Combate tu Eritrofobia Fórmula definitiva en 4 pasos para no volver a enrojecer Nunca Más, Garantizado

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Exención de responsabilidad: Este material es una mera orientación sobre el tema de la eritrofobia y aunque se ha tratado de hacer lo más efectivo posible, no se asegura ningún resultado, ya que estos dependen finalmente de muchas y variadas circunstancias por parte del que pueda aplicar sus consejos. No soy psicóloga ni pretendo sustituir a ningún profesional, y no me hago responsable del uso que Vd. pueda hacer de dichos consejos y material. Si Vd. lo cree necesario, acuda un profesional especializado para que pueda ayudarle.

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Índice: Introducción: Que es y que sintomatología presenta la Eritrofobia…. Pág. 5 Mi sistema de 4 herramientas efectivas y probadas…. Pág. 13 Herramienta #1: Control Físico de la Eritrofobia y Desconexión Mental... Pág. 15 Herramienta #2: Elimina tu ansiedad: Falsas Creencias… Pág. 24 Herramienta #3: Elimina tu ansiedad II: Elevando tu Autoestima… Pág. 31 Herramienta #4: Incrementa tus Habilidades Sociales /Técnicas de apoyo complementarias contra la Ansiedad y la Eritrofobia… Pág. 42 Tu plan de 15 días… Pág.65 3

ANEXO I Técnicas Avanzadas para eritrofobias resistentes Introducción… Pág. 71 Técnica Avanzada 1: Subconsciente y PNL: Reprograma tu vieja cinta mental eritrofóbica… Pág. 80 Técnica Avanzada 2: Subconsciente y EFT para Eritrofobia… Pág. 93 Técnica Avanzada 3: EL Modelo B ó NUEVO PERSONAJE SIN ERITROFOBIA… Pág. 111 Técnica Avanzada 4 MIXTA: Luz liquida + Frío + Bombear pulso hacia fuera… Pág. 134

ANEXO II: PREGUNTAS FRECUENTES… Pág. 160

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Introducción: Que es y que sintomatología presenta la Eritrofobia. Hola, soy Alicia Ibarra y en este manual te voy a descubrir mis 4 Herramientas Efectivas y Probadas para acabar con tu miedo a enrojecer, para siempre. He probado este sistema durante más de 3 años en alumnos míos de mis cursos de fobia social y también en quien tenía este tipo de fobia de manera aislada; y en todos los casos los resultados fueron no solo positivos, sino muy alentadores para mí: casi el 100 % de los casos declararon una mejoría significativa o bien la curación total. El método que empleé es el mismo que usé para mi misma, y con el cual acabé con un problema que me tenía obsesionada desde hacía mucho tiempo; consiste en 4 claves que te iré mostrando a lo largo de este reporte. 5

Que es la Eritrofobia: En mi caso, creo que en el tuyo también lo será y en el de mayoría de personas que padecen este mal, lo que me pasaba era que ser el centro de atención de los demás (en mayor o menor grado, pero obviamente, cuantas más personas y más me impusieran estas personas como figuras de autoridad, era peor) me producía vergüenza y miedo a enrojecer. Y por supuesto, enrojecía debido a la ansiedad previa de No quererlo más que nada en el mundo. A veces, ni siquiera es que tuviera vergüenza, lo que temía en sí era el miedo al miedo, el miedo al rubor. Cuando este se producía, desencadenaba en mí una profunda reacción negativa y una ansiedad creciente, esto a su vez provocaba que no quisiese volver a ver a esas personas en muchos casos, por sentirme avergonzada y 6

humillada, lo cual a su vez provocaba un Aumento de mi ansiedad. Y en consecuencia, tanto mi rubor como mi eritrofobia iban en aumento. Y ya estaba metida en ese “circulo vicioso e infernal”. La sintomatología que presentaba: 1. Miedo anticipatorio: Multitud de sensaciones negativas, como nudo en el estómago y nervios Antes de enfrentarme a cualquier Reunión Social, todo mi cuerpo se bloqueaba pensando en lo que ocurriría a continuación: Ponerme en evidencia. Solo de pensar en enfrentarme a miradas que podían rechazarme, o fueran críticas conmigo, ¡me ponía literalmente enferma! Y eso había ocurrido antes, lo cual elevaba mi ansiedad anticipatoria aún más.

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2. Mini-ataques de Pánico: La ansiedad anterior, según iba creciendo mi eritrofobia, se iba convirtiendo en pánico, con sintomatología típica como sudoración o hiperhidrosis, temblores en extremidades o en la voz, dificultad para respirar, aceleración del pulso… aparte del miedo a enrojecer en sí. Sabía que estaba siendo irracional, pero no podía evitarlo, o al menos eso es lo que yo creía. Además, tenía Fobia Social (miedo a las relaciones o Sociofobia), lo cual empeoraba en un límite casi infranqueable para mí todo el cuadro. Esta fobia social suele venir en muchos casos asociada o combinada con la Eritrofobia, aunque no es obligatorio. Sin embargo, he constatado que en la mayoría de casos, aunque no se tenga fobia social; la falta de autoestima, y quizá un pasado (infancia, adolescencia), en el que ya se tenían algunos de estos síntomas y se 8

pasó vergüenza en algunas ocasiones, suele ser habitual en el miedo a enrojecer de adulto. Recordemos que mi sistema sirve para Todos los casos de Eritrofobia con un mal subyacente Psicológico, no meramente físico y nada más. En este último caso, quizá podrías optar si no tienes más solución, por una operación médica llamada Simpatectomía, es una operación que se realiza por un cirujano bajo anestesia general, con los efectos secundarios que eso puede suponer; y yo desde luego salvo casos muy desesperados no la recomendaría nunca. Este tipo de operaciones según mi opinión, solo sirven para enmascarar los síntomas pero La Causa Profunda permanecerá debajo (en caso de ser psicológica) y el cuerpo hallará siempre nuevas formas de manifestación.

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Es como decía en mi video, si a un resfriado gripal vas al médico seguramente te mande inflarte de antibióticos y pastillas para desinflamarte, pero si la causa Más primaria es que acostumbras o tienes la manía de salir a la calle medio desnudo y coger frío , te puedes tirar media vida curando resfriados. Por tanto, me encanta presentarte un método que Sí tratará el Origen de tu mal y lo que hay debajo, por eso éste no volverá a reaparecer, y si alguna vez tuvieras una recaída, tan sólo tendrías que volver a recordar algunas de las técnicas de este manual.

3. Miedo al miedo. Otro de mis síntomas “favoritos”, era el mismo miedo al miedo: es decir, a veces no es que tuviera vergüenza, a lo mejor era una persona que no la iba a volver a ver o 10

alguien sin atención negativa hacia mí, pero bastaba la sensación de “vaya, voy a ponerme roja incluso en esta situación banal”, ósea el miedo al miedo a enrojecer en sí, bastaba para desencadenar el fenómeno. ¿Y que le decía eso a mi mente? En el fondo, si ni siquiera lo puedes controlar aquí, es que Jamás podrás controlarlo en Otras situaciones más estresantes… Nuestra propia mente a veces puede ser nuestro peor enemigo.

Y por supuesto… ninguna crema o pomada me servía. Era más de lo que he dicho antes, si me ponía crema “blanca” aún era peor: parecía un cadáver y eso “evidenciaba” más mi temor a “ser descubierta”.

4. Otros síntomas derivados. Por último, en este apartado de sintomatología, solo te contaré que aquí englobo Todos los males que se pueden 11

tener cuando uno se cree rechazado por los demás: falta de autoestima creciente, mi autoimagen por los suelos, aislamiento social, creencias en mi incapacidad para hacer nada, falta de habilidades de comunicación interpersonal para solventar mi problema… llegué a deprimirme bastante. Realmente, y para terminar esta introducción, la eritrofobia, la fobia social y otras fobias parecidas pueden ser Muy Invalidantes y hay un profundo desconocimiento social sobre ellas, lo cual lleva al rechazo en mayor o menor grado y a su vez a agudizar este mal en la sociedad y expandirlo cada vez más. Como dato, te contaré que la Fobia Social y sus síntomas habituales derivados, entre ellos la Eritrofobia, ahora mismo ocupan a un 10% de la población mundial, erigiéndose en una de las principales fobias más comunes de la humanidad. Te sorprende, seguramente, pero piensa que la próxima vez que te juntes con un grupo de 12

tan sólo 10 personas, 1 de ellas seguramente tendrá fobia social en mayor o menor grado. Mi sistema de 4 herramientas efectivas y probadas Realmente probé muchas cosas, como ejercicios de respiración, yoga, intentar relacionarme cada vez más… pero era inútil, la eritrofobia seguía su curso. Finalmente, hallé un sistema que yo misma inventé adaptado a la eritrofobia, y que me proporcionó una Consistente Barrera contra ella, ayudándome a eliminar tanto los síntomas de “fuera” como los de “dentro”. Se basa en 4 herramientas que juntas hacen sinergia, combinan para crear el efecto deseado. Recuerda que todos los niveles son necesarios y no debes descuidar ninguno de ellos para tu curación completa, aunque muchas personas me han reportado que con tan sólo la primera herramienta su eritrofobia dio un vuelco definitivo. 13

Es mi deseo que te sirva mi sistema tanto como me sirvió a mí y a mucha más gente con eritrofobia.

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Herramienta #1: Control Físico de la Eritrofobia y Desconexión Mental Efectivamente, lo más sencillo y fácil a veces es Lo mejor sin duda. Y eso es lo que yo descubrí:

Mira, el problema que tienes, te voy a contar claramente, es solo un problema de DESCONEXIÓN MENTAL. Si tu mente aprende a controlar el pensamiento anterior de eritrofobia gradualmente, tu problema estará solucionado. En este caso tan peculiar, ocurre algo paradójico de lo que yo me di cuenta: Cuanto más pensaba en la SOLUCION al problema, más se afianzaba dicho problema. De alguna manera, este problema “engorda y se alimenta” de la importancia que tú le estás dando. 15

Eso es lo primero que debes darte cuenta, ósea, por una regla inversa, cuanto más acapares tu atención por ejemplo, pensemos en el objeto de una reunión o evento social en el trabajo en el que se tenga que dar una exposición pública-, en lo que tienes que exponer (y no como lo expongas) será significativamente mejor, ese “fluir” con la interacción social concentrando tu tiempo presente en ella y no en el objeto de tu ansiedad. También, con que te fuerces en los días antes o incluso el mismo día a hacer OTRAS ACTIVIDADES que te resulten positivas y en las que se pueda apartar ese pensamiento /sensación lo más posible. Por ejemplo, salir con un amigo o llamarle al menos por teléfono y NO hablar de tu problema, ir al cine o al teatro o ver una comedia en televisión, pintar un cuadro, ir a un gimnasio o correr unos minutos por el parque.

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Algo que le esté diciendo a tu mente de manera tanto consciente como inconsciente: “no le doy importancia..” ;). Eso te hará sentir mucho más seguro. Lo segundo, te diría que hay muchas y variadas técnicas de desconexión que podrías llevar a cabo, pero te comento la que a mí me dio el mejor resultado y a mi alumnado: TECNICA DE DESCONEXIÓN MENTAL Y ANCLA POSITIVA a. En la tranquilidad de tu habitación, imagínate ante un grupo de personas temido, o situación de conflicto para ti. b. Métete bien en situación y siente el miedo a enrojecer. Justo nada más aparecer esta sensación, PIENSA EN UN OBJETO PEQUEÑO Y TRANQUILIZADOR PARA TI, que sea de los colores INVERSOS o que neutralizan el rojo, o el color que veas lo hace más neutro para ti (en mi caso, son el verde y el blanco luminoso). Por ejemplo, 17

podrías pensar en una pequeña joya verde o dorada, casi blanca. Ve este objeto delante de ti, que te llama de alguna forma, como emitiendo destellos luminosos, para que le observes. Nada más hay en tu centro visual mental.

c. CONCENTRA TODA TU ATENCIÓN unos segundos hasta llegar aproximadamente a 1 minuto, no dejes que entre Ningún otro pensamiento en tu mente – si entra, tienes que volver a repetir el ejercicio, pues esa es la primera clave, el Dominio Mental- hasta que la antigua sensación de eritrofobia se haga insostenible en tu mente (tu mente no puede estar pensando/sintiendo dos cosas a la vez), y justo cuando tengas esa sensación de “control”, aunque sea mínima, y te sientas feliz con ese nivel de control mental, toca una parte de tu cuerpo que puedas tocar con naturalidad en público, pero que tampoco sea muy habitual para ti. Por ejemplo, este gesto podría ser rascarte o pellizcarte una oreja o frotar tu dedo índice con la otra mano. 18

d. Haz esto durante 3 veces al menos, hasta que sientas que cada vez que te tocas esa parte del cuerpo, CONTROLAS tus emociones y sentimientos asociados a la eritrofobia y te sientes bien. Con la repetición de este gesto asociada al control de tu emoción, acabas de crear un ANCLA POSITIVA, que es la segunda clave de este proceso. Ahora, cada vez que tengas un miedo antes o durante un evento con los demás en el que empiece a brotar ese pensamiento “descontrolado de la eritrofobia” en tu mente; -piensa que es tan solo eso, un “simple pensamiento descontrolado”, de donde derivan después tus emociones y sensaciones- . Toca esa parte de tu cuerpo y “Activa” de manera automática tu ancla positiva, rememorando instantáneamente la sensación de “control mental” asociada a un pequeño objeto que concentra tu atención. 19

Yo por ejemplo, antes o durante situaciones en las que comenzaba a ponerme nerviosa y pensaba que iba a enrojecer, me pellizcaba dos veces la oreja derecha con la mano derecha, mientras pensaba en un pequeño elefante de jade intensamente apartando cualquier otro pensamiento en esos instantes, con la práctica de este dominio mental,- primero en la tranquilidad de mi habitación, y después en la práctica con los demás presentes-, recuperé el control de mi mente totalmente y llegó un día que no tuve ya que hacerlo, pues mi mente de alguna forma, había adoptado un “nuevo canal neuronal automático”, un nuevo hábito mental. Esta es la buena noticia para ti: Es fácil y está a tu alcance desde Hoy mismo liberarte de tu eritrofobia, tan sólo con la práctica constante de esta técnica mental de control de la atención y desconexión mental del problema.

