Das Leben wartet nicht!

Das Leben wartet nicht! Finden Sie heraus, wie Sie in 2017 Ihre Probleme angehen! Ein E-Book von Claudia Hofmann ©2017, Ilbesheim Claudia Hofmann ● ...
Author: Kora Wolf
7 downloads 0 Views 1MB Size
Das Leben wartet nicht!

Finden Sie heraus, wie Sie in 2017 Ihre Probleme angehen! Ein E-Book von Claudia Hofmann ©2017, Ilbesheim

Claudia Hofmann ● Auf dem Gleichen 11 ● 67294 Ilbesheim +49 (0)6355 9539471 ● [email protected] ● www.dieproblemloeserin.de

Inhaltsverzeichnis Warum dieses E-Book? ......................................................................................................... 3 Kurz zu meiner Person: ..................................................................................................... 3 Was ist ein Problem? ............................................................................................................ 4 Wieso ist das so? .............................................................................................................. 4 Was passiert in unserem Gehirn, wenn wir ein Problem haben? .......................................... 5 Was sind positive oder negative Reizreaktionsketten? ...................................................... 6 Wie kriege ich mein Problem in den Griff? ............................................................................. 8 Enttarnen Sie Ihr Problem! ................................................................................................ 8 Blankomuster Gefühlsprotokoll .......................................................................................... 9 Was will mein Problem mir sagen? ...................................................................................10 Kurzfristige Stressbewältigung oder langfristige Problemlösung? .....................................11 Welcher Problemlösungstyp sind Sie?..............................................................................11 Möglichkeiten der kurzfristigen Problemlösung .................................................................13 Langfristige Problemeliminierung......................................................................................13 Vorgehensweise der Problemlöserin im Coaching................................................................15 Tipps und Tricks für den Alltag .............................................................................................16

Claudia Hofmann ● Auf dem Gleichen 11 ● 67294 Ilbesheim +49 (0)6355 9539471 ● [email protected] ● www.dieproblemloeserin.de

2

Warum dieses E-Book? Ich habe mich dazu entschlossen, Ihnen dieses E-Book zur Verfügung zu stellen, weil ich das Problem mit den Problemen aus meinem eigenen Leben sehr gut kenne. Und ich weiß, wie Sie schnell und zielgerichtet lernen können, damit umzugehen.

Kurz zu meiner Person: Meine Mutter starb 1982 an Brustkrebs. Ich war seinerzeit neun Jahre alt. Sie hatte zum damaligen Zeitpunkt gerade erst ihren 35. Geburtstag gefeiert. Mein Vater, ein selbstständiger Handwerker, stand nun allein mit drei Kindern da. Von den vergangenen Jahren verbittert, bekam er sein Leben nicht mehr in den Griff. Er starb im Jahr 2004 mit 63 Jahren. Ich selbst bin Dipl. Finanzwirtin und war 21 Jahre als Beamtin auf Lebenszeit in der Finanzverwaltung beschäftigt. Im Jahr 2013 kündigte ich meinen damaligen Job und lebe seither meine Berufung. Wie mutig, werden Sie vielleicht jetzt sagen. Für mich war das nie mutig! Viele meiner Kollegen konnten dies nicht fassen. „Man“ kündigt doch nicht einfach einen SICHEREN Job! Ja, Sie haben Recht! Den kündigt man nicht „einfach“. Doch ich habe ihn gekündigt, weil ich meine Probleme, die mir zum damaligen Zeitpunkt über den Weg liefen, ernst genommen habe. Ich habe mich nicht vor ihnen versteckt. Ich habe ihnen ins Auge geschaut, eine Entscheidung getroffen und gehandelt. Ich werde Ihnen in diesem E-Book nicht sagen, wie Sie einfach mal so Ihren Job kündigen, weil Sie von Ihrer Arbeit genervt sind. Ich werde Ihnen auch nicht den Knopf zeigen, der Ihnen die Arbeit abnimmt. Dies alles müssen Sie schon selbst tun. Im Übrigen bin ich eine Person, die ihren Klienten reinen Wein einschenkt. Ich werde Ihnen klar und deutlich (und vor allem ehrlich!) sagen, WAS Sie WIE tun können um zu erkennen, dass Sie unter Umständen ein Problem haben. SIE müssen eine Veränderung Ihres Zustandes WOLLEN! Die Kraft, die Energie und vor allem die MACHT, etwas in IHREM LEBEN zu verändern, haben nur Sie! Menschen wie ich, die anderen Menschen dabei Unterstützung leisten, können nicht Ihre Last tragen. Coaches und Therapeuten können Ihnen helfen, Ihre Ressourcen und Ihr Potenzial sichtbar zu machen und Sie auf IHREM Weg unterstützen und begleiten. Ich persönlich liebe Probleme! Deshalb bin ich „Die Problemlöserin“ geworden. Die Lösung eines Problems bringt einen Aufstieg in ein nächst höheres Bewusstseinslevel. Sie erfahren in diesem E-Book, was Sie tun können, damit Ihre Probleme KEINE CHANCE haben, Ihnen das Leben schwer zu machen. Ich freue mich auf Sie! Ihre Claudia Hofmann – Die Problemlöserin

