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Complejo B y aminoacidos El complejo de vitaminas B: un grupo fundamental en el metabolismo Las vitaminas B abarcan un gran número de sustancias que toman parte en el metabolismo de todas las células vivas. Actuando como coenzimas trabajan conjuntamente con las proteÃ-nas en varios de los sistemas enzimáticos de nuestro organismo. Las funciones de la vitamina B son ciertamente sinérgicas y debido a estas inter-relaciones, un consumo deficitario de una o más de ellas puede causar deficiencias en las restantes, obstaculizando su utilización. Las vitaminas B son hidrosolubles y no son almacenadas en el cuerpo. Deben ser reemplazadas diariamente y cualquier exceso es eliminado. Si bien las vitaminas B trabajan en conjunto, destaquemos sus funciones individuales: La vitamina B-1 (tiamina) Actúa como una coenzima necesaria para la conversión de los carbohidratos en glucosa, la cual es quemada por el cuerpo para obtener energÃ-a. Es esencial para el funcionamiento del sistema nervioso. Una deficiencia de esta vitamina puede causar beriberi, una enfermedad caracterizada por debilidad, parálisis y edema. Complejo B. La vitamina B-2 (riboflavina) Actúa como coenzima activando la ruptura y utilización de carbohidratos, grasas y proteÃ-nas. Es esencial para la oxidación celular. Una deficiencia de esta vitamina puede causar inflamación de tejidos e hipersensibilidad a la luz. La vitamina B-6 (piridoxina) Juega el papel de coenzima en la en la ruptura y utilización de carbohidratos grasas y proteÃ-nas. Además facilita la liberación de glucógeno desde el hÃ-gado y los músculos. También participa en la utilización de energÃ-a en el cerebro y tejidos nerviosos, y es por lo tanto esencial para la regulación del sistema nervioso central. La vitamina B-12 (cobalamina) Es la única que contiene cobalto, un oligoelemento. Es esencial para el funcionamiento de todas las células del cuerpo especialmente aquellas de la médula ósea, vÃ-as gastrointestinales y sistema nervioso. Es necesario para la formación de glóbulos rojos. Biotina Es una coenzima que ayuda en la elaboración de ácidos grasos y en la degradación de carbohidratos y grasas para mantener la temperatura corporal y obtener energÃ-a. También ayuda en sus funciones a los aminoácidos, ácido fólico, ácido pantoténico y vitamina B-12. Asimismo es un potente estimulador para el crecimiento de células saludables. Colina Es generalmente considerada parte del grupo B. Es el constituyente básico de la lecitina, la cual facilita el transporte de la grasa desde el hÃ-gado a las células y estar presente antes de que se forme la vitamina A. El ácido fólico o folacina Funciona conjuntamente con la B-12 y C en la utilización de proteÃ-nas y juega un importante papel en la formación del grupo Hemo, la proteÃ-na que contiene hierro en la hemoglobina, relacionando al ácido fólico con la formación de glóbulos rojos. La Niacina, y su otra forma, la niacinamida Es una coenzima que ayuda en la ruptura de carbohidratos, grasas y proteÃ-nas. Es esencial para la salud de la piel, lengua y aparato digestivo. PABA (Acido Para Aminobenzoico) Puede ser considerado parte del grupo B. Estimula la flora intestinal, permitiendo la formación de Acido Fólico, el cual por contrapartida estimula la producción de Acido pantoténico. Como coenzima actúa en la ruptura y utilización de proteÃ-nas y en la formación de glóbulos rojos. Õcido pantoténico Es necesario para el normal funcionamiento de la glándula suprarrenal, directamente relacionada con el crecimiento. Es también esencia para la formación de ácidos grasos, y como coenzima participa en la utilización de la Riboflavina y en la liberación de energÃ-a de carbohidratos, grasas y proteÃ-nas. Como hemos visto, antes de que el cuerpo pueda usar las vitaminas B, primero debe convertirlas en forma de coenzima activa. Es por ello muy interesante la presencia de formas directas de coenzima