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NOTA: Amplía y practica sin cansarte, todos los días (esa es la clave), el tiempo para tu desconexión y atención mental, hasta que sientas que TU TIENES EL CONTROL SOBRE TU CUERPO Y TUS PENSAMIENTOS (en consecuencia, sobre tus emociones y sensaciones físicas). Un buen plan podría ser 5 minutos diarios, 10 y hasta llegar a 15 minutos como máximo. Con eso es suficiente, y practicar de manera indefinida mientras sientas que tienes el problema, aunque en tan solo 1 o 2 semanas deberías notar mejorías importantes.

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Unas recomendaciones en este apartado: 1. Cuenta como NORMAL que el problema no se resuelve en 2 días, pero si puede hacerlo en menos de 2 o 3 semanas de empezar esta práctica (al menos hacer desaparecer la sintomatología “más grave”) 2. Es normal también que haya RECAIDAS al principio. Cada vez que regrese el problema, piensa en el como “los últimos brotes” antes de tu “conexión mental positiva permanente” y no le des mayor importancia, y sigue haciendo los ejercicios o retómalos. 3. Llegará el día que simplemente TE OLVIDES. (Y ese día estarás CURADO ;).

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Por el momento, estate tranquilo y empieza a poner en práctica esta técnica específica unida a las demás herramientas, ya verás cómo mejoras enormemente y muy pronto no tienes que volver a preocuparte para nada de la eritrofobia. En mi herramienta #4 te incluiré también una técnica de apoyo que puedes alternar con ésta para maximizar los resultados.

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Herramienta #2: Elimina tu ansiedad: Falsas Creencias Como te comenté anteriormente en la introducción; es necesario combinar las técnicas prácticas para eliminar tu fobia a enrojecer “tópicamente o por fuera”, con eliminar la Causa Subyacente a la misma, que no es otra que la Vergüenza o el Temor de Sentirte Menos o Inferior que los demás. Tienes que trabajar en el Amor por ti Mismo y subir tu autoestima, complementariamente a hacer las técnicas de mero control de la mente para sanarte del todo. Para subir tu autoestima, es necesario que pongas en su sitio muchas de las ideas y falsas creencias erróneas que tienes sobre ti mismo probablemente, y que vienen casi siempre (sino siempre, y te lo digo por experiencia con mi alumnado), originadas por una educación /y /o un entorno social en los primeros 8-15 años de tu vida en la que 24

te “enseñaron literalmente” a no quererte a ti mismo. Esto vino dado en la mayor parte de casos, por un ambiente social familiar (padres, hermanos) que, aunque sin duda quería lo mejor para ti (Por eso no debes juzgarlo ni odiarlo, sino solo aceptar que se equivocaron en su intento y por eso te hicieron daño psicológico), lo cierto es que te causó una distorsión cognitiva muy grande, como todos los niños que hemos sido vapuleados psicológicamente en la infancia /adolescencia. En mi caso, una madre con tendencia sobreprotectora y perfeccionista, que me decía todo lo que tenía que hacer, como hacerlo y sino, ESTABA MAL Y YO ERA... UN DESASTRE, DESPISTADA, ATOLONDRADA, NERVIOSA, IMPERFECTA… INVALIDA ANTE LOS DEMÁS, en definitiva. Eso es lo que se grabó a fuego en mi mente, supongo que al igual que te pasó a ti, y la idea de que “yo soy invalida” vino 25

respaldada en mi inconsciente por el valor intrínseco que se le da al criterio de la máxima figura de autoridad que se tiene en esos años: los padres. Si tu padre por ejemplo era pasivo (no hacía nada por cambiar la situación), entonces agravaba esta sensación negativa, pues tu entendías que estaba de acuerdo con ese valor que te asignaba tu madre. Los modelos de padres pueden ser casi infinitos, pero en definitiva se trata de comprender donde estuvo el Origen de tu sensación de falta de valía, y entenderlo sin juzgarlo, como un hecho de tu vida que te influyó y te sigue influyendo hasta ahora, y meditar en la ACEPTACIÓN de este hecho sin acritud, es lo que pondrá las BASES DE TU CURACIÓN, y te ayudará a ACEPTAR que no solo tu no eres perfecta como por ejemplo quería tu madre o tu padre, sino que ella o el tampoco lo es y que NADIE LO ES.

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Ser imperfecto es parte de ser humano, y no hay unos “estándares” válidos para todo el mundo, cada persona es un universo único y solo ella es “especialista en si misma”. Por tanto, debes eliminar tu crítica interior patológica que tiende a estar de acuerdo con ese padre o esa madre que por ejemplo fue reprobadora y perfeccionista, o demasiado “blanda y sobreprotectora” o “Insegura” o “exigente” (o lo que tu sintieses que fuera), y sustituirla por una voz más amable y compasiva contigo mismo. TE hablaré más delante de esta “voz”, pero en primera instancia y para poner una Autoestima de Base, esto lo lograrás con el método de la ASERTIVIDAD INMEDIATA; esto es, cada vez que te descubras a ti mismo diciéndote cualquier cosa negativa , sigue estos pasos:

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1. Realiza un “Stop mental” (dile a tu pensamiento o sentimiento inmediatamente una frase contundente: PARA, O “STOP"!. No pienso seguir por este camino erróneo para mí.” 2. Sustituye ese pensamiento con la frase “A pesar de sentirme ahora…(describe tu situación), me acepto completa y profundamente a mi mismo, y No tengo que ser perfecto o perfecta”

En tu caso, pongamos por ejemplo que estás ante una reunión de trabajo o cualquier evento social que es inminente, que te está poniendo nervioso pues puedes enrojecer y sentirte inferior y avergonzado. Se trata de reforzar constantemente la idea de que A PESAR DE TODO, ERES VALIOSO.

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Ejemplo: “Stop, no sigas por ahí pensamiento. A pesar de sentirme ahora nervioso y con miedo a enrojecer, me acepto completa y profundamente a mi mismo, y no tengo que ser perfecto. Me seguiré queriendo a mi mismo A pesar de unos resultados que considere negativos, y seguiré aprendiendo.” Esto lo podrías combinar con tener preparada una técnica de “habilidad social”, que te refuerce ante posibles críticas de los presentes a la reunión, de eso te hablaré un poco en mi herramienta #4.

Por ahora y con esta segunda herramienta, es vital que refuerces siempre tu autoestima con pensamientos y acciones positivas del estilo que te he contado.

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Para empezar deberías estar al menos los próximos 7 días practicando como te va con tu trabajo de aceptar y meditar sobre el origen de tu sensación de falta de valía personal, junto a la elevación de autoestima de base. Nota: Y si tienes además fobia social, te recomiendo como recurso valioso el manual de Confianza Social y los demás dosieres que también complementarán esta práctica de forma mucho más profunda, y que puedes conseguir en mi página http://fobiasocial.biz

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Herramienta #3: Elimina tu ansiedad II: Elevando tu Autoestima a un nivel Avanzado En la Herramienta 2, vimos como realizar un Stop Mental ante autocríticas negativas; unido a las técnicas de Asertividad y Aceptación de la eritrofobia, nos servían para establecer un primer contacto con nuestra autoestima. Pero reforzar el sentido de valía en nosotros mismos de manera más profunda, pasa también por acostumbrarnos a acompañar nuestros días por nuestro mejor amigo posible: Nuestro “Cuidador Interno”; Una voz interior “SALUDABLE”, que combata eficazmente y de forma sistemática en el tiempo a la voz crítica habitual que hasta ahora te ha acompañado cuando hablabas contigo mismo.

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A esta voz la podemos incluso poner un nombre y asociarla con una imagen bella y que nos inspire, como podría ser un doctor amable, un hada madrina o simplemente la imagen ideal de nuestro mejor amigo que nos habla, nos reconforta y nos ayuda a ver las cosas en su punto justo para hacernos sentir bien. Recordemos que la falta de autoestima se “Nutre literalmente” de las voces amargas, negativas, y profundamente críticas y exigentes de nuestro interior cuando nos suceden o nos van a suceder (o nos han sucedido) situaciones que no nos han satisfecho. Todas estas voces se denominan “distorsiones cognitivas” ,porque normalmente deforman una visión sana de tu vida y de quien eres en realidad, haciéndonos pensar que somos mucho peor o aparentamos peor de lo que la simple realidad muestra: que todos somos humanos, con nuestros defectos y virtudes, y no valemos ni más ni menos que nadie, somos exactamente Iguales. 32

Hay variadas distorsiones de nuestra crítica interna, ponerlas todas con detalle resultaría demasiado extenso, así que nos centraremos en las 5 principales que afectan a nuestra eritrofobia de forma directa, y veremos como desarmarlas:

a. Generalizar: “Soy tonta” “SIEMPRE me pongo rojo” “TODOS creerán que miento” “Soy una persona insegura y nerviosa” >> DESMONTAR LA IDEA: La generalización es muy peligrosa y no se adapta a la realidad. Debe ser sustituida inmediatamente por nuestro “Cuidador Amigo” , esa voz amable interior, que nos reajuste esa deformación del pensamiento: “No siempre; SOLO A VECES, como todo al mundo, dice una tontería, se comporta A VECES insegura o A VECES nervioso… pero eso no quiere decir que Tu seas así, solo que te has comportado así en un determinado momento; por ciertas circunstancias, y en otros muchos no lo eres.” 33

b. Autoexigencia perfeccionista: “Debes ser una persona perfecta o no vales nada, eso es lo que me enseñaron” >>DESMONTAR ESA IDEA: ¿Que diría nuestra voz cuidadora? “NO tengo que ser una persona perfecta, de hecho nadie lo es; tampoco debo ser un dejado con todo pues no me haría sentir bien; lo que debo hacer es ser ante todas las cosas REALISTA: Hago lo que puedo lo mejor que sé en ese momento, a veces funcionará y a veces no; depende de muchas circunstancias y muchas veces de cosas externas a mí; pero no por eso valgo ni un ápice menos. Soy simplemente humano y me acepto así.” “No es un error ni un fracaso, es un Aprendizaje para proseguir cada vez hacia mejor”

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c. Identificar errores sociales con falta de valía. >>DESMONTAR ESA IDEA: “Si me pongo rojo es por falta de control sobre mis pensamientos aún sobre ese tema. No tiene que ver con lo que yo valgo como persona. Si me pongo nervioso es por que me falta aún aprender sobre como lidiar con mis emociones; no tiene nada que ver con mi Valía como persona. Si digo alguna tontería es humano y puede ser por muchas razones, como que tengo un mal día, estoy desconcentrada en otros temas, etc. No tiene nada que ver con lo que yo valgo como persona. Mi valía es igual a la de los demás e INMUTABLE por el mero hecho haber nacido y de ser humano. Yo, al igual que todo el mundo, solo intento sobrevivir y ser feliz con todas mis circunstancias, no me juzgo por ello y los demás tampoco deberían hacerlo, si lo hacen es su problema y no el mío, yo me siento bien tal y como soy.” 35

d. Etiquetación inválida. Esto quiere decir que la “etiqueta, cliché o mote” que te ponen los demás tu automáticamente le das un falso valor para “catalogarte como persona” >>DESMONTAR ESA IDEA: “Lo que dicen y reflejan en su actitud los demás, es Su visión y Opinión, no debe afectarte puesto que nadie es especialista en ti como tu mismo: Lo que ellos llaman “X” llámalo tú “Y”.