Claudia Hofmann ● Auf dem Gleichen 11 ● 67294 Ilbesheim +49 (0)6355 9539471 ● [email protected] ● www.dieproblemloeserin.de

3

Was ist ein Problem? Es hat sich eingebürgert, dass wir heute nicht mehr über Probleme reden. Wir nennen es Chancen Herausforderungen Möglichkeiten, uvm. Das hört sich doch viel besser an. Motivierender. Leichter. Weniger stressbesetzt. Doch leider ist es so, dass ein Problem seine negative Kraft nicht dadurch verliert, dass wir es ins Positive umformulieren. Im Gegenteil. Die Person, welche das Problem hat, leidet darunter. Sie hat negative Gefühle und es geht dieser Person alles andere als gut. Einer Person, die gerade einen geliebten Menschen verloren hat oder an Liebeskummer leidet, helfen Sie nicht durch positives Zureden. Wer von einem Hund gebissen wurde und deshalb unter einer Hundeangst leidet, dem nutzt es nicht, wenn Sie sagen: „Das ist aber ein ganz Lieber, der tut nix …“. Merken Sie sich deshalb:

Wenn wir positiv über ein Problem reden, löst es sich deshalb noch nicht in Luft auf! Wieso ist das so? Neuronale Verbindungen in unserem Gehirn sorgen dafür, dass bestimmte Reizreaktionsketten automatisch ablaufen. So, als würden Sie eine Dominosteinkette anstoßen. Sie können sie nicht stoppen. Auf den Reiz (Anstoß) folgt eine Reaktion (die Steine fallen um) und ein Ergebnis (alle Steine sind umgefallen). Schauen wir uns das an einem Beispiel an: Wenn Sie Angst vor einer Spinne haben, dann wissen Sie (und das sagt dann auch jeder Schlaufuchs zu Ihnen), dass Sie keine Angst haben müssen. Toll! Wenn Ihr Auge jedoch eine Spinne sieht, ist sofort die Angst da. Sie haben gar keine CHANCE darüber nachzudenken, ob die Spinne gefährlich sein könnte oder nicht. Sie HABEN ANGST! Punkt. (Anmerkung: Interessant ist, wenn ich an „Spinnenstress“ arbeite, und sich der Stressfaktor Angst aufgelöst hat, kommt meist als nächstes ein Ekelgefühl hoch. Erst wenn ich den Ekelstress behandele, wird das Gefühl der Spinne gegenüber neutral). Schuld daran sind neuronale Programme in Ihrem Gehirn. Ein elektrisches Signal trifft auf Ihre Netzhaut und das Gehirn sucht (wie eine Google-Suchmaschine) nach einer Bedeutung des eben Gesehenen. Da Ihr Gehirn irgendwann einmal (warum auch immer und in der Regel in der Kindheit) gelernt hat, dass Spinnen wohl gefährlich sein müssen, schüttet Ihr Claudia Hofmann ● Auf dem Gleichen 11 ● 67294 Ilbesheim +49 (0)6355 9539471 ● [email protected] ● www.dieproblemloeserin.de

4

Drüsensystem Stresshormone aus und Sie fühlen dies als Angst (in Form von Zittern, Herzklopfen, Bauchschmerzen …). So einfach ist das.

Aber genauso einfach ist es, diese Muster zu durchbrechen. Ein Problem ist also gar nichts Schlimmes, sondern hindert Sie lediglich (erst einmal) nur daran, dass sie anders handeln oder sich verhalten, wie Sie es sich wünschen. Etwas ist dann zu einem Problem geworden, wenn sich das, was SIE sich für sich und Ihr Leben wünschen, nicht so eingetroffen ist. Etwas (eine Person, eine Situation, ein Ergebnis…) ist „ANDERS“, als Sie es gerne hätten. Und schon haben Sie ein „PROBLEM“.

Was passiert in unserem Gehirn, wenn wir ein Problem haben?