para que la absorción y utilización sea mucho mejor. Una coenzima muy interesante es la Cobamamida, coenzima de la vitamina B-12 y que actúa como anabolizante natural interviniendo activamente en la sÃ-ntesis de proteÃ-nas y ayudando en la incorporación de los aminoácidos a la molécula proteica. Juega por tanto un importante papel en la edificación y reparación tisular, favoreciendo tanto el crecimiento como la nutrición del organismo. Aminoácidos Los aminoácidos son la base de las proteÃ-nas. Nuestras necesidades diarias de proteÃ-na son realmente aminoácidos. Éstos contienen nitrógeno, el cual es el cuarto elemento más abundante en el cuerpo. Existe un gran número de aminoácidos pero solo 20 se encuentran en las proteÃ-nas humanas. Algunas proteÃ-nas forman unidades estructurales en el cuerpo, mientras otras proteÃ-nas actúan como enzimas. Los aminoácidos se clasifican en «esenciales» o «no esenciales». Los 20 tipos de aminoácidos son esenciales para la vida pero sólo los nueve esenciales deben provenir de la dieta. Los aminoácidos esenciales (histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina) no pueden ser fabricados por el organismo y deben ser aportados en la dieta o en caso contrario pueden producir trastornos en la salud. Los aminoácidos no esenciales son también imprescindibles para la salud pero pueden ser sintetizados en el cuerpo por los aminoácidos esenciales. Ambos tipos de aminoácidos, esenciales y no esenciales, intervienen en la formación de hormonas, enzimas neurotransmisores (mensajeros quÃ-micos), anticuerpos y transportadores de nutrientes. Los aminoácidos son los bloques necesarios para construir cadenas de proteÃ-nas. El término «no esencial» puede ser mal interpretado. Aunque la histidina fue en su momento considerada un aminoácido esencial solamente en niños, investigaciones posteriores han demostrado que la histidina pude ser también esencial en los adultos. La arginina, ornitina, cisteÃ-na, cistina, taurina y tirosina están clasificados como aminoácidos no esenciales, pero pueden serlo en individuos con ciertas enfermedades o carencias nutricionales. Un consumo inferior al óptimo de aminoácidos esenciales aumenta las necesidades del organismo de aminoácidos no esenciales. Un poco de quÃ-mica. L-Glutamina, L-Arginina, L- ……¿Pero que diablos significa esa L? http://www.anabolandia.com

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Los aminoácidos en el cuerpo son todos «alfa» aminoácidos, lo que significa que tiene nitrógeno unido al primer (alfa) átomo de carbono in la molécula. El nitrógeno tiene también átomos de hidrógeno unidos, formándose asÃ- un grupo «amino». De ahÃ- el término «amino» ácido. Los aminoácidos contienen también un grupo carboxilo los cuales son l base de los ácidos grasos. El grupo carboxilo que está también unido al átomo alfa de carbono está formado por 2 átomos de oxÃ-geno 1 de carbono y 1 de hidrógeno. La unión de un grupo amino (aminoácido) y un grupo carboxilo (ácido graso) al primer al alfa carbono de la molécula da a ésta una asimetrÃ-a que curva la luz polarizada. El cuerpo solo puede usar aminoácidos cuya estructura curva la luz hacia la izquierda (levo). Esos aminoácidos son designados con la letra "L" precediendo sus nombres, de ahÃ- L-Arginina, L-Glutamina, etc. Bueno pues vamos a conocer un poco a alguno de estos tipos tan majetes: L-Arginina Es esencial para el metabolismo de los músculos pues proporciona un vehÃ-culo de transporte, almacenaje y excreción de nitrógeno. La L-Arginina es un componente importante para la producción y regeneración de los tejidos. Aparece altamente concentrado en la piel y en los tejidos conectivos, y ayuda a eliminar el amoniaco del cuerpo como parte del ciclo de la urea. BCAA (Branched Chain Aminoacids) Aminoácidos Ramificados en Cadena: L-Leucina, L-Isoleucina y L-Valina. El tejido muscular se compone en gran medida de BCAAs, que son utilizados para la producción de energÃ-a