Ejemplo: “Lo que ellos llaman o pueden llamar una persona nerviosa e insegura”, yo lo llamo “en algunas ocasiones me siento desconectado y desconcentrado, pero luego pasa y no le doy más importancia”.

Es decir, No te dejes etiquetar nunca por nadie, etiquetar equivale a generalizar y es injusto y desproporcionado con lo que de 36

verdad eres; debes estar MUY TRANQUILO a este respecto, sabiendo muy bien quien eres tu de verdad, tu y solo tu estableces la realidad “precisa” de lo que eres, así que no dejes que nadie la establezca por ti.

e. Filtración exclusiva de lo negativo. Esto quiere decir que ante cualquier evento social que te ocurra, tiendes a ver solo el lado Malo de la situación, en vez de “ampliar la perspectiva y ver todo el conjunto”. Ejemplo: “ He ido a esa reunión social de trabajo, y me puse rojo en la exposición, además todos me miraron mal y me hicieron preguntas de porque era tan inseguro y nervioso. Ha sido un completo desastre.”

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>>DESMONTAR ESA IDEA: Sin duda, tu voz “amiga interna” te desmontaría esa idea errónea por esta: “No es cierto, estas generalizando y filtrando Solo lo negativo. Es cierto que no controlaste totalmente tu pensamiento en los primeros momentos, pero luego tu exposición fue inteligente y fluida. El hecho de que te pusieras rojo solo ocurrió una vez, no tuvo tanta importancia y si pudieras leer las mentes de los demás, te darías cuenta que a nadie le interesa mucho la vida de los otros; solo piensan en la suya finalmente; además, por fuera no vieron más que a una persona que se puso un poco insegura; puede que ni eso, y solo hubo Una persona que te hizo una pregunta que tu supiste responder. Cumpliste bien tu cometido y la próxima vez lo harás aún mejor. Yo me daría incluso la enhorabuena por esta reunión ¡como un Éxito para seguir adelante!” 38

Algunas últimas recomendaciones: Bien, estos son los 5 factores que más suelen incidir cuando nos pretendemos hacer daño a nosotros mismos, pero hay otros; y también se podría profundizar muchísimo en el tema; para el tema de la eritrofobia en general es más que suficiente; pero si sientes que necesitas en tu caso este material complementario que amplía con más detalle y te dota aún de más parte práctica, te recomiendo mi recurso “Confianza Social”, que puedes encontrar en mi página: http://fobiasocial.biz

Pero en general, te ayudará mucho el hecho de contar a partir de ahora con una “Voz amable o cuidadora amiga” que te ayude siempre a quererte a ti mismo y se niegue a ver el punto de vista negativo y tremendista de las “voces críticas deformadas”.

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Recuerda siempre tender a ser COMPASIVO contigo mismo, y no exigente; recuerda que estás en este mundo lidiando con muchas cosas a la vez y lo haces sin duda lo mejor que puedes; solo intentas al fin y al cabo sobrevivir, satisfacer tus necesidades con las “armas” psicológicas y físicas que has aprendido y te han tocado; por tanto, siempre tiende a Aceptarte, Comprenderte y Perdonarte sin reserva alguna: QUIERETE a un nivel Avanzado y de forma Incondicional ;).

>> Te recomiendo practicar durante los próximos 7 días de manera intensiva a partir de la segunda semana (ver plan al final de todo), y a partir de ahí en adelante, practicarlo de manera permanente, y siempre y en especial cuando te sientas negativo hasta que veas que ya no sea necesario. 40

Puedes hacerlo en tu casa y después de las reuniones o eventos sociales donde te hayan ocurrido experiencias que consideres negativas, recuerda que ésta técnica de ponerte en contacto con tu voz “amiga” te ayudará como fiel cuidadora de tu autoestima; a desmontar las falsas creencias y sensaciones que tiendes a adoptar cuando crees que “algo ha salido mal”. Una vez empieces a adoptar este hábito (15-30 días), tu voz amable cuidadora saltará a nivel subconsciente DE MANERA AUTOMÁTICA, y ni siquiera tendrás que “pensarlo”, simplemente “lo sabrás” y eso te proporcionará una profunda seguridad de manera permanente y llena de buenas sensaciones. ;)

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Herramienta #4: Incrementa tus Habilidades Sociales /Técnicas de apoyo complementarias contra la Ansiedad y la Eritrofobia

A veces, no basta con el control mental, desmontar las falsas creencias y tener autoestima para terminar completamente con el miedo a enrojecer. Enraizado profundamente en nuestro temor más profundo, está el hecho de sentirnos incapaces de mantener una buena comunicación interpersonal. Esto en sí mismo puede bloquearnos. El tema de las habilidades sociales es casi infinito, y en el fondo no lo considero el tema de base para superar la eritrofobia, pero sí quiero decirte que debes estar dotado al menos mínimamente con un par de armas de habilidad social para momentos “de emergencia”. Tu mismo a partir de los ejemplos que te doy puedes elaborar nuevas “armas”. 42

No obstante, como también estoy especializada en este tema en relación a la fobia social y la timidez, recuerda que pongo a tu disposición mi consultorio que puedes visitar en mi página web, si quieres incrementar de forma exponencial estas habilidades.

¿Que ocurre si vas a una reunión de trabajo (uno de los temas recurrentes en mis alumnos con eritrofobia) y te pones rojo, y te hacen preguntas relacionadas con tu rubor o ponen miradas interrogatorios o despectivas?,

Bien, podría bastar con tener preparada una respuesta de habilidad social como: “Cada vez que me digan algún comentario negativo, una pregunta, o vea miradas de asombro, puedo no dejarme afectar con mis técnicas de control mental y seguir mi discurso como si nada, o bien sonreiré amablemente y diré 43

“¿De verdad me he puesto rojo? Debe ser que aquí hay mucho Calor humano, jaja”, sin darle mayor importancia. Es decir, emplearé el HUMOR LIGERO COMO DISTRACCIÓN. O bien diré “Gracias por preguntar. Es un problema médico sobre mis capilares sanguíneos y mi sistema “parasimpático”, que según me contó mi doctor, a la mínima excitación se revoluciona... Pero no os preocupéis pues no es nada grave y para mí de hecho no tiene importancia.” Es decir, empleare UNA CORTINA DE HUMO mezclada con una figura de autoridad (doctor) que distraiga la atención y la desvíe en otro sentido (problema médico). También reforzaré así mi autoestima: “Para ti /vosotros puede que tenga importancia…, pero PARA MI NO. “

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En definitiva, querido amigo, se trata de que encuentres tu propia excusa que a ti te satisfaga para momentos de emergencia. No te preocupes si a ellos no les satisface, preocúpate de que lo haga para ti y que tú tengas siempre ese arma en el bolsillo para momentos en que la necesites. Y recuerda siempre que en el fondo, idealmente no deberías necesitar este tipo de respuestas de habilidad social, bastaría con que no te dejes afectar por el “ambiente”, para reforzarte a ti mismo en que estás en vías de solución definitiva y de momento no le das a ese aspecto de tu vida la menor importancia. Incluso una buena técnica es si mientras estás con alguien te comenta “ ¡te has puesto rojo!”, responderle con la mínima expresión “¿De veras? No me he dado cuenta, pero gracias por decírmelo” y luego cambiar el tema.

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O “Es una reacción física que me ocurre a veces, pero no significa vergüenza, es más bien un pensamiento descontrolado”. Puedes decir casi cualquier cosa, incluso un simple “¿De verdad?” y sonreír podría ser más que suficiente, pero repito lo importante es que tu te sientas bien. El hecho de que te ocurra algo “extraño” y te vean relajado o que no te afecta como ellos esperan… ¡es en si mismo una Habilidad Social! Y tan sólo debes practicarla con el dominio mental, y/o también puedes hacerlo con las técnicas de apoyo complementario que te voy a comentar a continuación. Con esto, te aseguro que tendrás Todo lo que necesitas, si empiezas a practicarlo, para mantener a rajatabla tu eritrofobia primero, y después a desconectar de ella para que te puedas olvidar de ella para siempre. ☺

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Los problemas más frecuentes que me reportan mis alumnos son la ansiedad anticipatoria, durante o “in situ” la situación, y el no fluir como deberían incluso después de usar la primera herramienta de la eritrofobia. Por eso he querido dotar de estas prácticas añadidas a la curación de este tipo de fobia: Los casos entonces de éxito tras todas las prácticas correctamente realizadas se alza en casi la totalidad de casos curados. Tienes pues en tu mano las herramientas que después de ser testeadas Funcionan.

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1/ TECNICA EFECTIVA DE LA INTENCION PARADOJICA CONTRA LA ANSIEDAD ANTICIPATORIA. La ansiedad con antelación siempre se basa en una idea que se asienta en tu mente: “No quiero estar allí pero tengo que ir o tengo que permanecer”. El hecho de “no querer ir”, se basa en que tu mente te está bombardeando con IDEAS TREMENDISTAS Y EXAGERADAS con lo que podría ocurrir y que digamos en casi un 99-100 por cien de los casos, simplemente no ocurrirá. Por debajo de los pensamientos “me pondré nervioso o rojo y lo notarán”, si te das cuenta, tiene que haber a la fuerza pensamientos mucho más alarmantes para ti, porque si lo piensas, ¿que ocurrirá si realmente fuera así? Se acabaría el mundo, te echarían del trabajo, ¿se reirían? Bueno, si por ejemplo en tu puesto laboral, haces bien tu trabajo y lo desempeñas con eficiencia, aparte de 48

mostrarte un poco inseguro o ponerte rojo, las probabilidades de que ocurra algo verdaderamente malo para ti son mínimas, y tú lo sabes. Y si te echan por tan poca cosa, seguro que encontrarías un trabajo con personas más asertivas e inteligentes; y para entonces seguramente ya habrías combatido eficazmente tu eritrofobia. ☺ Es decir… se trata de relativizar y desdramatizar las consecuencias de lo que podría ocurrirte. Y te voy a decir más: si incluso se acabara el mundo… bueno, ¡pues se acabaría! Realmente tú haces todo lo que puedes hacer, no debes sentirte culpable ni desesperado por ello. El dotarle además de “cierta pizca de humor”, te ayudará enormemente a desdramatizar lo que podría ocurrirte. Toda esta introducción viene a integrar una técnica que yo he usado mucho (y también con mis alumnos), y que suele funcionar “mágicamente”, y muy eficazmente:

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Se trata de cambiar el “no quiero estar allí porque es un drama” en “deseo estar allí y que incluso sea un drama, pues es en el fondo muy divertido”. Esta técnica no la inventé yo, pero después de mis investigaciones me dí cuenta de que me resultaba muy bien y la adapté a mi manera, se llama “Técnica de la intención contradictoria o paradójica” y encaja perfectamente para disolver la ansiedad anticipatoria, pues da humor y “destremendiza” la circunstancia que tememos; Además que el cuerpo y la mente ha sido diseñado en este aspecto para ser contradictorio; es decir, se ha demostrado curiosamente que, si por ejemplo a una persona tartamuda se la incita con el pensamiento “debes ser tartamudo en esta situación, porque te conviene así que por favor no dejes de ser tartamudo”… bueno, la persona En ese momento se vuelve “mágicamente” con un habla totalmente normal! 50

Esto es debido a que el cerebro intenta cumplir la intención paradójica y contradictoriamente el sujeto se siente mucho más relajado. Vamos a efectuar la técnica por ejemplo para antes de las reuniones sociales o por supuesto cada vez que digo “reuniones” se trata también de cuando quedes con alguien que te imponga falta de seguridad : -El día antes de tus reuniones, Fuerza durante 10 -20 minutos según tu grado de ansiedad anticipatoria, la intención paradójica de tu reunión e intenta llegar hasta un punto en que te excites mentalmente y te resulte incluso “apetecible” y te haga gracias acudir a dicha reunión. Se trata de sustituir miedo por deseo anticipatorio usando la intención paradójica.

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Te podrías decir por ejemplo: “Mañana deseo divertirme en secreto y sin que nadie lo sepa, así que voy a probar a ponerme rojo, haré todo lo posible por ponerme nervioso, y rojo durante todo el mayor tiempo posible, será una prueba para mí y me divertiré con ello, tengo además que hacer lo posible por estar nervioso justo antes y durante la reunión, que me tiemble la voz e incitar a que me hagan preguntas; estoy deseando que llegue ese momento y me divertiré mucho, esto es un juego”.