5 Sie haben ein Problem, das heißt Sie DENKEN erst mal nur, Sie hätten ein Problem. Wieso denken Sie das? Weil es Ihnen nicht gut geht. Sie spüren Angst, Wut, Ärger, Ohnmacht, Scham, Schuld usw. Ihr Empfinden ist nicht so, wie Sie es gerne hätten. Ein Problem kann für Sie sein:

Quelle: fotolia

eine Situation, die Angst auslöst (z.B. ein wichtiges Gespräch mit dem Chef, Gehaltsverhandlungen, Akquise-Telefonate, eine bevorstehende Prüfung, Autofahren, das Halten eines Vortrages, Angst vor Tieren, Angst vorm Schwimmen in einem See usw.) der Umgang mit einem bestimmten Menschen, wie z.B. Kollegen, Freunden, Partner, Familie etc. Dieser Umgang bereitet Ihnen Stress. In der Regel ärgern wir uns über deren Verhaltensweisen, Eigenschaften, Werte usw. Wir werden dadurch wütend, ärgerlich, machtlos, hilflos oder traurig. die Arbeit oder ihr berufliches Umfeld indem Sie sich befinden. Sie fühlen sich unwohl, weil Sie Aufgaben erledigen müssen, die Ihnen nicht gefallen oder Ihnen prinzipiell keine Freude bereiten. Die Kollegen sind blöd, die Arbeit und der Druck ist zu viel, Sie können nicht Nein sagen uvm. einzig und allein die Tatsache, dass Sie sich unglücklich, ausgelaugt, gestresst, müde, hilflos, traurig, wütend, ängstlich usw. fühlen. Claudia Hofmann ● Auf dem Gleichen 11 ● 67294 Ilbesheim +49 (0)6355 9539471 ● [email protected] ● www.dieproblemloeserin.de

Ihr Gehirn verarbeitet die eingehenden Signale aus den o.g. Situationen und lässt sie durch ein Filtersystem laufen. Die Signale Ihrer Umwelt nehmen Sie über Ihre fünf Sinne (sehen, riechen, fühlen, schmecken, hören), in Form von elektrischen Impulsen, auf. Dieses Filtersystem besteht aus Ihren eigenen, individuellen, neuronalen Programmen. Ein Programm ist das, was Sie irgendwann einmal gelernt und in Ihrem Gehirn als „Wahrheit“ abgespeichert haben. Beispiele:

Quelle: Fotolia

Man sollte freundlich sein. Man sollte pünktlich sein. Erfolgreiche Menschen sind arrogant. Wer kein Abitur hat, ist dumm. Ich bin nicht gut genug. Ich bin es nicht wert. Man muss studiert haben, um gut zu sein. Lieber den Spatz in der Hand, als die Taube auf dem Dach.

Alle Ihre WERTE, also das, was Ihnen im Leben wichtig ist (Sicherheit, Freiheit, Geld, Neugier, Familie, Anerkennung, Macht, Prestige, Freude, Liebe, Wertschätzung, Karriere, …), ist in Ihrem Gehirn als eines Ihrer Programme verankert. Wie finden Sie Ihre Werte heraus? Indem Sie sich fragen: WAS ist mir wichtig im Leben? Weiterhin sind dort alle GLAUBENSMUSTER, also das, was Sie über die Welt, Ihr Umfeld, Ihren Partner, Ihre Freude, Ihren Körper, Ihr Gewicht, über Geld, Erfolg, Ihren Beruf, SICH SELBST, Ihr Verhalten oder Ihre Fähigkeiten glauben, gespeichert. Wie finden Sie Ihre Glaubensmuster heraus? Indem Sie sich fragen: WAS glaube ich über mich, meinen Partner, über Geld, über erfolgreiche Menschen, über die Liebe, über MICH SELBST …? Weiterhin sind in Ihrem Gehirn Ihre ERFAHRUNGEN abgespeichert, also all das, was Sie bisher in Ihrem Leben erlebt haben, mit dem Eindruck, den das Erlebte bei Ihnen hinterlassen hat. Alle Freude, Enttäuschungen, Verletzungen, Ängste usw. Alles läuft wie ein Filter in Ihrem System (Gehirn) ab. Ständig, 24 Stunden am Tag! Alle Eindrücke werden erst einmal gefiltert. Ganz unbewusst. Reizreaktionsketten den ganzen lieben langen Tag.

Was sind positive oder negative Reizreaktionsketten? Beispiel: Sie treffen auf einen autoritären Chef und fühlen sich sofort eingeschüchtert. Warum? Weil Ihr Gehirn gelernt hat, vor autoritären Chefs muss man sich ducken. Vielleicht war einer Ihrer Elternteile autoritär. Dann brauchen Sie gar nicht lange zu erforschen, WOHER Sie Ihre Programmierung haben.

