuchen Ihre Produkte so interessant wie möglich wirken zu lassen und tarnen daher oft die enthaltenen Kalorien, indem Sie oft nur die Kalorienangaben für eine viel zu kleine Portion angeben und ihre Produkte dadurch besser dastehen lassen. Zwei Beispiele dafür wären zum Beispiel Muffins und Müsli auf deren Packung eine akzeptable Menge an Kalorien, Fett oder Zucker steht, wobei sich dann beim genaueren Hingucken herausstellt, dass die Packung viele dieser kleinen Portionen enthält, wobei das eigentliche Problem ist, dass eine solche Portion nicht annährend satt macht bzw. machen kann. Somit müsste die sonst so gering wirkende Kalorienanzahl verdoppelt werden. Da Sie am besten wissen wie viel Sie von einem Lebensmittel essen können Sie sich in etwa ausrechnen, was eine Portion eines beliebigen Essens an Kalorien für Sie darstellen würde.

Tipp Nr. 48 – Sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel Viele der hochangepriesenen Nahrungsergänzungsmittel und Fettverbrennungsmittel auf dem Markt sind recht sinnlos und kosten nur unnötig Geld. Jeder Tipp, der Ihren Lifestyle und Ihre Essgewohnheiten betrifft wird Ihnen weitaus mehr bringen, dennoch gibt es ein paar Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen auf dem Weg helfen können Ihr Ziel schneller und gesünder zu erreichen. Hier kurz die Top Auswahl. ►Alpha Liponsäure, auch ALA genannt, ist ein sehr starkes Antioxidant und bietet viele weitere Vorteile für den Menschen. Forschungen zeigen z.B., dass ALA den Blutzucker, bei Diabetikern und Nichtdiabetikern, kontrolliert und durch den daraus folgenden niedrigeren Insulinspiegel die Fettverbrennung unterstützt. Auch der Triglyceridspiegel wird erfolgreich gesenkt und es hilft dabei, dass aufgenommene Kohlenhydrate in die Muskelzellen und nicht in die Fettspeicher geleitet werden. Deshalb ist es sinnvoll ca. 200mg zu jeder Mahlzeit, vor allem zu kohlenhydratreichen, zu nehmen. Von ►Fischöl haben Sie bestimmt bereits gehört, dass es sehr gut für die Gesundheit ist. Vor allem für die Herzkreislaufgesundheit und viele weitere Dinge ist es besonders gut. Denn Fischöl ist eine der stärksten Quellen für Omega-3 Fettsäuren. Was viele nicht wissen ist, dass diese Omega-3 Fettsäuren aus Fischöl gesünder als pflanzliches ist, weil es die essentiellen Fettsäuren DHA und EPA bereits in umgewandelter Form beinhalten und diese in pflanzlichem gar nicht vorkommen. Auch gegen Entzündungen, die auf Grund eines zu hohen Konsums von Omega-6-Fettsäuren zurückzuführen sind, kann Fischöl helfen. Zudem hilft Fischöl ebenfalls bei der Fettverbrennung und ist wohl mit das sinnvollste Nahrungsergänzungsmittel. Durch viele Umweltbelastungen, Spritzmittel, Düngemittel und auch Antibiotika sammeln sich über eine lange Zeit giftige Stoffe im Körper an und wenn Sie nicht irgendwie abgebaut werden, dann ist das nicht gut auf lange Zeit. Aber keine Sorge, es gibt verschiedene

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Lösungsansätze, die genau hier eingreifen. ►Spirulina und ►Chlorella sind beides alte Algensorten, welche sehr gut helfen, den Körper zu entgiften. Zudem enthalten Sie massenweise gesunde Nährstoffe und auch essentielle Aminosäuren. Wer diese beiden Lebensmittel nicht regelmäßig in seine Nahrung (z.B. in grünen Smoothies) einbaut, ist selber schuld. Aber auch Ballaststoffe werden zu sehr unterschätzt, denn wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, dann kann es sein, dass Ihre Verdauung es nicht schafft die Toxine schnell genug aus Ihrem Körper zu transportieren. Außerdem kann es die Aufnahme von Nährstoffen blockieren. Eine sehr leichte Lösung ist die regelmäßige Einnahme von ►Flohsamenschalen (85% Ballaststoffe). Diese sammeln sich in Ihrem Magen an und helfen die Toxine zu entfernen. Beginnen Sie mit einer Einnahme von ca. 1 Esslöffel am Morgen und steigern Sie sich bis auf 2 Esslöffel. Die Flohsamenschalen können Sie einfach mit etwas Wasser, Eistee, usw. mischen. Nicht wenig Menschen berichteten von einer Abnahme in der Höhe von bis zu 2,5 kg in den ersten Tagen. Durch die Reinigung und die Nährstoffe ist Ihr Körper wieder in der Lage alle Körperfunktionen sauber am Laufen zu halten. Aber auch die Zunahme, der guten Bakterien in Ihrem Magen wird dadurch begünstigt, während zuckerhaltige Lebensmittel eher die schlechten zu Tage bringen. In dem „Gut schlafen“ Teil finden Sie weitere Dinge, die Ihnen helfen können besser zu schlafen und dadurch weitaus schneller abzunehmen. Es bringt jedoch nichts diese Nahrungsergänzungsmittel sehr unregelmäßig einzunehmen. Stellen Sie sich eine Erinnerung auf Ihrem Smartphone, welches Sie an festen Tagen in der Woche daran erinnert. Nach einiger Zeit wird dies eine Gewohnheit werden und Sie brauchen den Wecker nicht mehr. Aber auch eine ►Tablettenbox, wie Sie alte Menschen oft haben, hilft vielen Menschen.

Tipp Nr. 49 – Ihre Snackbar

gesunder Snack…

Wenn Sie unterwegs sind kommt der Hunger oft überraschend und oft wird dann zu Fast Food oder Sonstigem gegriffen. Sorgen Sie in Zukunft dafür, dass Sie in Ihrem Handschuhfach und/oder in Ihrer Tasche ein paar gesunde Snacks, wie zum Beispiel Nüsse oder Proteinriegel haben, damit Sie mit gesunden Nahrungsmitteln ausgestattet sind, wenn Sie der Heißhunger überkommt. Ein simpler Trick, mit starken Auswirkungen. Brot zum Beispiel wäre kein wirklich

Tipp Nr. 50 – Schadensbegrenzung Wenn Sie leider mal einer Fressattacke erliegen sollten, dann können Sie immer noch etwas retten. Essen Sie danach nichts mit Zucker, was Ihren Insulinspiegel unnötig in die Höhe treiben würde. Und als zweiten Tipp zur Schadensbegrenzung sollten Sie einen kleinen Spaziergang machen und/oder ein paar andere sportliche Übungen machen, damit die Sünde nicht in Ihren Fettdepots landet, sondern direkt verbrennt wird. Je nachdem wie voll Sie sich fühlen, können Sie Ihre Übungen wählen.

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Schlusswort

Wir hoffen, dass Sie viel Neues gelernt haben und denken Sie daran „Nur umgesetztes Wissen ist wirklich Macht“ – bzw. die Macht zur Veränderung!

Wir haben zwar selber viele Abnehmtipps, aber Sie werden auch Ihre eigenen Erfahrungen und damit Tipps haben, die bisher kein anderer hat. Anderen Mensch könnten Sie, so wie sie Ihnen, sehr helfen indem Sie Ihren speziellen Abnehmtipp an [email protected] schicken.

Viele Menschen danken Ihnen schon mal im Voraus!

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