-Justo cuando vaya a empezar la reunión, Refuerza aún más este sentimiento unos 10 m antes del comienzo; intenta empezar incluso exagerando un poco tu nerviosismo e intenta empezar a forzar tu eritrofobia de manera artificial y deliberada lo más que puedas, deseándolo como si fuera una prueba divertida y secreta para ti que todo resulte así. ;)

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Bien, esta técnica es un tanto especial, quiero decirte que puede gustarte o no , habrá gente que lo vea como una “tontería que no funcionara o no tiene sentido”, sin embargo, quedó probada como muy efectiva; de hecho el precursor es una persona (creo que ahora psicólogo) que estuvo en un campo de concentración en la guerra y se puede decir que sobrevivió gracias a ponerla en práctica a diario; intentó “desear estar allí” y consiguió relativizar todo el entorno, y le doto de un sentido del humor único (incluso en las situaciones más dramáticas), pero sobre todo, le ayudó tremendamente a controlar su ansiedad y seguir adelante. Por tanto, intenta cambiar el “no quiero ir o permanecer” por “deseo ir o permanecer más que nada” Siéntelo de verdad, y sólo te sorprenderás de cómo va a eliminar la intención paradójica tu ansiedad anticipatoria ;)

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Nota: Esta técnica no te recomiendo usarla junto a la de concentración mental, Ya que como veras, son de alguna manera contrapuestas: una te incide en concentrarte en el presente y apartar el pensamiento; y la otra en forzar el miedo y desear que ocurra lo temido. Más bien, procura usar distintas técnicas en distintos días; y experimenta con cual te va mejor.

Con el tiempo, y poniendo en práctica estos ejercicios para tu Eritrofobia, tu mente “estará bajo control”, y a su vez, habrá aprendido a aceptar sin dramatizar tu fobia y ansiedad si esta se produjera todavía en alguna ocasión.

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2/ TECNICA “IN SITU” CONTRA LA ANSIEDAD Técnica de Control corporal mediante la respiración y la pulsión centrada en un punto: En ocasiones, es en el mismo momento que se está produciendo el evento social cuando nos empezamos a sentir fuera de control: se acelera el pulso, sudamos, temblamos u otros componentes, que en tu caso podría ser el miedo a enrojecer. Para mí, la técnica más poderosa sigue siendo Mantener la atención al máximo en el momento presente, fluir con la situación y dejar pasar el mal momento sin más hasta que éste se evapore, simplemente porque no le prestamos atención al miedo, y es el ejercicio que más te recomiendo: el de Control mental que ya vimos. Pero quería dotarte de una nueva herramienta que a mí también me funcionó muy bien: 55

Consiste en que , cuando ocurra el hecho, literalmente nos “a repantiguemos” en el sillón, silla o adoptemos la posición más relajada posible sin que llamemos la atención en exceso por ello, es como una primera indicación para nuestra mente de que “nuestro cuerpo se relajará ahora”, luego, procuremos bajar un tono el tono de nuestra voz normal, y ralentizarlo (solo un poquito), a la vez que sentimos como nos volvemos calientes pesados a cada paso de nuestra respiración, que también debe intentar hacerse lo más lenta y profunda posible dentro de la situación (todo ello por supuesto con sentido común, si estamos con un cliente en el trabajo, este no debería notar nada más que un aparente relajamiento del interlocutor). Intentemos hacer pausas y hablar despacio. El simple hecho de adoptar esta actitud corporal incluso aunque nuestra mente vaya a cien, es una orden directa para el subconsciente, que antes o después acudirá en nuestra ayuda. 56

Podemos reforzar los ejercicios relajatorios y respiratorios “in situ” con una pequeña “pulsión” e cualquier parte de nuestro cuerpo, que indique a la mente que pare de entrar en ese estado: Yo por ejemplo, solía rascarme la mejilla o el oído “a golpecitos” y canalizaba mis nervios en ese simple gesto. También podríamos ponernos una pulsera elástica en la muñeca y jugar con ella estirándola brevemente, repiquetear un boli sobre el papel de forma imperceptible, o dar pequeños golpecitos con el pie en el suelo, si este permanece escondido (por ejemplo, debajo de una mesa en una reunión): Es como si mientras nosotros nos relajamos, el gesto pulsante liberara la ansiedad y además no nos permitiera centrarnos en la ansiedad. Pruébalo y verás que funciona bien.

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¿Porque? Porque el cuerpo no puede hacer dos cosas a la vez: si la mente está ocupada con unas pequeñas pulsaciones que manda a alguna parte de nuestro cuerpo, y con nuestras respiraciones relajadas, realmente no es capaz de ponerse más nervioso o de acelerar más el pulso y solo puede rebajarlo por ejemplo. Esta técnica la puedes usar de soporte complementario y te recomiendo “ensayarla” cuando estés tranquilo en tu casa, antes de las reuniones, hasta que des con “tu propio gesto de tranquilidad” y lo conviertas en otra de tus “anclas positivas” pero esta vez es un ancla específica para decirle al cuerpo cuando se relajará de forma automática.

Esta práctica simplemente se convertirá en un recurso más si no sabes qué hacer cuando estés empezando a ponerte muy nervioso en mitad de las reuniones o eventos sociales;

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Pero no debes olvidar que lo que de verdad acabará con tu ansiedad es el reforzamiento de la autoestima, el ser compasiva contigo mismo, y desdramatizar las circunstancias negativas y los resultados, y el control mental. Te recomiendo ensayar estas técnicas combinadas los próximos 15 días a partir de esta sesión, al finalizar ese plazo deberías empezar tener una fuerte barrera mental protectora ante el descontrol mental y emocional, y las falsas distorsiones que intentan convencer a tu cuerpo de que “huya de la situación”. De hecho, el máximo objetivo en este manual es ya el hecho de “soportes las situaciones sociales bien”, sino de que “disfrutes el antes y el durante de las reuniones sociales”; solo cuando llegues a ese nivel de forma continua, estarás plenamente curado. Para maximizar esta sensación, la próxima técnica hablará de la reprogramación subconsciente. 59

3/ TECNICA DE 2º NIVEL CONTRA LA ERITROFOBIA Algunas veces, he visto a alumnos “atascarse” o quedarse bloqueados a pesar de intentar llevar acabo el temario de autoestima y de control mental propuesto; y me he dado cuenta de que el origen de dicho bloqueo era el no contar con la energía suficiente para creer de verdad en ellos mismos, debido a la cantidad de malas experiencias del pasado acumuladas, que les habían hecho sentir casi como “una segunda piel” su naturaleza “no valida” ; en el fondo se avergonzaban de si mismos de manera Inconsciente. Las órdenes que hayas metido a tu cerebro durante los últimos años, son poderosas y forman un conjunto de creencias subconscientes arraigadas en el hábito de pensar que “eres de X manera negativa” y a veces ese hábito es difícil de desarraigar si está muy incrustado en tu manera de ser; o has tenido experiencias muy traumáticas.

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En el caso de la eritrofobia, pasa exactamente esto como en todas las demás fobias si te has dicho a ti mismo que tienes motivos para avergonzarte, para sentirte menos que los demás, o menos confiado, eso ha formado un entramado en tu mente que debes desmontar, paralelamente a los ejercicios que te he expuesto; para una total “limpieza de esa zona errónea de tu mente”. Por eso, cuando esto sucede, la manera más efectiva de combatir sensaciones subconscientes, es con Más sensaciones subconscientes, pero de forma Opuesta, hasta eliminar al completo la antigua creencia. En principio, un hábito mental tarda en crearse 28-30 días, y aunque se haya mantenido mucho más allá en el tiempo; debería bastar ese período de un mes para desprogramarlo y notar todos los efectos positivos.

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EJERCICIO DE REPROGRAMACIÓN SUBCONSCIENTE DE LA ERITROFOBIA Todos los días, unos 10 minutos justo antes de dormir, tumbado en tu cama, relaja el cuerpo y procura entrar en un estado de conciencia alfa (entre el sueño y la vigilia, que es cuando más impresionable esta tu subconsciente). Es lo que llamamos estar “adormilado”. En ese estado, coge un papel previamente preparado con una serie de afirmaciones que, según tu parecer, desmonten y eliminen lo más posible tu eritrofobia, volviendo la situación a la mayor confianza y positividad posible, eliminando falsas creencias, sugiriendo confianza y limpiando tu subconsciente progresivamente. No deben ser muy largas (5-10 líneas), y deberían ser impactantes para tu subconsciente.

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Estas afirmaciones podrían ser por ejemplo: “Cada día me siento más feliz y confiado. En el trabajo y con los compañeros estoy muy bien y me siento aceptado. Me encanta estar en cualquier situación social, me siento siempre cómodo con todo el mundo. Con la gente soy feliz y puedo expresarme, y siempre estoy tranquilo, confiado y relajado, estoy siempre deseando que lleguen las situaciones sociales. Expreso mis ideas, que considero inteligentes e interesantes. Me encanta y me divierte ser el centro de atención”

No hables de tu eritrofobia ni de nada negativo; simplemente constata como lo más normal del mundo el no tenerla y redacta un pequeño escrito que al leerlo te sientas entusiasmado y lleno de energía si se cumpliera. Lee el papel 3 veces antes de dormirte, o más incluso hasta que casi te quedes dormido. Luego no dejes que nada negativo entre en tu mente, siéntete agradecido mientras te sumerges en el sueño de que eso es ya tu realidad y te sientes bien… 63

El sueño hará el resto por ti y automáticamente te irá reprogramando tu mente inconsciente, hasta dejarla totalmente de tu lado.

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Tu Plan de 15 días: Para una correcta efectividad de estas técnicas, y maximizar su efecto, te recomiendo usar estas pautas:

Herramienta #1 Herramienta #2 Herramienta #3 Herramienta #4

Días 1 a 15 Días 1 a 7 Días 8 a 15 Como complemento y apoyo cuando lo veas necesario

Nota: Este es el plan “Inicial”, pero por supuesto, cuanto más lo practiques en días posteriores aún mejor para fijar del todo tu proceso curativo.

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Recuerda que de nada te servirá hacer una técnica de control mental 1 o 2 días y luego dejarlo aparcado, la eritrofobia volverá. Es necesario que pongas la fuerza de voluntad necesaria para Acabar con El problema de una vez, recuerda que en muy poco tiempo (tan sólo 15 días) deberías empezar a notar como esta fobia se convierte tan solo en un recuerdo… Un abrazo cordial, gracias por la confianza depositada en mí al adquirir mi manual. Recuerda que quedo a tu disposición para tus dudas, o si necesitas sesiones complementarias en mi consultorio de Fobia Social y Ansiedad.

Alicia Ibarra Coach especialista de Fobia Social y Ansiedad http://fobiasocial.biz

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Actualización: ANEXO I: Eritrofobias Resistentes Técnicas avanzadas

Querido amigo o amiga: En este último año de tratar eritrofobias y seguir distribuyendo las técnicas descritas en este manual entre mi alumnado, y gracias a su feedback, he desarrollado mucha más experiencia con los problemas más comunes asociados a la eritrofobia. En este período, y aunque la mayoría han mejorado, algunos otros parecen resistirse de primeras al cambio mental: “…Algo me impide poder ejercitar el control mental de la forma correcta, como si mi cerebro estuviera “bloqueado” .Estoy muy angustiado ¿que es este “cortocircuito” y como puedo solucionarlo?” O bien: 67

“Parezco dominar y controlar mi mente correctamente en casa o a solas, pero cuando salgo y estoy ante un grupo, persona conflictiva o situación vergonzosa, la reacción de rubor me parece casi “automática”, y no entiendo qué es lo que ocurre. Es como si no la controlara yo, Entonces: ¿Como puedo librarme de esta resistencia de forma definitiva?” Algunos otros me comentan por último miedos diversos: Problemas para hacer correctamente los ejercicios de concentración/visualización, miedo a situaciones imprevistas de antemano, que son repentinas o inesperadas; miedo a socializar o figuras de autoridad, cambio de situaciones en las que se ponen rojos, hiperhidrosis o sudor excesivo junto a la eritrofobia, miedo a no avanzar o superarlo del todo, miedo a que se burlen, falta total de control o bloqueo cuando se está ya “dentro” de la situación eritrofóbica, no atreverse a ponerse a 68

prueba en “nuevas situaciones” para ir avanzando, falta de constancia en los ejercicios, y alguna otra más.