Claudia Hofmann ● Auf dem Gleichen 11 ● 67294 Ilbesheim +49 (0)6355 9539471 ● [email protected] ● www.dieproblemloeserin.de

6

Sie treffen einen liebevollen Menschen und interessieren sich für ihn. In dem Moment, indem es anfängt ernst zu werden, ziehen Sie eine Mauer hoch und lassen ihn nicht mehr an sich heran. Warum? Weil Ihr Gehirn gelernt hat, dass man neuen Menschen gegenüber vorsichtig sein muss. Vielleicht sind Sie einmal schmerzhaft verlassen worden oder Ihre Eltern haben sich getrennt als Sie noch klein waren. So haben Sie ggf. eine Angst vor dem „Verlassen werden“ aufgebaut. Alle diese Erfahrungen speichert Ihr Gehirn ab und versucht Sie auf diese Weise, vor der (vermeintlich) bösen Umwelt zu schützen. Nachdem das Filtersystem in Ihrem Gehirn durchlaufen ist, spüren SIE lediglich eine Reaktion in Form einer Emotion und einem Gefühl. Den kompletten neuronalen Ablauf bekommen Sie (überhaupt) nicht bewusst mit. Nach dem diese Kettenreaktion abgelaufen ist, spüren Sie die EMOTION und ein GEFÜHL. Als Emotion bezeichne ich persönlich lediglich das „Wort“. Wir wollen keine „Angst“ loswerden, das ist unsere allgemeine Ausdrucksweise dafür. Was wir loswerden wollen, ist ein „Gefühl“, nämlich das Zittern, die Kälte, der Druck, das Herzrasen usw.

Quelle: fotolia

Beispiele: Positive Emotion Freude Spaß Glück Liebe Mitgefühl Geborgenheit Dankbarkeit Wertschätzung Zufriedenheit

Negative Emotion Scham Schuld Angst Wut/Ärger/Groll Traurigkeit Überforderung Hilflosigkeit Ohnmacht Ekel

Positives Gefühl

Negatives Gefühl

Wärme Weite Leichtigkeit Ruhe Ruhiger Atem Tiefe Atmung Positives Kribbeln Dehnung

Kälte Enge Druck Zittern Herzklopfen/Herzrasen Flache Atmung Negatives Kribbeln Anspannung Schmerzen

Claudia Hofmann ● Auf dem Gleichen 11 ● 67294 Ilbesheim +49 (0)6355 9539471 ● [email protected] ● www.dieproblemloeserin.de

7

Sie sehen also ganz deutlich anhand der Gefühle, ob Sie ein „Problem“ haben. Im Grunde ist dieses Problem etwas Gutes, denn es will Ihnen zeigen, dass Sie sich in einem Ungleichgewicht befinden. Dieses Ungleichgewicht kann sich in körperlicher geistiger oder seelischer Art zeigen. Und Ihr Körper möchte, dass Sie dieses Ungleichgewicht wieder ins Gleichgewicht bringen.

Wie kriege ich mein Problem in den Griff? Enttarnen Sie Ihr Problem!

8

Quelle: eigene Darstellung

Als erstes enttarnen Sie Ihr Problem. Das geht ganz einfach. Immer dann, wenn Sie ein negatives Gefühl wahrnehmen (s.o.), werden Sie sich darüber bewusst, dass Sie ein Problem haben. Fangen Sie an, über Ihre Emotionen und Gefühle Buch zu führen. Sie können diesen Beobachtungsbogen als Vorlage nutzen: Welches Gefühl nehme ich wahr? Wo spüre ich es am Körper?

Um welche Emotion handelt es sich?

Wie stark stufe ich die negative Emotion ein?

Ich spüre verstärktes Herzklopfen oder Druckgefühl im Magen wie ein Stein oder im Nacken als

Angst? Wut? Traurigkeit? Ohnmacht?

Auf einer Skala 0 = neutral

–10 = ganz schlimm +10 = sehr gut

Welcher Situation kann ich das Gefühl und die Emotion zuordnen? Das ist die enttarnte Problemsituation, die es zu neutralisieren gilt Mein Chef hat mich gerade „rund gemacht“; mein Partner hat mich nicht ernst genommen …

Claudia Hofmann ● Auf dem Gleichen 11 ● 67294 Ilbesheim +49 (0)6355 9539471 ● [email protected] ● www.dieproblemloeserin.de

z.B. Mein Gefühl: –8

hätte ich eine Last zu tragen.

Blankomuster Gefühlsprotokoll Welches Gefühl nehme ich wahr? Wo spüre ich es am Körper?

Um welche Emotion handelt es sich?

Wie stark stufe ich die Welcher Situation negative Emotion ein? kann ich das Gefühl und die Emotion zuordnen?