y para la sÃ-ntesis de proteÃ-nas. Los BCAAs también actúan en el metabolismo de los neurotransmisores, sustancias quÃ-micas naturales del cerebro, que influyen en el estado de ánimo y en otras funciones mentales. L-Carnitina La carnitina es realmente un dipéptido, un aminoácido compuesto por dos aminos esenciales, la metionina y la lisina. La L-carnitina es importante para el metabolismo de las grasas, especialmente en las células del corazón y de los músculos. También es necesaria para el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias, donde son oxidados y quemados para la producción de energÃ-a. L-CisteÃ-na Es un aminoácido portador de azufre con propiedades antioxidantes. Es importante en la sÃ-ntesis de queratina, proteÃ-na que se encuentra en la piel, el pelo y las uñas. También juega un papel importante en el metabolismo de la energÃ-a y en la sÃ-ntesis de los ácidos grasos. L-Fenilalanina Es un precursor de la tirosina, que se utiliza en la producción de ciertas hormonas (epinefrina, norepinefrina, dopa, dopamina) y se absorbe mejor que la tirosina. La L-Fenilalanina es importante para la producción de neurotransmisores. DLPA (D, L-Fenilalanina) La DLPA es una mezcla de la forma natural de la Fenilalanina (la forma L) con su imagen espejo (la forma D, D de derecha, dextro). La DL-Fenilalanina puede tener la capacidad única de bloquear ciertas enzimas (la encefalinasa) en el sistema nervioso central, enzimas responsables del colapso de las hormonas semejantes a la morfina, llamadas endorfinas y encefalinas. Glicina Es un antiácido y edulcorante natural que actúa en la sÃ-ntesis del ADN, los fosfolÃ-pidos y el colágeno. La glicina también ayuda a guardar glucosa para la producción de energÃ-a aumentando la cantidad almacenada de glucógeno. LGlutamina Es una fuente importante de energÃ-a para el cerebro y todo el cuerpo, se encuentra en el cortex cerebral y en varias zonas del cerebro. La concentración de glutamina en la sangre es tres o cuatro veces mayor que la de los demás aminoácidos. El cuerpo lo transforma en ácido glutámico. También se ha demostrado que la L-Glutamina es esencial para una función inmune sana. L-Glutatión Péptido portador natural de azufre, formado por la unión de tres aminoácidos: el ácido glutámico, la cisteÃ-na y la glicina. Actúa con antioxidante y desintoxicante, y también participa en el transporte de aminoácidos a través de las membranas celulares. L-Histidina Los niños y los adultos pueden sintetizar algo de histidina, pero la mayorÃ-a de la histidina procesada en el cuerpo procede de la dieta. Es importante para el crecimiento y reparación de los tejidos. L-Lisisna Es importante para el crecimiento y reparación de los tejidos y la producción de hormonas, enzimas y anticuerpos. Las últimas investigaciones están dirigidas al posible papel beneficioso contra los virus del herpes. La L-lisina se encuentra en grandes cantidades en el tejido muscular. L-Metionina Es un aminoácido que contiene azufre, con propiedades antioxidantes. La L-Metionina es importante para la salud de las uñas y la piel, y para la sÃ-ntesis de la taurina, la L-CisteÃ-na, la fosfatidilcolina (lecitina), la bilis, la L-Carnitina y las endorfinas. L-Ornitina Combinada con la L-Arginina influyen en las hormonas del crecimiento y son necesarias para una función adecuada del hÃ-gado y del sistema inmune. Taurina Es un compuesto simple que contiene azufre, y además, es uno de los aminoácidos más abundantes en el cuerpo. Juega una variedad de papeles en el funcionamiento normal del cerebro, el corazón, la vesÃ-cula biliar, los ojos y el sistema cardiovascular. Básicamente, su función consiste en facilitar el transporte de los iones de sodio potasio y magnesio dentro y fuera de las células, y estabilizar eléctricamente las membranas celulares. La taurina es un aminoácido esencial en los recién nacidos y en el feto pues no la pueden sintetizar. L-5-Hidroxitriptófano (5-HTP) El 5-HTP