Ante todo, quiero decirte que recuerda que entiendo bien tus angustias e inquietudes, hay personas que les cuesta más que a otras el tratamiento, pero tranquilo, pues todas estas dudas quedarán resueltas tras leer esta lección. En mis últimos grupos de control online que he creado, he hecho un seguimiento a alumnos que me proporcionaban feedback semanal, y he dotado a las personas con este tipo de eritrofobias resistentes de nuevas herramientas que finalmente les han servido para erradicar su fobia. Ahora, voy a compartir contigo las cuatro mejores técnicas (las que me han dado los mejores resultados de forma permanente) que servirán en estos casos en que tu eritrofobia esté profundamente arraigada en tu mente y también voy a responder a las 69

dudas más comunes que he expuesto arriba. Como usar este nuevo paquete de herramientas: Tan sólo, indicarte antes que te recomiendo probar primero las técnicas de la primera parte ofrecidas en mi manual, por dos veces (dos ciclos), y si aún así se mantienen niveles de ansiedad y eritrofobia preocupantes, llevar a cabo esta nueva generación de ejercicios o de segundo nivel. En este caso, los primeros niveles de técnicas “prepararan tu mente” para esta segunda ronda curativa. También, por supuesto, aunque te sientas curado o mucho mejor, puedes llevarlas a cabo para un control definitivo de tu fobia. Te recomiendo leer primero de un tirón todas, y luego hacerte un plan de acción por escrito. Si tienes dudas, comienza por familiarizarte, haciendo una técnica avanzada por semana en el orden descrito, durante al menos1 hora diaria ó el tiempo mínimo estipulado en el apartado de la técnica. Luego puedes ahondar más en las técnicas que más te gusten. Y ahora, ¡comencemos! 70

Introducción En realidad, y aunque yo logré superar la eritrofobia tan sólo con las técnicas del primer nivel expuestas, me dí cuenta que otros problemas más profundos que tenía (como miedo a socializar), fueron curados tan sólo después de una exposición a otra clase de técnicas más avanzadas y profundas, que podría llamar de “segundo nivel”. Y estos problemas más hondos podían corresponder a muchos de mis alumnos con eritrofobias resistentes.

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Después de un profundo análisis, resumí “todos los miedos eritrofóbicos” a una sóla expresión:

Un hábito mental negativo adquirido de forma consciente, pero también de forma inconsciente, que produce en consecuencia reacciones conscientes, pero también inconscientes o automatizadas.

El resumen de esta expresión en forma gráfica, podría ser algo como esto:

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Este cuadro puede ilustrarte la razón por la cual dos personas no reaccionan lo mismo o sienten las mismas emociones (C) ante el mismo acontecimiento. (A) Como ves, la clave siempre está en lo que pasa durante el período B. En este período, tu “voz interna” puede convertirse en tu mejor amiga (reacción normal y confiada) hasta tu peor enemiga (eritrofobia). Esto puede resumirse en este ejemplo: Imagina un auditorio lleno de personas hostiles hacia ti (por cualquier razón), a las que debes convencerlas de algo muy difícil. Si tu yo interno, ante ese acontecimiento A, se dice a si mismo “Me gustan los retos. Disfruto con las negociaciones, es divertido. Creo en mí plenamente, y elijo sentirme bien pase lo que pase ante este auditorio.”, casi con toda probabilidad llegará a un estado emocional C muy diferente a si tu yo interno se repite machaconamente “Esto es una pesadilla. Quiero salir corriendo. 74

Todo me saldrá mal como las últimas veces. Se van a reír de mí. Diré tonterías, me pondré rojo y sudoroso. No puedo hacerlo, tengo que huir. “ Esa es la razón por la que ante el mismo acontecimiento, distintas personas obtienen distintos resultados, o incluso la misma persona con o sin preparación mental previa. Esto quiere decir que No es el acontecimiento lo que te produce tu malestar o eritrofobia y otros síntomas, la diferencia la marca siempre tu voz interna. Pero este proceso de por sí que he mostrado, es una simplificación, y para mí hay un factor más profundo a tener en cuenta: Tu voz interna consciente, pero también tu voz interna Inconsciente.

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La voz inconsciente se basa en como percibiste tus experiencias pasadas frente a ese acontecimiento o alguno similar. Y puede haber un importante conflicto entre ambas “voces”. Esa es la razón que atribuyo a que muchos de mis alumnos les cueste tanto cambiar su hábito mental eritrofóbico controlando sólo su mente consciente (de alguna manera, en algunos casos la mente consciente es tan solo “la punta del iceberg” de una gran masa inconsciente que tira en sentido contrario.) También es la razón por la que algunos alumnos que probaron mis técnicas de primer nivel chocaban con una reacción que ellos notaban casi “automatizada”, una reacción corporal de rubor casi instantánea, en la que la mente podía apenas contener con sus ideas ,afirmaciones, concentraciones y visualizaciones conscientes toda la avalancha interna de su conflicto y miedo más profundo. 76

Es cierto que estas técnicas de primer nivel, repetidas regularmente, también se dirigen al inconsciente, y estos alumnos contaban en mi primer manual con recursos añadidos (disolver creencias y distorsiones, así como afirmaciones para el subconsciente), pero he constatado que muchas veces no lo ponían en práctica ni siquiera cinco días seguidos de forma regular, y tan sólo pretendían superar su fobia con las técnicas que atacaban el apartado más consciente (frases e ideas internas eritrofóbicas). También es cierto que estas primeras técnicas, para eritrofobias muy hondas y complejas, en ocasiones se han revelado un tanto insuficientes, pues requieren mayor tiempo de exposición al haber conflictos o traumas subconscientes importantes o resistentes. Como dedujo antes la gran Louise L.Hays, autora de libros de autoayuda, las afirmaciones y visualizaciones repetidas sirven para controlar el consciente, y también cambian el subconsciente, y en eso 77

estoy de acuerdo, pero la cuestión es que por experiencia sé que hay que realizar estas repeticiones de forma muy constante, regular, y con mucho sentimiento, y en este punto muchos alumnos además adolecen de la falta de voluntad necesaria para llegar a buen término. Para dar luz pues y dotar de mayor aceleración de sanación a estos últimos alumnos con “eritrofobias resistentes”, he estado diseñando un nuevo nivel que les haga responder de verdad a sus señales de miedo: una nueva batería avanzada de técnicas que van a la causa más escondida de su fobia y la disuelven en poco tiempo. En este “segundo nivel”, también añado alguna técnica adicional para el nivel “consciente”, que me han reportado mis propios alumnos como efectivas y han sido tan amables de compartir conmigo. Por último, respondo algunas “preguntas frecuentes” en la última parte del libro y doy algunas recomendaciones para seguir 78

mejorando la autoestima; factor añadido vital a la hora de curar eritrofobias sobre todo combinadas con fobia social y sentimientos de inferioridad ante los demás. Tanto si eres viejo como nuevo alumno, espero dotarte en esta nueva actualización de las herramientas definitivas para acabar de una vez con tu eritrofobia. Pero recuerda que no puedo hacer los ejercicios por ti. Estas técnicas ya han sido probadas en alumnos con fobias de rubor complejas en los últimos meses y han tenido un éxito fuera de mis expectativas en la prueba, y es por eso que ahora quiero compartirlas para ayuda también contigo. Ahora ya sabes como vas a hacerlo tú también: tan sólo empieza… y sigue sin pararte hasta que lo logres!

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Técnica Avanzada 1: Subconsciente y PNL: Reprograma tu vieja cinta mental eritrofóbica La PNL (programación neurolingüística), es una ciencia que estudia a fondo nuestros patrones mentales subconscientes habituales y los descodifica, optimizando nuestra capacidad interna de cambio y cambiando dichos patrones neuronales en las estructuras profundas del cerebro, por medio de metáforas del lenguaje. Ha sido usada durante años con éxito probado. Esto básicamente quiere decir que podemos coger viejos esquemas mentales que te están perjudicando, y en un periodo increíblemente corto de tiempo, podemos sustituirlos por nuevos patrones con todos los beneficios intrínsecos que eso conlleva. Desde hace recientes años, la programación neurolingüística se ha revelado consistente para el tratamiento de toda clase de traumas y fobias, así que te voy a explicar como aplicar esta novedosa técnica específicamente al tratamiento de tu 80

eritrofobia, para que puedas ponerla en práctica como una técnica diaria más.

Técnica Sustitutiva PNL Preparación: Para realizar este ejercicio, simplemente necesitas dos cartulinas o papeles de distintos colores, el color no importa, aunque yo emplearé el color verde y rojo para explicarte como puedes realizarlo. Antes de realizar el ejercicio, es necesario que también tengas a tu disposición un “recuerdo mental positivo de sustitución”. Esto es fácil de llevar a cabo, lo único que debes hacer es pararte a pensar en aquel momento en el que la eritrofobia todavía no formaba parte de tu vida y fuiste capaz de tener mucha confianza hablando con la gente sin ponerte rojo, o realizando 81

cualquier acción que ahora te provoca eritrofobia y antes no. La clave es que estabas confiado, alegre y sereno en dicho momento, y experimentabas placer. Para escoger un buen momento es necesario que se den estos tres requisitos: Estabas confiado y alegre respecto a la situación Te encantaba hacer lo que ahora te produce miedo Puedes rememorarlo con seguridad y confianza en el presente Un alumno por ejemplo escogió un día que fue capaz de hablar para un pequeño grupo de amigos no solo sin ruborizarse, sino sintiéndose bastante confiado y seguro, pues era un tema que le fascinaba y conocía. Otra alumna me comentó que escogió un día en que estaba muy tranquila con su familia, llegó “una visita imprevista”, y fue capaz de extrapolar y expandir su estado 82

psicológico de serenidad a dicha visita, en todo momento. Se sintió feliz. Escoge pues un pensamiento que te resulte agradable porque en el pasado estuviste muy bien, aunque en el presente seguramente te habrías ruborizado. Si no encuentras ninguno, siempre podrías “tomar prestado” una imagen que te provoque muy buenas sensaciones de Alguien que está haciendo lo que tu temes y escoger ser esa persona en el momento que haces el ejercicio. (Por ejemplo, un actor que admires está hablando ante un auditorio totalmente tranquilo y confiado.) Siente que tú eres él y que no tienes Ningún problema, al igual que hace él, pues repito, en el momento de la técnica tú eres él y sientes físicamente como él. Visualiza brevemente este pensamiento agradable y siéntelo vívidamente. Este será tu “pensamiento de sustitución.”

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Una vez escogido el pensamiento de sustitución y tengas tus dos cartulinas, solo tienes que seguir los dos siguientes pasos sencillos: En la tranquilidad de tu habitación y disponiendo de un tiempo sin interrupciones, dispón dos sillas, una frente a la otra. Coge tus dos cartulinas y ten también presente cual es tu “pensamiento de sustitución”. Siéntate cómodamente en la silla A y coge la cartulina de color A (rojo para este ejemplo). Rememora durante unos 30 segundos lo que representa tu eritrofobia y sumérgete dentro de ese miedo, mientras miras tu cartulina roja. Intenta usar tus sentidos, rememorando situaciones visuales, auditivas y sensoriales desagradables en un nivel que puedas aceptar.

Ahora levántate y siéntate en la silla B, abandonando lejos de ti y las sillas, la 84

cartulina A y cogiendo la nueva cartulina B (verde para este ejemplo.) Rememora durante al menos 3 minutos tu pensamiento de sustitución positiva. Siente que eres ahora esa persona que eras o ese personaje, y sumérgete plenamente en ese recuerdo: usa para ello todos los sentidos posibles (como lo viste, que oíste, como lo sentiste, que tocaste que oliste.) Mientras haces esto, mira siempre tu cartulina verde, como si imprimieras en ella tus sentimientos y sensaciones. Ahora, cuando estés en el momento cumbre en que te sientas MAS FELIZ con este recuerdo, acerca tu cartulina verde a tu campo visual lo más posible, realizando un pequeño gesto que nos servirá para anclar el recuerdo, por ejemplo, besar tu cartulina verde o apretarla fuertemente entre tus dos manos, mientras la acercas a tus ojos. Nota: Lo más importante es que mientras realices ese acto te sientas en el Máximo placer posible respecto a la situación, y sientas que es un espacio protegido, seguro 85

y en el que tenías Todos los recursos necesarios de confianza como para no darle crédito a lo que podría ser la eritrofobia o para luchar contra la misma y salir airoso. Ahora, siéntate de nuevo sobre la silla A, pero conservando en tus manos la cartulina B (verde o el color que hayas escogido.). Repite unos segundos el pequeño gesto de anclaje besando o apretado entre tus manos la cartulina verde y acercándola a tu campo visual y sintiendo esa sensación positiva que antes experimentaste en la otra silla. En esa posición, chequea/Verifica tus sentimientos respecto a la eritrofobia. Intenta imaginarte de nuevo en la situación que te producía esta fobia pero esta vez con los Recursos Internos que te dota el ser esa persona alegre y confiada de tu cartulina verde. Si te sientes más seguro, el ejercicio ha funcionado. Si no te sintieras ni siquiera un pequeño porcentaje mejor respecto a tu fobia, te recomiendo repetir el ejercicio o 86

realizar de nuevo, intentando ver que recursos nuevos harían falta para que te sintieses mejor, y haciendo que esa persona o personaje en el que tú te conviertes, los tenga cuando estás en una situación eritrofóbica. Para afianzar la neuroprogramación, haz este ejercicio conjuntamente con el segundo ejercicio de PNL que propongo. Asimismo, te propongo que todos los días, durante al menos una semana, indistintamente de cómo te haya resultado, practiques los 2 ejercicios para afianzar al máximo este nuevo circuito neuronal saludable, e ir borrando pensamientos y conductas inadecuadas respecto a tu fobia.