9

Claudia Hofmann ● Auf dem Gleichen 11 ● 67294 Ilbesheim +49 (0)6355 9539471 ● [email protected] ● www.dieproblemloeserin.de

Was will mein Problem mir sagen? Nachdem Sie das negative Gefühl spüren können, lassen Sie es erst einmal einfach nur DA SEIN. Das Gefühl möchte „angeschaut“ werden. Es hat einen Grund, dass Sie Schmerzen, Verspannungen, Rückenleiden, Migräne usw. haben. Es möchte Ihnen beispielsweise mitteilen: Lass dir nicht alles gefallen, wehre dich! Lerne endlich, Grenzen zu setzen! Mach langsam, beeil dich nicht ständig! Sei nicht immer auf der Flucht! Du musst nicht perfekt sein! Du darfst auch Fehler machen! Du darfst auch mal schwach sein! Achte auf dich; opfere dich nicht immer für andere auf! Du musst es nicht immer allen Recht machen! Es ist egal, was andere über dich denken! Du bist es wert, dass du an dich denkst! Deine Bedürfnisse sind auch wichtig! Steh‘ für dich ein! Kämpfe für deinen Traum! Gehe nicht ständig über deine Grenzen! und vieles mehr Es ist wichtig, dass Sie als erstes Ihre Gefühle WAHRNEHMEN und „ANSCHAUEN“! Sie müssen Ihre Muster zuerst aus dem Unterbewusstsein ins Bewusstsein holen. Erst danach können Sie die Veränderung vornehmen! Es geht nicht darum, eine tiefe Analyse daraus zu machen, woher es kommt, was in der Kindheit war oder ähnliches. Sie brauchen aber den Moment des „BEOBACHTENS“ und „VERSTEHENS“, damit Sie etwas verändern können. Sobald ein Gefühl auftaucht, halten Sie kurz inne und notieren Sie, was ihn Ihnen vorgeht in obiger Tabelle. Am besten machen Sie dies schriftlich, weil einige Blockaden sich bei Ihnen bereits dann schon lösen, wenn das Problem zu Papier gebracht wurde.

Claudia Hofmann ● Auf dem Gleichen 11 ● 67294 Ilbesheim +49 (0)6355 9539471 ● [email protected] ● www.dieproblemloeserin.de

10

Kurzfristige Stressbewältigung oder langfristige Problemlösung? Mein Motto lautet: „MACH´S EINFACH, ABER MACH‘S EINFACH!“ Unterscheiden Sie zwei Komponenten:

Kurzfristige Bewältigung Ihres Problems

Kurzfristige Entspannung, z.B. durch stressreduzierende Maßnahmen:

Langfristige Eliminierung Ihres Problemes

Beispiele: Erlernen einer bewussten Atmung, einer Entspannungs-technik usw.

Problem anschauen Problem würdigen Reizreaktionsketten durchbrechen Negative Gefühle in positive Gefühle umwandeln Lösungen finden, die positive Gefühle auslösen

11 In der Regel werden Sie versuchen, das Problem in den Griff zu bekommen, in dem Sie kurzfristig etwas verändern. Sie werden sich zum Beispiel kurzzeitig etwas mehr entspannen, in Urlaub fahren, kürzer treten, den Mut zusammen nehmen, sich widersetzen usw. Herzlichen Glückwunsch. Sie tun zumindest schon mal etwas anstatt das Problem zu ignorieren. Doch leider hält dies nicht lange an. Warum? Weil Sie lediglich an Ihrem VERHALTEN arbeiten (Problemlösungstyp 2). Sie verändern dadurch nicht Ihre neuronalen Programme (Problemlösungstyp 3).

Welcher Problemlösungstyp sind Sie? Beispiel: Sie sitzen in Ihrem Wohnzimmer, lesen gerade ein gutes Buch, und plötzlich fällt die Tapete von der Wand. Was tun Sie? Wie lösen Sie das Problem? Sie haben drei Möglichkeiten an das Problem heran zu gehen!

Claudia Hofmann ● Auf dem Gleichen 11 ● 67294 Ilbesheim +49 (0)6355 9539471 ● [email protected] ● www.dieproblemloeserin.de

Problemlösungstyp 1: Sie bleiben sitzen und machen gar nichts. D.h., es wird auch nichts weiter passieren. Im Gegenteil, das Ganze wird sogar noch schlimmer. Ignorieren Sie das „Problem“, kommt Ihnen sehr schnell die zweite Tapetenbahn entgegen. Denken Sie kurz nach. Sind Sie der Problemlösungstyp Nummer 1? Ignorieren Sie Ihre Probleme und sagen: „Bei mir ist alles in Ordnung!“, dabei schlafen Sie schlecht, merken, dass Sie nicht hinterher kommen, dass Ihr Rücken schmerzt, dass Sie kurz vor einer stressbedingten Auszeit stehen, halten aber immer noch die Fahne hoch und „ignorieren“ Ihre körperlichen Symptome? Herzlichen Glückwunsch zu den Krankheiten, die Ihnen bald vom Universum geschenkt werden. Wenn Sie sich langfristig selbst schaden wollen, ist dies der beste Weg dahin.