es un aminoácido que ocurre de forma natural y que se encuentra en pequeñas cantidades en comidas proteicas. Es un derivado del aminoácido esencial L-triptófano y es el precursor del neurotransmisor serotonina. LTirosina Es un componente de los amino azúcares y amino lÃ-pidos proteicos, el cual tiene unas funciones muy importantes en todo el cuerpo. Es fundamental para la nutrición cerebral porque es un precursor de los neurotransmisores dopamina, norepinefrina y epinefrina. También forma parte de péptidos como las encefalinas, que sirven para aliviar el dolor en el cerebro. Asimismo es precursor de ciertas hormonas, como la tiroides y los catecolestrógenos (sustancias que son a la vez estrógenos y catecolaminas o neurotransmisores) y del pigmento humano más importante, la melanina.Õcidos grasos esenciales http://www.anabolandia.com

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El organismo puede sintetizar muchos ácidos grasos, sin embrago aquellos que no pueden ser sintetizados en cantidades suficientes deben ser aportados en la dieta y se denominan Õcidos Grasos Esenciales (Essential Fatty Acids) AGEs/EFAs. Los ácidos grasos pueden ser saturados, monoinsaturados o poliinsaturados dependiendo del modo en que la cadena básica de moléculas de carbono está combinada con hidrógeno. Los dos ácidos grasos esenciales son el linolénico (Omega-3) y el linoleico (Omega-6). Los EFAs se encuentran en abundancia en aceites de pescado y de semillas no adulteradas. El lino o linaza es la fuente natural más rica en Omega 3. El pescado graso de aguas saladas frÃ-as como el salmón, las sardinas, el atún son también ricos en Omega-3. EFA Se ha descrito que los EFAs tiene muchos efectos beneficiosos para el organismo e influyen en la producción hormonal y en la salud inmunitaria y cardiovascular. El transporte, degradación y eliminación del colesterol está regulado por los EFAs. Además los prostaglandinas, sustancias similares a las hormonas del organismo, son influidas por los EFAs a través de unas reacciones dependientes de enzimas. La función de las prostaglandinas es promover la contracción muscular, reducir la tensión arterial y regular las secreciones gástricas además de influir sobre muchas hormonas. Los ácidos grasos esenciales son importantes también para el crecimiento normal, especialmente de los vasos sanguÃ-neos y los nervios. Otros elementos interesantes Õcido alfa-lipoico Coenzima en plantas, microorganismos y tejidos animales. Necesario en el metabolismo de la glucosa, carbohidratos, ácidos grasos, proteÃ-nas y aminoácidos. Neutraliza radicales libres, protege y recupera otros antioxidantes como la vitamina E, la vitamina C y el glutatión. Ayuda a incrementar el metabolismo de la glucosa sanguÃ-nea y reduce la insulino-resistencia. DHEA (dehidroepiandrosterona) Importante hormona esteroide segregada por la corteza suprarrenal y que se convierte en estrógeno, progesterona, testosterona, cortisona entre otras importantes hormonas. DHEA puede inhibir la sÃ-ntesis de ácidos grasos. El hÃ-gado elimina 50-90% de DHEA y la toma de DHEA en la dieta puede incrementar el porcentaje de pérdida. Es un poderoso anti-cortisol, ayuda en la eliminación de grasa y ganancia de músculo, incrementa IGF-1, diminuye los niveles de colesterol, mejora la respuesta insulÃ-nica. No es inocua, engrandes dosis puede dañar el hÃ-gado. Monohidrato de creatina Õcido nitrogenado orgánico encontrado en el músculo y tejido nervioso. El cuerpo forma dreatina a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. LA creatina es almacenada como fosfato (fosfocreatina) en las células musculares. La fosfocreatina cede su fosfato al difosfato de adenosina (ADP) para fabricar ATP (trifosfato de adenosina) y asÃ- generar energÃ-a en forma de ATP para la contracción muscular. El Monohidrato de creatina es la mejor forma biodisponible de creatina. Ayuda en el crecimiento, fuerza y recuperación Magnesio Es vital para muchas