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2º EJERCICIO COMPLEMENTARIO DE PNL PARA ASEGURAR LA NEUROPROGRAMACIÓN POSITIVA DE TU CIRCUITO NEURONAL ASOCIADO A ERITROFOBIA:

Ejercicio de cosificación PNL Este ejercicio es muy útil para lograr una disociación mental de la fobia por medio de la cosificación de la misma. Esto quiere decir que puedes coger las emociones respecto de tu eritrofobia y luego transformarlas en un objeto, que apartarás simbólicamente de tu vida y tu personalidad. En la mente se demuestra como esta clase de ejercicios reprograman literalmente los circuitos viejos abriendo canales nuevos que permiten vivir una nueva experiencia vital. Este proceso se cierra normalmente en 21 días, así que es necesario hacerlo con constancia para obtener todos sus resultados positivos. 88

Algunos alumnos míos tuvieron una recuperación increíble con su fobia, y ahora tú también puedes hacerlo de forma sencilla siguiendo estos pasos: Siéntate en un sitio tranquilo y donde no puedan interrumpirte. Respira profundamente y cierra los ojos, abriendo una pantalla mental donde proyectarás tus pensamientos y visualizaciones. Siente la fobia durante unos momentos, ahora vamos a proceder a cosificarla. Para hacer esto fácilmente, guíate por tu intuición y responde a las siguientes preguntas: ¿Como ves a tu fobia? Si fuera un objeto, ¿cual sería? ¿Como oyes a tu fobia? ¿Si fuera un sonido, como sonaría? ¿Como sientes con el tacto a tu fobia? ¿Si fuera una textura, cual sería? ¿Como hueles a tu fobia? 89

¿Si fuera un olor, cual sería? ¿Si tuviera peso, sería pesada o ligera? Con estos 5 datos, define fácilmente como sería tu fobia si fuera un objeto, y luego proyéctalo en tu ojo o pantalla mental. Para el ejemplo, imaginemos que nuestra eritrofobia es una caja de color rojo vivo, rugosa, vibrante, de peso medio y con un olor que recuerda a algo rojo, como tomates o la sangre. Ahora, durante uno o dos minutos, vuelca todas tus experiencias, emociones, actitudes, traumas, y hechos negativos pasados, presentes y futuros asociados a tu eritrofobia, dentro del objeto, como si tuviera una “tapa” en la parte superior y se hubiera abierto, dejando penetrar todas estas emociones tóxicas.

Una vez hecho esto, cierra la tapa herméticamente y verifica si se ha vuelto más pesada, u otras características 90

referentes al objeto, o si ha cambiado de forma, color olor o textura. Ahora mueve este objeto en tu mente por el aire. Empieza por alejarlo unos centímetros de tu cuerpo, para luego moverlo más fácilmente y alejarlo un poco más.

Por último visualiza como el objeto se aleja de ti hasta perderse en el horizonte y como dejas de verlo y tu sientes que Ya no está dentro de ti esa sensación, notando en cambio una profunda serenidad y control cuando le ves alejarse y respiras hondo, repitiendo mentalmente “Paz”. Nota: También te puede ayudar imaginar que un aspirador especial recoge tu objeto como si fuera basura y luego lo desintegra y volatiliza. En tu mente, cada vez que hagas un ejercicio de PNL, algo cambia profundamente por medio de la disociación mental de tu emoción y logramos 91

gradualmente que ésta deje de ser una sensación “automática” para tener mucho más dominio sobre ella. Así pues, no desfallezcas si al principio no notas nada, persevera en su ejecución, pues estás limpiando las “toxinas mentales” en cada ocasión que lo realices y “reprogramando” tu vieja cinta. Haz estos dos ejercicios al menos una vez al día para ver los máximos beneficios.

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Técnica Avanzada 2: Subconsciente y EFT para Eritrofobia Bien, has llegado a lo que es, en mi opinión, puede representar para ti un gran paso o técnica “estrella” para la lucha contra tu eritrofobia profunda o resistente. He usado durante los últimos meses esta sencilla técnica con gran éxito para asegurar liberar ese “cortocircuito” o “bloqueo mental” que me hablaban algunos de mis alumnos, y darle la vuelta a la sensación de “ruborización inmediata” que mis alumnos experimentaban antes situaciones de estrés. Para quien no ha oído hablar de dicha técnica, la EFT se lee en inglés emotional freedom techniques (técnicas de liberación emocional ) Puedes ver a disposición libre numerosos ejemplos y videos en youtube sobre como puedes aplicar ésta técnica. (Luego te doy algunos de ellos que a mí me gustan en concreto.) 93

No obstante, mis estudios revelaron como hacer que esta técnica fuera un 300% más efectiva aún aplicándola correctamente a la eritrofobia con mi metodología especial, y es lo que voy a revelarte a continuación. La EFT, para que lo entiendas mejor, es como llevar a cabo una especie de “acupuntura emocional”, pero realizada sin agujas, por un acto que se denomina “tapping” (golpetear suavemente con dos o tres dedos unos segundos, sobre unos puntos especiales de los meridianos energéticos presentes en todo cuerpo humano.) Esto parece una técnica sencilla y sin embargo, en mi opinión se ha revelado aún mucho más efectiva y poderosa que la acupuntura tradicional, y absolutamente gratuita, sin necesidad de acudir a ningún centro. Como ves, solo tiene ventajas y es fácil de aplicar en cualquier momento. 94

La activación de estos meridianos de energía corporal produce una liberación inmediata o casi inmediata de los bloqueos negativos (recuerda que Todo es energía en nuestro mundo, y que también se usa energía para producir pensamientos y emociones, como demostraron los científicos con su método de Fotografía Kirlian en el que aparecía claramente diferenciada el aura de cada persona. El mismo cuerpo está formado finalmente por átomos de energía.) Cuando la energía se bloquea o “atasca” en nuestro cuerpo, causa toda clase de enfermedades físicas y/o emocionales. A veces vivimos inmersos literalmente en una vida llena de “cortocircuitos diarios”, emociones, estrés, fobias, traumas que van minando dicha energía por acumulación y repetición. ¿No te has dado cuenta a veces de lo cansado que te sientes tan sólo por albergar 95

pensamientos tristes, negativos y destructivos? Existe una solución efectiva para revertir este proceso, hacer fluir de nuevo dichos meridianos o canales de energía que circulan por nuestro cuerpo, y restablecer así en poco tiempo la salud. Te recomiendo que antes de empezar, te familiarices con el tapping en sí. Existe una forma “oficial” de hacerlo, en la que se estimulan por golpeteos diversas zonas del cuerpo en una cadena un tanto larga. Se dan tres o cuatro golpeteos con dos dedos de una mano en cada zona, ni muy suave ni muy fuerte. A su vez, se repiten en voz alta o para sí afirmaciones de liberación.

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En esta cadena de golpeteos, las principales zonas serían: Al principio de una ceja o entrecejo(es indistinta que ceja uses) Al final de dicha ceja o sien Debajo del ojo Encima del labio Debajo del labio En la zona central de la clavícula Debajo de un brazo o axila En el plexo solar En la coronilla Estas serían las “zonas principales” en orden de tapping. Se puede usar todo este ciclo “largo”, o incluso aún más largo. Sin embargo, yo he comprobado en mis alumnos que para la eritrofobia al menos, no era necesario. Bastaba con usar las tres primeras zonas del cuerpo más una complementaria para 97

sentir un gran alivio y “soltar emociones”, así como hacer fluir y equilibrar las sensaciones eritrofóbicas en su totalidad. Estas zonas son: 1. Al principio de una ceja o entrecejo(es indistinta que ceja uses) 2. Al final de dicha ceja o sien 3. Debajo del ojo 4. En la zona clavicular (debajo del cuello)

Con todos estos datos “previos”, comenzaremos nuestro emocionante ejercicio que te liberará de tu fobia. Estos son los simples pasos que tienes que hacer, recomendándote al menos una vez al día durante diez minutos: (Pero puedes hacer dos, tres o más veces al día si lo necesitaras o siempre que te urja un alivio “rápido”.)

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Ejercicio: Como Hacer Tapping EFT 1. Este ejercicio se puede hacer en cualquier momento, sentado, de pie, e incluso caminando cuando cojas práctica, pero para comenzar te recomiendo te sientes cómodamente e inspires una o dos veces profundamente. Pregúntate cómo te sientes respecto a tu fobia al rubor, en una escala emocional y/o física, del 0 al 10, siendo 10 en el peor estado, y 0 perfectamente bien. Sé consciente de las emociones o sensaciones negativas que deseas cambiar por un momento. 2. Déjate llevar muy brevemente por éstas emociones negativas asociadas a la eritrofobia” y comienza el tapping siempre por la emoción principal, la que te cause mayor intensidad. 99

Ejemplo: Sientes terror a ponerte rojo en situaciones sociales. Golpetea al inicio de la ceja (siempre el tapping suave pero firmemente, con dos dedos de una mano, es indiferente cual mano, así también cual ceja usas) afirmando en voz alta: “Este terror por ponerme rojo en situaciones sociales, lo suelto y lo dejo ir completamente.” Golpetea al final de la misma ceja afirmando la misma frase anterior. Golpetea debajo del ojo, afirmando la misma frase anterior. Golpetea en la zona clavicular central (debajo del cuello) con leves movimientos hacia derecha e izquierda, afirmando la frase anterior. Puedes ver un video de cómo hacer el tapping (en modo largo) en: 100

>>Ejemplo en modo largo de como hacerlo uno mismo para un tapping de miedo a la soledad: http://www.youtube.com/watch?v=dnL2sy1hvc4

(Si este video no estuviera disponible, recuerda que hay multitud de ejemplos en internet solo con la palabra de búsqueda “eft español”)

Aunque te recuerdo puedes hacer el modo “largo”, yo te recomiendo siempre el modo corto, solo en los 4 puntos de tapping, a mi entender tiene el mismo resultado óptimo siendo mucho más sencillo.

Una de las claves de la variación de mi ejercicio es la frase en cada tapping o golpeteo: “lo suelto y lo dejo ir completamente”, que inciden no solo en el reequilibrio de la emoción, sino en abandonar y liberar de forma completa y también para el subconsciente de dicha 101

emoción negativa. Los resultados así se multiplican. 3. Cuando acabes de hacer el tapping de estos cuatro puntos repitiendo tu frase clave “Este terror por ponerme rojo en situaciones sociales lo suelto y lo dejo ir completamente”, realiza aún dos o tres veces más el mismo ejercicio, pero variando la frase para hallar más connotaciones sobre tu emoción. Por ejemplo, podrías hacer el tapping la segunda vez con la frase: “Esta frustración que siento por no poder relacionarme debido al rubor, la suelto y la dejo ir completamente.” “Esta rabia por no poder llevar una vida normal debido al rubor, la suelto y la dejo ir completamente.” Déjate llevar por todas las emociones que surjan espontáneamente y vayas sintiendo en el momento para hacer tu 102

ronda de tapping durante al menos 5 o 10 minutos. 4. Por último, respira hondo, y rodea la muñeca izquierda (o derecha si eres zurdo) con la otra mano, como si te tomaras el pulso, y di mentalmente la frase mientras sueltas el aire y dejas la mano caer sobre tu regazo: “Paz, me amo y me acepto profundamente.” Según un maestro con el que contacté, este simple gesto va a terminar de centrar tu mente, y poner en su sitio tu sistema energético. Esto funciona ;) 5. Después de hacer este ciclo de 4 pasos completo (una vez tengas práctica, harás un simple primer tapping en menos de 10 segundos), hazte la siguiente pregunta para chequear tus emociones emetofóbicas: ¿Como me siento ahora del 0 al 10?

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(Siendo 10 muy mal y 0 que ha desaparecido la emoción negativa que tratabas.) Si sientes que el nivel ha disminuido pero aún tienes “restos de emoción” (esto es muy normal), atascados en tu interior, vamos a proceder a desanudarlos aún más, haciendo de nuevo tapping, y repitiendo los cuatro pasos anteriores, pero anteponiendo a cada frase “Aunque todavía tengo…” Para el ejemplo, sería: “Aunque todavía tengo terror a ponerme rojo, lo suelto y lo dejo ir completamente”. Ó bien: “Este resto de sensación de terror por ponerme rojo, lo suelto y lo dejo ir completamente.” También podrías decirte en una ronda de tapping mental cosas como: “Este miedo a ponerme rojo de forma instantánea” 104

“Este rubor automático en cuanto me miran” “Ese terror profundo a no poder hacer mi vida por ponerme rojo siempre” Etc. Recuerda siempre acabar la frase con un “lo suelto y lo dejo ir”.