Problemlösungstyp 2: Sie holen Tapetenkleister aus der Garage und kleben die Bahn wieder an. Dann setzen Sie sich wieder auf die Couch und lesen in Ruhe Ihr Buch weiter. Sie haben sehr wirksam das „Symptom“ bekämpft. In diesem Fall die heruntergefallene Tapete „behandelt“. Mit etwas Tapetenkleister sieht es für eine Zeitlang so aus, als wäre alles in bester Ordnung. Irgendwann wird die Tapete jedoch wieder von der Wand fallen. Warum? Weil Sie nur das vordergründige Problem gelöst haben. Das wirkliche Problem sind Sie nicht angegangen. Denken Sie kurz nach. Sind Sie der Problemlösungstyp Nummer 2? Werfen Sie sich eine Schmerztablette ein, lassen Sie sich vom Arzt eine Spritze geben, nehmen Sie mal ein paar Tage Urlaub und ackern dann weiter? Sie haben eine gute Fähigkeit, Symptome zu bekämpfen und das Problem als solches (in milderer Form) zu ignorieren. Ich weiß nicht, ob Sie sich auf lange Sicht damit etwas Gutes tun.

Problemlösungstyp 3: Der Problemlösungstyp 3 hat das Problem als solches erkannt. Er hat es analysiert, angeschaut, gewürdigt und sucht aktiv nach Lösungen. Er schaut hin, WIESO die Tapete von der Wand gefallen ist. Das Gesetz hinter einem Problem nennt sich: URSACHE  WIRKUNG! Jede Wirkung hat eine Ursache. Typ 3 wird herausfinden, dass die Wand nass ist (WIRKUNG), z.B. weil das Dach ein Loch hat. (URSACHE) Nach einer kurzen Analyse ist es ihm egal, WARUM das Loch im Dach ist. Es ist unerheblich (als Beispiel: wir müssen nicht die

Claudia Hofmann ● Auf dem Gleichen 11 ● 67294 Ilbesheim +49 (0)6355 9539471 ● [email protected] ● www.dieproblemloeserin.de

12

ganze Kindheit aufräumen, nur weil wir gerade ein Problem mit dem Chef haben. Es ist unnötig, in frühere Leben zu reisen und dort Flüche auflösen und Dämonen zu besiegen!). Es reicht, festzuhalten, dass es ein Problem gibt, das Ausmaß (Emotion/Gefühl) zu erkennen (je stärker das negative Gefühl, desto schwerwiegender das Problem), Lösungen dafür zu finden, in die Handlung zu gehen, das Problem zu eliminieren. Typ 3 wird das Loch im Dach reparieren und danach hat er „Ruhe“. Das Problem ist effektiv effizient und nachhaltig gelöst! Es sei denn es gibt eine neue Ursache in Form eines Sturmes, der das Dach abdeckt. Halten Sie kurz inne. Sind Sie Problemlösungstyp 3? Herzlichen Glückwunsch! Dennoch kann es sein, dass die Problemlösung Ihnen noch nicht mit Freude von der Hand geht. Dass Sie die Probleme lösen, aber Sie dies mit viel Druck und Anstrengung tun. Wenn dies so ist, dann macht es Sinn, die neuronalen Programme zu betrachten und hinsichtlich der Effizienz zu verändern.

Möglichkeiten der kurzfristigen Problemlösung Diese ist sehr einfach. Wenn ein negatives Gefühl aufkommt (Emotion ist z.B. Angst), dann setzen oder legen Sie sich hin, nehmen die Hände auf den Bauch und atmen ca. 5 – 10 Minuten ganz ruhig und tief ein und aus. Mit dem Einatmen sagen Sie den Satz: „Das Gefühl darf da sein“ – mit dem Ausatmen sagen Sie: „Das Gefühl darf gehen!“. Tun Sie es einfach. Sie werden bereits nach wenigen Atemzügen merken, wie der Stress nachlässt. Sie glauben nicht, dass es so einfach ist? Probieren Sie es aus!