funciones metabólicas tales como la activación de enzimas en el correcto metabolismo de proteÃ-nas y carbohidratos para la producción de energÃ-a. Es un componente de huesos y dientes y es importante en el metabolismo del fósforo, calcio, potasio, sodio, vitaminas B, y vitaminas C y E. Necesario para la producción de testosterona y progesterona. Es importante para un normal tono cardiaco, transmisión nerviosa, crecimiento de huesos, y en adecuado balance con el calcio para la contracción neuromuscular. Suplementos: Magnesio quelado, ascorbato de magnesio, gluconato de magnesio, óxido de magnesio. Zinc Es importante para la absorción de las vitaminas B. Es necesario en la sÃ-ntesis de proteÃ-nas y formación de colágeno, en la salud del sistema inmune y en procesos enzimáticos. Ayuda en la secreción de la insulina y del es un constituyente lÃ-quido reproductor masculino. Puede incrementar los niveles de testosterona y está relacionado en la contracción muscular. Antagonista del hierro y el cobre. Tibulus terrestris Se trata de una hierba con un alto contenido en fitosteroides, flavonoides, alcaloides, glucósidos y saponinas. Se le conceden propiedades que incluyen, entre otras, el incremento del nivel de testosterona, LH, FSH y estradiol. No he encontrado ninguna prueba irrefutable y cientÃ-fica de estas propiedades. Ginseng Planta originaria de China y Corea. Los principios activos son los ginsenósidos contenidos en la raÃ-z, la parte de la planta interesante desde el punto de vista dietético. Contiene otras sustancias como vitaminas del grupo B y C, asÃcomo aminoácidos. Las investigaciones sobre el ginseng han confirmado su acción vigorizante, al mejorar el estado fÃ-sico e intelectual, tanto en las personas jóvenes como en las de edad más avanzada. Se ha comprobado también que se renueva la actividad cerebral, aumentando asÃ- los reflejos, la memoria y el rendimiento intelectual. Puede resultar interesante como complemento de una óptima alimentación, para incrementar el rendimiento fÃ-sico y mental, mejorar la capacidad de concentración y los reflejos, reforzar los nervios y mejorar el sueño. Es un gran adaptógeno, es decir ayuda a soportar estrés fÃ-sico y mental. Ayuda a mantener la actividad estrogénica, presión sanguÃ-nea, balance de glucosa en la sangre, mejora el rendimiento fÃ-sico e intelectual, incrementa y potencia el metabolismo, los niveles de testosterona y es inmunoestimulante. Es interesante su uso como tónico. Vitamina E La vitamina E juega un importante papel en la protección de los tejidos corporales frente a los radicales libres. Es un poderoso antioxidante y prolonga la vida de los glóbulos rojos. Protege membranas de los músculos, nervios y sistema cardiovascular. Ayuda en el uso y almacenamiento de la vitamina A y protege al grupo B y vitamina C de las reacciones de oxidación. MultivitamÃ-nicos Complejo que incluye un amplio espectro de vitaminas y minerales en cantidades que satisfagan la necesidad diaria de los mismos. Es algo muy recomendable para todo el mundo. Cobamamida (coenzima B12) Factor vitamÃ-nico (forma biológicamente activa de la Vitamina B12). Hidrosoluble. Participa en la sÃ-ntesis de ácidos nucleicos, por lo que es esencial para la replicación celular. Asimismo, también participa en otros importantes procesos bioquÃ-micos de maduración celular. Consejos generales Tomar un complejo de vitamina B, vitamina C, zinc y magnesio con una comida alta en proteÃ-na te ayudará a asimilar mejor los nutrientes ya que este grupo interviene muy activamente funcionando como co-enzimas en múltiples reacciones quÃ-micas del cuerpo. En este aspecto es muy interesante el uso de las formas de co-enzimas directas como http://www.anabolandia.com