Recuerda que esta técnica tiene su punto de flexibilidad, sobre todo en cuanto a las frases y la forma de recitarlas o afirmarlas, siéntete libre de elaborar tus frases como te hagan sentir mejor siempre que conserven su estructura principal: Este...Problema… lo suelto y lo dejo ir” Cuando notes que tu emoción se ha disuelto, aparecerán otras nuevas emociones y sensaciones negativas (disolver nudos dejan paso a nuevos nudos más profundamente arraigados en ti), a las que es recomendable aplicar en el momento también el mismo ciclo de 4 pasos hasta lograr hacer desaparecer también dicha emoción negativa. 105

Pero si no tienes mucho tiempo, puedes parar y continuar al día siguiente con las nuevas emociones que surjan. De alguna manera, esto es como tirar del “hilo de Ariadna” y la curación se completará cuando todos los nudos emocionales hayan sido disueltos, así que no te preocupes y tómate el tiempo necesario para realizar la técnica y durante los días que sea necesario. En principio y para no cansarte, te recomiendo 10 minutos diarios. Recuerda que esta técnica la puedes usar también para sensaciones físicas asociadas como…” “Este ardor de mejillas” “Este sudor” “Este calor en mis orejas”:.. A veces, también te vendrán emociones que aparentemente no tienen que ver con la eritrofobia, pero Sí están relacionadas. Cómo por ejemplo: 106

“Estas ganas de tirar la toalla” las suelto y las dejo ir”. “Esta ansiedad y nervios…etc.”

De hecho, Todas las emociones negativas están relacionadas con tus fobias presentes, incluidos los traumas del pasado, y es necesario limpiar todas las zonas erróneas o nudos que bloquean tu curación para sanarte del todo. Por eso, repito, tomate tú tiempo para hacer tu Ciclo EFT diario con todo lo que vaya surgiendo, que puede incluir decenas de emociones asociadas a desbloquear, como: “Esa vez que ocurrió este trauma...” “Cuando mi padre me pegó…” “La vez que se rieron de mí....” “Cuando me sentí despreciada en...” “Esta tristeza profunda…” “Cuando estaba en el colegio y tuve que exponer delante de todos…” Etc. etc. 107

Recuerda acabar siempre tu frase con: …lo suelto y lo dejo ir completamente. Recuerda siempre que la descripción de esta técnica es larga de contar, pero a cambio, fácil y rápida de realizar, y tan solo se tarda unos segundos cada vez que haces un tapping (y unos 10 minutos para hacer una ronda de tappings diarios), y los beneficios tras unas semanas te asombrarán. Cógele el gusto y te encantará hacer tapping EFT para casi cualquier problema o dolencia física o emocional que tengas, sobre todo cuando veas que funciona ;). Una cosa importante: Si sientes que no puedes experimentar de forma muy real tu fobia debido a un gran malestar o sensibilidad, entonces limítate a trabajar primero gradualmente lo que te hace sentir sólo ligeramente mal y verbalízalo; acércate a tu problema poco a poco, y según te 108

vayas liberando, puedes avanzar hacia niveles más profundos. Por ejemplo, si sintieras demasiada fobia a pensar previamente en hablar con un grupo de gente en que todos te miran, entonces piensa solo en el grupo primeramente, en como te aproximas a este grupo, en como empiezas a hablar, en como te miran… etc. Divide en porciones suficientemente pequeñas para poder vencer tu resistencia mental. Recuerda siempre hacerlo en un marco seguro y controlado, con emociones que puedas manejar. (Si no lo manejas, No deberás hacerlo.) Si te sientes especialmente mal en alguna sesión, puedes detener el proceso y empezar en un nivel siempre que te sientas suficientemente bien. Nota: Es normal sentir sueño o un ligero cansancio tras una sesión de eft, y eso solo es un síntoma más de que la técnica está funcionando. 109

Mientras tu energía se termina de ajustar, no te preocupes, relájate, y si puedes, echa una pequeña siesta mientras tu energía se acaba de reajustar. El EFT es una mina de oro para toda clase de problemas y lo mejor, Funciona, hay mucha información y te recomiendo seguir investigando en ella. Puedes leer testimonios y casos de éxito en una página de internet para toda clase de enfermedades físicas y emocionales aquí: http://www.eftmx.com/

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Técnica Avanzada 3: EL Modelo B ó NUEVO PERSONAJE SIN ERITROFOBIA Así, como lo oyes: aprende a convertirte en la intimidad de tu casa en un nuevo personaje anti-eritrofóbico, una persona que jamás ha conocido ese miedo, y luego llévalo a la práctica en la vida real de forma fácil. Esta es otra técnica que incide en cambiar tus emociones, está vez de forma deliberada y totalmente Consciente, para llegar a convertirte en realidad, no en otra persona, sino en una “versión mejorada de ti mismo”. Veamos como funciona.

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PRELIMINARES: Como elegir a tu Modelo B y algo de Teoría sobre el Modelo A. Lo primero que debes hacer es elegir una persona o personaje inspirador y que conozcas bien. Debería gustarte mucho, y sentir que su personalidad te atrae. Por ejemplo, la puedes sentir poderosa, inspiradora de gran energía y serenidad. Puede tener cualidades como ser fuerte, alegre, valiente, sabia ó segura. En cualquier caso, te gusta y te inspira pensar en ese modelo. En resumen, quiero que elijas una persona cuyas Actitudes te gustaría emular dentro de tu propia personalidad. (No cambias tu forma de ser en esencia, sino que al inspirarte en esas cualidades de otra persona, encuentras dentro de ti esas mismas actitudes positivas que en cada persona tendrán una expresividad distinta, y en definitiva este ejercicio te sirve para que fluyas con la confianza y te sientas inspirado.) 112

Llamemos a ese nuevo personaje, el modelo B. Pero, ¿Cómo elegir bien a B? ¿Y dónde escogerlo? B podría ser una versión ya existente de ti mismo y que te gusta (¿Crees que eso no existe? Existe! Solo tienes que recordar aquellas facetas o cualidades de ti en las que destaques y sientas control y confianza, te sientas seguro, aunque te parezca una cosa nimia. Por ejemplo, un alumno mío se sentía fatal nervioso y sudoroso cada vez que hablaba con chicas, pero recordó una faceta suya en la que se sentía poderoso: esquiando. En este aspecto, notaba como dominaba la técnica, se sentía fuerte, ligero, capaz. Podría haber hablado de ese tema horas o podría haber dado clases (sí, incluido a chicas) sin problemas. Porque se sentía “en su elemento”.

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Otro alumno creía que no tenía nada que le inspirara dentro de él, pero luego recordó que era simplemente muy diestro haciendo nudos, para él era como su pasatiempo favorito, se lo pasaba en grande y se sentía siempre bien con un montón de cuerdas entre sus manos. Entonces se imagino a si mismo en esa sencilla situación (haciendo nudos con cuerdas, y rememoró Quien era cuando lo hacía. Podría haber enseñado a hacer esa curiosa labor a todo el mundo de una forma segura, competente y capaz, pues en ese momento “se sentía seguro”. Casi todo el mundo tiene algo en lo que se siente especialmente bueno y capaz, puede ser escribiendo, haciendo algo creativo, o algún deporte, en los negocios, incluso cocinando o tejiendo. Da igual la actividad en sí, sino como te sientes cuando la llevas a cabo.

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Si ya has “captado” esta esencia en ti en momentos concretos, y te gusta quien eres cuando haces ese algo concreto, entonces ya tienes tu personaje B. Puede sin embargo que no lo tengas claro, o que simplemente te guste más la opción de escoger un personaje B más emblemático ó que tengas idealizado. Para este segundo caso, puedes escoger a tu personaje B entre alguien que conozcas, ó bien un personaje público como un actor o actriz que te inspire todas esas cualidades y que te admire y guste especialmente por su forma de ser. Un alumno mío de cierta edad, escogió a Sean Connery en sus papeles de cine de mayor, ya que le inspiraba sabiduría y serenidad. Otra alumna le encantó poder tener las cualidades de Susan Sarandon en la película Thelma y Louise, temeraria y segura, y un tercero prefirió al Jack Sparrow de Piratas del Caribe, ya que dice que era una persona muy seria y le encantaba 115

encontrar dentro de él ese punto un poco más divertido y liviano. Recuerda, no importa quien, sino qué sientes cuando pienses en ese personaje, sólo tienes que pensar: si adoptaras parte de sus actitudes a la hora de enfrentar la vida. ¿Cómo te sentirías? Esta labor puede ser emocionante: Simplemente abre tu internet y busca inspiración en alguien que resuene dentro de ti con fuerza. Bien, hemos elegido en este punto el modelo B que deseamos ser. Ahora solo hay que entender algunas cosas. En primer lugar, ¿porque le llamo “B”? Como podrás haber deducido bien, B es el estado “emocional” al que queremos aspirar, en forma de ese personaje.

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Si queremos aspirar o llegar a ser B, es porque No estamos actualmente en B. ¿Donde estamos? Obviamente, en el modelo “A”. Ahora mismo estamos a su vez interpretando un personaje que no somos nosotros mismos y que no nos gusta, el personaje A. Piensa que tu verdadera esencia, esa que no dejaste de ser desde tu nacimiento, es genuinamente alegre, capaz y segura. Son las capas de miedo las que han “escondido”. ¿Crees que un recién nacido teme algo? Obsérvale más detenidamente. El recién nacido duerme, ríe, sueña, juega, come… y llora. En realidad, el recién nacido llora para llamar la atención sobre una necesidad, pues no tiene otras armas a mano, pero nació genuinamente sin miedo y por supuesto, sin fobias. Tú naciste sin miedo alguno, de alguna forma, el miedo lo fuiste “adquiriendo” con experiencias que percibiste negativas en tu crecimiento y desarrollo. 117

Ese miedo son capas de ego herido, de falsas creencias acumuladas y de formas nuevas de ser siendo niños, que algún otro, a veces bienintencionado y a veces no, nos inculcó. Las críticas destructivas y constantes de los demás de niños –eres un desastre, eres tonto, eres desordenado, jamás llegarás a nada, me río de ti, te desprecio- luego se reafirmaron en nuestras propias críticas, desarrollamos fobias e inseguridades, y así el circulo del nuevo modelo A “adquirido” se cerró en torno a nosotros, como una trampa. Entender que ese modelo que yo he llamado A en el que estás ahora, es solo un resultado de esas vivencias y críticas destructivas que te hicieron creer que no valías incitándote a una distorsión cognitiva, es el primer paso para salir de ese modelo. Recuerda que por el mero hecho de existir, eres infinitamente valioso y ese valor intrínseco como ser humano, es invariable.

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No debes juzgarte por ello ni tampoco juzgarlo (a veces ese entorno, como el de nuestros padres, eran a su vez víctimas de otra gran mentira que les habían contado.), pero si Aceptarlo y empezar a cambiar ese paradigma mental: Puedes ser lo que desees ser, y eso que más deseas ser seguramente es tu esencia más genuina. Bien, entonces si tu modelo B (ese que más deseas ser y que yo he llamado así), ya está dentro de ti, sólo tienes que ver la forma de abrirte a esa maravillosa forma de ser, perpetuar esa seguridad que solo en algunas ocasiones has vislumbrado ó has sido, y que luego ha vuelto a desaparecer entre capas espesas de miedo, paradigmas mentales llenos de ansiedad y falta de control.

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Esta parte teórica es imprescindible para que ahora entiendas lo más interesante, como ponerlo en práctica:

No vamos a ir del modelo A al B No vamos a convertir el modelo A en B No vamos a jugar a ser B desde el modelo A

Nada de eso funcionaría. Desde A, nunca podrás conseguir B. Es como el libro de autoestima manido que te dice “se seguro” “se confiado y sereno”. ¡Como si eso se pudiera elegir desde A! A no puede hacer nada de eso, pues se siente débil, eritrofóbico e inseguro. B si podría. Pero tú NO eres B…aún, pero sí puedes abrirte a serlo. Recuerda que tienes el potencial de B en ti, sólo hay que re120

descubrirlo (no hay que convertirse en nada, ni mentirnos a nosotros mismos.) ¿Cómo vamos a hacerlo entonces? De alguna manera, piensa en ti como si fueras una rueda de un coche; ahora estás “desinflada”: no tienes energía ni seguridad, ni sabes donde encontrarla. Si te juntas a otras “ruedas desinfladas”, casi seguro no funcionará la química, pues todos queremos que “Nos inflen” la rueda: con halagos, con aprobación, admiración y cariño incondicional, con humor, o en cualquier caso dándonos algo que percibamos valioso.