Langfristige Problemeliminierung „Probleme kann man niemals mit derselben Denkweise lösen, durch die sie entstanden sind“ (Albert Einstein)

Claudia Hofmann ● Auf dem Gleichen 11 ● 67294 Ilbesheim +49 (0)6355 9539471 ● [email protected] ● www.dieproblemloeserin.de

13

Um langfristig Stresszustände und Blockaden aufzulösen, empfehle ich Ihnen, sich mit einem guten Coach (oder Therapeuten) in Verbindung zu setzen. Dieser wird mit Ihnen zielorientiert (hoffe ich) an Ihren Themen und Reizreaktionsketten arbeiten. Manchmal erlebe ich, dass sehr viel behandelt/gecoacht wird, sich viele Dinge auflösen, sich das Problem aber nicht nachhaltig löst. Das ist – meiner Meinung nach – ineffizient. Oft liegt es an der Definition des Auftrages oder dass die Erwartungshaltungen nicht eindeutig geklärt wurden. Sie sollten wissen: 1. 2. 3. 4.

Welche Situation bereitet mir Stress/Probleme? Wie fühle ich mich in diesen Situationen? Was soll sich konkret ändern? Wie will ich zukünftig mit der Situation umgehen?

Ich möchte Ihnen daher kurz meine Vorgehensweise vorstellen, so dass Sie bei Bedarf erkennen können, ob ein Coach Sie u.U. wirklich dahin bringt, wo Sie gerne hin möchten. Mein Ziel: Das Problem ist nach der Coachingarbeit kein Problem mehr!

14

Quelle: Fotolia

Claudia Hofmann ● Auf dem Gleichen 11 ● 67294 Ilbesheim +49 (0)6355 9539471 ● [email protected] ● www.dieproblemloeserin.de

Vorgehensweise der Problemlöserin im Coaching 1. Der Coach fragt Sie nach ihrem Problem und konkretisiert es mit Ihnen. Es gibt einen IST-Zustand (z.B. Unsicherheit wenn mein Chef mich anspricht) und einen ZIEL-/ WUNSCH-Zustand („Selbstsicherheit, wenn mein Chef mich anspricht“; konkret: Wie sieht Ihre persönliche, selbstsichere Haltung aus?). 2. Es werden die Emotionen und Gefühle herausgearbeitet, die mit diesem Thema in Zusammenhang stehen. 3. Der Coach arbeitet mit Ihnen an den neuronalen Veränderungen der Glaubens- und Wertemuster. ACHTUNG: Oft wird auf der Verhaltensebene und der Ebene der Fähigkeiten gearbeitet. Dies bringt zwar eine Verbesserung, es ist aber oftmals trotzdem

anstrengend und geht nicht leicht von der Hand. Das hat damit zu tun, dass die Verhaltensweisen oder Fähigkeiten beim Klienten emotional negativ belegt sind. Ich möchte es Ihnen anhand eines Beispiels verdeutlichen:

Sie sind Verkäufer und wollen Akquise machen. Das Telefonieren fällt Ihnen schwer. Nun können Sie in Rollenspielen das Verkaufen „üben“. Dies sorgt aber noch nicht dafür, dass für Sie der Verkaufsprozess über das Telefon emotional entspannter wird. Arbeiten Sie allerdings an den Emotionen und Gefühlen, die der Verkaufsprozess bei Ihnen auslöst (z.B. Angst, Zittern, Herzklopfen …), und neutralisieren diese, dann können Sie zukünftig mit Freude und Spaß Ihre Arbeit erledigen. Haben Sie Fragen, rufen Sie mich gerne an. Wenn Sie zielorientiert mit Ihren Mitarbeitern arbeiten, kann dies in Ihrem Unternehmen zu einer wesentlich höheren wirtschaftlichen Effizienz führen. Außerdem sinken Krankenstände, da die Mitarbeiter eine gesunde Work-Life-Balance erreichen.

4. Nach Beendigung der Intervention prüft der Coach nach, ob Sie Ihren ZIEL-/ WUNSCH-Zustand erreicht haben und arbeitet ggf. mit Ihnen weiter. Zukünftig sollten Sie dann z.B. keine Angst mehr haben, sich Ihrem Chef zu stellen, Grenzen aufzuzeigen, Ihre Stundensätze zu erhöhen usw. 5. Der Coach bleibt im persönlichen Kontakt, weil er Sie bei weiteren Problemlösungen unterstützen will. Sie sind ihm ALS MENSCH wichtig. ER IST DARAN INTERESSIERT, DASS ES IHNEN NACH DER ARBEIT MIT IHM BESSER GEHT ALS DAVOR.