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la cobabamida (coenzima de la vitamina B12). No olvides incorporar siempre algo de hidratos de carbono con la proteÃ-na. Cuando tomes minerales aisladamente, fÃ-jate si puede crear un conflicto en la absorción de otro tipo de mineral, pues los hay que son antagonistas como por ejemplo el zinc y el hierro. Es mejor tomar asociaciones o grupos, y no abusar de las tomas aisladas. Te remito al excelente artÃ-culo sobre minerales que hay en la web. Con relación a cuando se debe comer, esto depende de las sesiones de entrenamiento, no conviene realizar entrenamientos inmediatamente después de comer sino que lo ideal es dejar unas 2 horas entre la comida y el entrenamiento: • Si el entrenamiento es por la mañana debe tomarse antes o justo después un desayuno a base de cereales integrales, muesli y zumo de frutas. • Si el entrenamiento es por la noche es conveniente tomar a media tarde un tentempié a base de pan integral y fruta fresca. La capacidad del músculo para recuperar glucógeno es máxima después del ejercicio. Para garantizar el adecuado y necesario reaprovisionamiento de las reservas hepáticas y musculares agotadas se debe iniciar lo antes posible de hidratos de carbono, es el momento adecuado para tomar carbohidratos simples (0.7 g por Kg de peso). Ver artÃ-culo «Recarga de nutrimentos». Finalmente, muy importante: no trates de buscar el nirvana en la suplementación. No te obsesiones. El cuerpo humano es una máquina excepcional, una especie de laboratorio viviente que controla continuamente lo que ocurre y las acciones que debe realizar en cada momento. Tienes que hacer énfasis en proporcionar nutrientes al cuerpo a partir de alimentos básicos, dejando los suplementos como los que realmente son: suplementos. Tira a saco de cereales como la avena, mueslis y frutas frescas y desecadas para desayunos, las carnes magras, huevos, atún serán tu base de las comidas proteicas, arroz y pasta integral, verduras, patatas buena fuente de vitaminas y carbohidratos complejos. Toma lácteos desnatados y no olvides las grasas, aceites de oliva, lino y frutos secos como las nueces o almendras son buenas fuentes. Bebe agua, 3 litros al menos. Luego, la suplementación. En el gimnasio trabaja, fuera descansa y descansa bien. Del resto ya se encarga el cuerpo. Bueno, pues hasta aquÃ- un poco de teorÃ-a. Llegó la hora de practicar. Los stacks Adjunto unas ideas sobre stacks que se me ocurren basándome en este documento. La información sobre componentes y dónde adquirirlos describo en el apartado. Las materias primas.  StackMomentoComposiciónFunciónEjemplos0En el desayunoComplejo de vitaminas y mineralesAporte de cantidades diarias de vitaminas y minerales. Estimulante y tónicoA) 1 Multicentrum + 1 cápsula ginseng B) 1 Pharmatón complex11/2h-1h antes del entrenamiento Complejo B, vitamina C, L-tirosina, creatina, GinsengEstimulante/EnergizanteA) 1 Redoxón C + 5g creatina + 1g L-tirosina + 1/2 comp. Benexol + 1 Ginseng B) 1 Pharmatón complex + 1g L-Tirosina + 1 sobre Hidropolivit C + 5g creatina21h antes entrenamiento a estómago vacioComplejo B, 1g vit. C, Tribulus terrestris, Zn, Mg, L-carnitinaEnergizante/Anabolizante (acetabolán casero)A) 1 sobre Hidropolivit C + 1 sobre/ampolla astenolit + 30mg Zn + 500mg Tribulus B) 1 Redoxón C + 1/2 comp. Benexol + 500mg Tribulus + 30mg Zn + 450mg Mg + 1g L-carnitina3Tras el entrenamientoCreatina, Maltodextrinas/Dextrosa, Zn, Mg, Acido LipoicoReponedor de Glucógeno y depósitos de creatinaA) 5-10 g creatina, 50-75 g dextrosa, 30mg Zn, 450mg Mg430 min. después entrenamiento ProteÃ-na, glutamina, complejo B, coenzima B12, vitamina C. Opcional: aminoácidosNutrición del músculoA) 30-40g proteÃ-na de suero, 5g glutamina, 1 complejo B, 1-2 cáp. Zimadoce, 1/2 Redoxón C. Opcional: BCAAs B) 30-40g proteÃ-na de suero, 5g glutamina, 1 sobre Hidropolivit, 1-2 cáp. Zimadoce. Opcional: BCAAs.5Antes de dormirProteÃ-na, glutamina, L-Arginina, L-Ornitina, Mg, Zn, vitamina E. Opcional: Tribulus terrestris Anabólico. Estimulante hormonalA) 1g L-Arginina, 500mg L-Ornitina, 30 g proteÃ-na suero, 450mg Mg, 30 Mg Zn, 1 Zimadoce, 400 u.i. vit. E, 5 g glutamina. Opcional: 500mg Tribulus Las materias primas • REDOXON C (20 comp. efervescentes). 