Claudia Hofmann ● Auf dem Gleichen 11 ● 67294 Ilbesheim +49 (0)6355 9539471 ● [email protected] ● www.dieproblemloeserin.de

15

Tipps und Tricks für den Alltag Hier noch ein paar weitere Tipps und Tricks, zur kurzfristigen Problemlösung: 1. Fragen Sie sich, was das Schlimmste wäre, was in ihrer aktuellen Stresssituation passieren kann? Manchmal wird der Stress schon weniger, wenn Sie sich bewusst machen, dass das Schlimmste nahezu ein Witz ist. Wenn nicht, sollten Sie an dem Problem dran bleiben, wenn Sie wollen, dass es Ihnen langfristig besser geht. Fangen Sie direkt an, die Atemübung zur kurzfristigen Stressreduktion durchzuführen. Sie hilft Ihnen, dass Sie wieder in die Ruhe kommen. Suchen Sie sich einen für Sie geeigneten Coach oder Therapeuten und bearbeiten Sie mit ihm gemeinsam Ihre Probleme.

2. In akuten Stresssituationen hilft es, einen Schluck Wasser zu trinken. Der Schluckvorgang aktiviert den Parasympathikus, einen Teil Ihres Gehirns. Dieser Anteil Ihres vegetativen Nervensystems sorgt dafür, dass Ihr Körpersystem von Angriff/Flucht auf Entspannung zurückfahren kann. Bei Vorträgen und Auftritten ist es sinnvoll, ein Glas Wasser in der Nähe stehen zu haben. Zur langfristigen Problemlösung arbeiten Sie am besten an Ihren neuronalen Programmen.

3. Frische Luft und um den Block laufen tut gut. Wir denken oft, wenn wir eine Pause machen, dann vergeuden wir Zeit (dies sind i.d.R. Programme wie z.B.: „Ich muss mich immer beeilen“, „Ich muss perfekt sein“). Erkennen Sie diese Programme bei sich? Dann arbeiten Sie daran, dass Sie in einen Zustand der Ruhe kommen! Wenn wir uns Pausen gönnen, kann unser System nach unten fahren, Stresshormone werden abgebaut, wir werden offen, um auf unseren Körper zu hören und bekommen wieder Zugriff auf unsere Intuition.

4. Sport hilft, Stresshormone abzubauen. Ich empfehle allerdings, aktiv an die Stressprogramme zu gehen, damit es erst gar nicht so weit kommt, dass Sie das Joggen brauchen, um Ihren Frust abzubauen.

5. Meditationen sorgen dafür, dass wir in die Ruhe kommen und uns selbst, unseren Emotionen, Gefühlen zuwenden. Wir lernen, auf unseren Körper zu hören. Unser Körper möchte uns etwas sagen. Wenn es tief in Ihnen drinnen sagt: „Mensch, gönn dir mehr Ruhe!“ und der Kopf sagt: „Ja, aber …“, dann wird es Zeit, jemanden zu Rate zu ziehen der mit Ihnen gemeinsam diese Muster auflöst. Wie wäre es mit einem Programm zur Stärkung der Lebensfreude?

Claudia Hofmann ● Auf dem Gleichen 11 ● 67294 Ilbesheim +49 (0)6355 9539471 ● [email protected] ● www.dieproblemloeserin.de

16

Und nun wünsche ich Ihnen viel Erfolg beim Erforschen Ihrer Emotionen, Gefühle und der Findung Ihres Problemlösungstyps. Für Fragen stehe ich Ihnen gerne persönlich zur Verfügung. Für Coachings und Seminare natürlich auch. Seien Sie sich bewusst: Mir liegt die LÖSUNG

IHRES PROBLEMS am Herzen. Melden Sie sich daher bitte bei mir, wenn Sie wissen, dass Sie ein Problem haben. bereit sind, an Ihrem Problem zu arbeiten. sich auf ein nächst höheres Bewusstseinslevel begeben wollen. bereit sind, Ihre Komfortzone zu verlassen. offen für meine umfangreiche Methodenkompetenz sind. finden, dass Sie das Beste verdient haben, was Ihnen dieses Leben zu bieten hat. Ihr Problem wirklich eliminieren wollen. Wenn dies der Fall ist, werden Sie mit:      

mehr Lebensfreude mehr Erfolg mehr Geld mehr zufriedenen Kunden mehr Selbstbewusstsein mehr Selbstliebe

17

 mehr Selbstvertrauen    

mehr Selbstwert mehr Ruhe mehr Gelassenheit mehr Glück

 mehr Dankbarkeit  und vielem, vielem mehr belohnt. Sie werden mit dem LEBEN belohnt. Denken Sie daran:

DAS LEBEN WARTET NICHT!

Ihre Claudia Hofmann

Quelle: Fotolia

Claudia Hofmann ● Auf dem Gleichen 11 ● 67294 Ilbesheim +49 (0)6355 9539471 ● [email protected] ● www.dieproblemloeserin.de