3.40€. En farmacias. Õcido ascórbico 1000mg. • AUXINA E 400mg (30 cápsulas). 4.69€. En farmacias. Tocoferol, acetato 400mg tartrazina y colorantes azoicos (excipiente) 0,10mg glicerol (e-422) (excipiente) 61,80mg. • HIDROPOLIVIT C (Sobres granulado). 20 sobres 3.10€. En farmacias. Õcido ascórbico 500mg biotina 0,25mg pantotenato cálcico 8mg colecalciferol 2000 u.i nicotinamida 30mg piridoxina , clorhidrato 10mg retinol 2500 u.i riboflavina 5mg tiamina 10mg tocoferol 5mg sacarosa (excipiente) 4,30 gramos aceite de ricino, polietoxilado (excipiente) benzoato sódico (e-211) (excipiente) butil hidroxianisol (bha) (excipiente). • MULTICENTRUM (60 Comprimidos). En farmacias. Vitaminas y Minerales: Vitamina A 800µg Vitamina D 5µg Vitamina E 10mg Vitamina C 60mg Vitamina B1 1,4mg Vitamina B2 1,6mg Vitamina B3 18mg Vitamina B6 2mg Õcido fólico 200µg Vitamina B12 1µg Biotina 150µg Õcido pantoténico 6mg Calcio 162mg Fósforo 125µg Hierro 14mg Vitamina K 30µg Potasio 40mg Magnesio 100mg Cobre 2mg Cinc 15mg Manganeso 2,5mg Iodo 150µg Molibdeno 25µg Cromo 25µg Cloro 36,3mg Selenio 25µg NÃ-quel 5µg Estaño 10µg Silicio 2µg Va 10µg. • DAYAMINERAL (30 comp.) 5.95€. En farmacias. Õcido ascórbico 150mg calcio,fosfato 100mg pantotenato calcico 5mg cianocobalamina 5 microgramos cobre,sulfato 2,80mg ergocalciferol 1000 ui folico,acido 0,25mg fosforo 77mg hierro(ii),sulfato 34mg magnesio,sulfato 40mg manganeso,sulfato 3mg nicotinamida 35mg piridoxina , clorhidrato 1,50mg potasio,sulfato 11mg retinol 2500 ui riboflavina 10mg tiamina , mononitrato 10mg zinc,sulfato 3,90mg sodio,molibdato 1,14mg calcio,iodato 0,20mg butil hidroxianisol (bha) (excipiente) 1mg. • ZIMADOCE (20 cápsulas). 5.37€. En farmacias. Cobamamida 3mg. Excipientes. • ASTENOLIT (12 sobres efervescentes). 6.62€. En farmacias. Carnitina , clorhidrato 500mg cianocobalamina 5 microgramos inositol 10mg levoglutamida 25mg aspartato magnesico 350mg piridoxina , clorhidrato 2mg aspartato potasico 10mg tiamina , mononitrato 2mg sorbitol (excipiente) 744,75mg. • PHARMATON COMPLEX (30 cápsulas). 7.10€. En farmacias. Õcido ascórbico 60mg calcio,fluoruro 0,20mg calcio,fosfato dibasico 90,60mg pantotenato calcico 10mg cianocobalamina 1 microgramos cobre,sulfato 1mg colecalciferol 200 ui fosforo 70mg hierro(ii),sulfato 10mg magnesio,sulfato 10mg manganeso,sulfato 1mg nicotinamida 15mg ginseng (panax ginseng) , extracto 40mg piridoxina , clorhidrato 1mg potasio,sulfato 8mg retinol 1500 ui riboflavina 2mg rutosido 20mg tiamina , mononitrato 2mg tocoferol , acetato 10mg zinc,oxido 1mg deanol , tartrato acido 26mg. • BENEXOL B1 B6 12 ( 30 comp.) 5.04€. En farmacias. Cianocobalamina 1mg piridoxina , clorhidrato 250mg tiamina , clorhidrato 250mg. • MONOHIDRATO DE CREATINA. A granel . En farmacias, con suerte. • L-GLUTAMINA. A granel. http://www.anabolandia.com

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En farmacias , con suerte. • L-ARGININA 500mg. Laboratorios SOLGAR (50 cápsulas). 12,32€. En herbolarios. • LARGININA/L-ORNITINA 500/250mg. Laboratorios SOLGAR ( 50 cápsulas). 20,28€. • L-TIROSINA 500mg. Laboratorios SOLGAR (50 cápsulas). 17,58€. • MEGASORB B-COMPLEX. Laboratorios SOLGAR (50 comprimidos). 19,68€. Tiamina 50mg, Riboflavina 50mg, Niacina 50mg, Vitamina B6 50mg, Acido Fólico 440µg, Vitamina B12 50µg, Biotuina 50µg, Acido Pantoténico 50mg, Magnesio 20mg, Colina 21mg , Lecitina 509mg, Inositol 50mg, Dibencozida 5µg. • ZINC QUELADO. Laboratorios SOLGAR (100 comprimidos). 12,17€. • MAGNESIO QUELADO. Laboratorios SOLGAR ( 100 comprimidos). 11,72€. • TRIBULUS TERRESTRIS. Cómpralo de culaquier marca de suplementos. • ÕCIDO LIPOICO. Casa El granero Integral (30 cápsulas). 9€. En herbolarios. BibliografÃ-a  Nutrinfo • Departamento de Nutrición de la Universidad de Zaragoza • Catálogo Solgar • «Vademecum» por Portalfarma •

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