Esto es muy agradable, pero sería injusto y poco razonable que tuviéramos que depender de los demás (de esas personas seguras que tienen su “rueda inflada” casi siempre), para que nos la inflen a nosotros y sentirnos bien sólo si son tan amables de hacerlo. 121

Todos hemos conocido ó hemos oído sobre personas que en circunstancias adversas (incluso muy graves), han logrado mantener esa seguridad en ellos mismos. Como lo han hecho si no había nadie que les “inflara la rueda” en cada momento, ¿como nosotros constantemente demandamos? Piénsalo… pues sí, exacto. Supieron o aprendieron a “inflársela” ellos mismos. Sin ayuda. Aquí hay un secreto revelado… y que si no lo conocías, estás a punto de descubrir. Cuando yo lo hice, fue como si me hubieran regalado un cofre lleno de monedas de oro inagotables para mi vida personal. Amigo o Amiga, tienes un potencial infinito. Tienes en tus manos la conexión con ese potencial infinito de sabiduría, fuerza, alegría, serenidad y seguridad inagotable. Existe una Fuente unida interiormente a ti, una puerta a ese caudal con todo lo bueno 122

que eres en realidad, y la llave mágica de esa puerta está en ti mismo. Y ahora una afirmación aún más emocionante: Puedes acceder a esa fuente, al Modelo B, de una forma prodigiosamente sencilla. Necesitas para ello: 1. Un modelo B en el que inspirarte 2. Emociones Ahora, vamos a profundizar en la práctica de esta técnica:

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PASOS PARA SER UN NUEVO MODELO B TU MISMO, Y EN CADA SITUACIÓN DE LA VIDA. 1. Elige tu modelo B. (Hazlo ahora releyendo las instrucciones que te he dado al principio, y luego regresa a este punto de la técnica.) 2. Encuentra e integra las emociones del Modelo B en ti mismo. Bien, ahora sólo tienes que encontrar dentro de ti las emociones asociadas al modelo B que escogiste e integrarlas. Para ello, piensa en tres cualidades que más te gusten, o escribe una lista de las tres cualidades principales que desearías tener del modelo B. Ahora: Escoge la primera emoción y sencillamente, ponla en práctica sintiéndola lo más hondo e intenso que puedas dentro de tí. 124

Por ejemplo: ¿Es la fuerza? Búscala, siéntela dentro de ti. Inspírate en tu personaje: siéntete como si fueras esa persona, ó que estás en esa situación en la que el modelo B está fuerte. Mira su imagen, concéntrate en esa emoción hasta que la tengas. ¿La tienes? ¡Perfecto!. Ahora haz lo mismo con las otras dos cualidades de tu lista, por separado. Has logrado experimentar las tres emociones por separado dentro de tí? Bien, ahora más difícil, vamos a conexionarlas. Para ello, imagina y siente tener la primera cualidad, y sin soltarla, incorpora a tu lista la segunda. Esto puede llevarte desde unos minutos hasta unos días de entrenamiento. No importa. Cuando lo tengas, cuando sientas que tienes esas dos cualidades, 125

incorpora la tercera. “Fuerte, seguro, tranquilo”, podrían ser tres cualidades deseables. Puedes si te ayuda a inspirarte, recitar esa frase en forma de mantrarecordatorio: “Fuerte, seguro, tranquilo”. Bien, cuando sientas que tienes las tres cualidades que te encantan, comienza a moverte, y actuar, primero solo, haciendo que hablas con alguien, fingiendo estar en un grupo o situación que normalmente te pone nervioso. Puedes incluso ayudarte gestualmente de los mismos gestos del modelo B en cuestión. No tengas miedo! Esto solo está actuando de llave para abrir tu puerta a esas emociones que ya están dentro de ti. Lo que estás haciendo es una especie de teatro psicológico, yo lo llamo un “psicoteatro”, en que te diviertes, y elijes sentir nuevas sensaciones mucho más vitales y seguras.

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Recréate en este paso hasta que te sientas feliz y fluido con esas nuevas emociones y las empieces a sentir integradas dentro de tí. Nota: Puedes escoger cualidades generales o también aquellas que sientas “neutralicen” más tu eritrofobia. (Por ejemplo, rostro sereno y normal – por “normal” me refiero sin rubor ni sudor-, controlado, tranquilo, confiado, etc.)

3. Atrapa la emoción esencial de ese nuevo Modelo B (modelo antieritrofobico) e incorpórala a tu vida cotidiana. Esto lo debes hacer gradualmente, hasta que lo domines. (No te preocupes si se te “escapa” la sensación algunos días, tan sólo vuelve al paso 2 y luego retoma el 3).

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Atrapa la esencia y luego rememórala en casos reales. Con emoción esencial, me refiero a lo que sientes de manera genérica cuando tú actúas emocionalmente con tus 3 nuevas cualidades incorporadas. Debes fijarte en especial en lo que sientes como emoción fuerte, lo que hay “en el centro de tu pecho, en el plexo solar” –ahí es donde más fuerte se suelen sentir las emociones- y quedarte con la esencia de esa única sensación que integra a su vez las tres emociones que escogiste de tu personaje. Si lo estás haciendo bien, debería ser algo muy agradable y especial, como una especie de “energía todoterreno” que te protege en todo momento. Bien, eso significa que por este truquito que te dí, lograste “abrir la puerta” y te empezaste a percibir con parte de tu potencial. (Este juego de abrir la puerta podría continuar y ser la clave para abrirte a cualidades y muchísima más magia, cualidades positivas y fuerza en tu vida, 128

pero eso es algo que deberás descubrir por tu cuenta, yo solo te he dado esta “llavecita” para empezar a abrir tu caja del oro y saber como encontrarlo dentro de tí.) Una vez tengas la esencia identificada como una sensación fuerte y específica, puedes ponerle un nombre que te inspire para recordarla –algunos alumnos la ponen el mismo nombre de su personaje, y otros en cambio el nombre de un objeto o situación. Podría sonar por ejemplo una palabra como “connery”, “maravilloso” “acero” “bienestar”, “susan” “indestructible” “yo mismo” “infinidad” “divinidad” “tesoro”, etc. Asegúrate que cada vez que digas tu “palabra mágica”, revives esta esencia de tu personaje seguro, el agradable espíritu del modelo B, que está muy lejos de fobias e inseguridades. Bien, ahora se trata de dar un paso más, y de “probar este modelo” con gente de carne y hueso, en situaciones reales, hasta que 129

sientas que se ha hecho parte plena de ti y que te gusta ir acompañado por tus nuevas y flamantes cualidades.

A este respecto, te aconsejo iniciar un plan gradual y ser muy natural. Se trata de divertirte y asociar este juego con algo agradable siempre ó al menos que puedas soportar de manera fácil, pues sino querrás abandonar. Por tanto, antes de empezar, deberías asegurarte de que cada paso que des no es algo difícil de superar emocionalmente en caso de que no resultara como tú quieres. También te recomiendo te mires en el espejo “actuando” con tus nuevas cualidades adquiridas, esas que te convierten en una versión mejorada de ti mismo. Y que lo que veas ante el espejo te resulte fluido, sencillo y natural (sin estar forzado o tenso.) Practica con tu comunicación no verbal (lenguaje corporal.) 130

De esta forma, podrás empezar por interactuar con tu nuevo personaje “incorporado a tí”, en diversas situaciones: Por ejemplo, pedir algo en una tienda, hablar con un dependiente, charlar con una persona en el kiosco de periódicos o con la que esté sentada a tu lado en el bus (gente que te de igual su respuesta emocional, puesto que no significan nada). En un segundo nivel, podrías acercarte a cualquier grupo para pedirles algo, hacerles una pregunta, o algo más expuesto. Podrías continuar cuando en este nivel estés cómodo y te sientas seguro, por intentar ser el centro de atención de gente conocida: en el colegio, en la universidad, en el trabajo, con amigos, con tu familia. Es decir, continua con la práctica mientras te vayas sintiendo bien en ella, paso a paso. 131

Ponte cada día nuevos retos con tu “modelo B”, y recuerda que la clave del éxito es que te lo creas, y la clave de que te lo creas es la misma emoción de tu esencia (si sientes de verdad esa emoción, tu cerebro lo registra como real, y los demás también lo harán). Por tanto, lo que hemos hecho con este ejercicio no es simular ó intentar fingir ser B desde un estado débil A (cosa que como te dije, es imposible y no te saldría bien), sino Ser B de verdad (sentir como él, incorporar las emociones de B y haciendo que las capas de miedo de A se disuelvan en esa nueva esencia.) Entonces, desde B sí podrás llevar una nueva vida, una vida en la que sea simplemente impensable ponerse rojo o sudoroso. En este caso, se trata no de controlar la mente, sino de ser consciente de nuevas emociones en nuestro ser. Esta nueva técnica avanzada ha sido probada y dado resultados extraordinarios 132

en mis sesiones online con alumnos de eritrofobia y fobia social. Un alumno mío me dijo “Es fabuloso. Ese “otro” que ya soy “yo mismo”, simplemente no tiene rubor facial, es simplemente impensable que lo tenga. He llegado a dominar esta técnica totalmente en solo 15 días con gente desconocida y luego con mis colegas de la universidad, y he notado como mi “viejo yo” se desprendía como un abrigo viejo y gastado”.

Ahora ya tienes en tus manos una nueva técnica avanzada para usar y que funciona, empieza a practicarla y ante todo, ¡diviértete con este nuevo yo Sin Eritrofobia!

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Técnica Avanzada 4 MIXTA: Luz liquida + Frío + Bombear pulso hacia fuera

No puedo dejar de explicar una técnica que he usado en conjunción con tres personas con eritrofobias “resistentes”, Judith, Silvia y José Luis (tres de mis alumnos “sin apellido”). Parte del mérito es suyo, ya que la hemos perfeccionado con la práctica y también con las ideas que han ido aportando cada uno de ellos hasta que ha funcionado perfectamente. Los tres me han permitido compartir contigo sus experiencias. Esta técnica es más bien para “casos de emergencia” en los que te veas envuelto “repentinamente” en situaciones estresantes provocadoras de eritrofobia, pero no olvides que debes seguir insistiendo en todas las demás herramientas del manual para acabar “de raíz”, tanto psicológica como en el plano “energía” con las creencias y bloqueos que tienes respecto a la fobia. 134

Para llegar a esta asombrosa y efectiva técnica “in situ”, le pedí primeramente a cada uno de los tres (que tenían problemas con las técnicas de primer nivel de mi manual) que, ya que las técnicas del manual les gustaban en cuanto al control mental, pero se resistían a dichas técnicas de forma particular y personal; se pararan a reflexionar y tuvieran una “visualización intuitiva y propia” según su propio gusto personal, y de acuerdo a la técnica general de autocontrol. Debían trabajar en el tema de dominio de la idea/ sensación del “rubor rojo” en situaciones inesperadas, algo que neutralizara esa idea en su mente inmediatamente cuando llegara esa sorpresa “temida”, y que se dieran una semana para desarrollar su idea e intentar practicarla, intentando que su idea fuera acorde según su personalidad y forma de ver la fobia. También les sugerí algunas ideas para empezar: colores neutralizantes, piel opuesta – pálida como un “cadáver blanco” y otras bastante similares. 135

Judith me dijo que quería trabajar con la idea de “cadáver blanco”, consistente en imaginar la piel de su rostro totalmente pálida e intentar mantener esta sensación de palidez en su pantalla mental. Sin embargo, aunque la fue bien al principio (Podía imaginarse a si misma como alguien pálido unos minutos en la tranquilidad de su casa, solo imaginando que algo repentino sucedía), la costaba mantener esa idea en la mente, especialmente cuando pasaba al plano real “un encuentro inesperado, una frase de burla”. Entonces desarrollamos la idea más en detalle, y le dije que imaginara como se abría la parte superior de su cabeza dejando pasar un fluido blanco y luminoso que neutralizaba sus capilares sanguíneos, sobre todo en el rostro y orejas.) Esto la funcionó mucho mejor, pero finalmente me dijo que como mejor la había ido es imaginando ese “fluido” de color 136

verde, y es posible que fuera así, ya que es de sobra conocido la neutralización del verde sobre el rojo, por ejemplo como base de maquillaje. De hecho, yo me inspiré en esta cualidad de color cuando desarrollé una de las técnicas de primer nivel (la joya verde) que puedes leer al principio del manual. Lo más interesante es que Judith me comentó que era el hecho de que fuera “liquido, fluido, suave” lo que parecía funcionar aparte del color, ya que cuando algo inesperado la sucedía, sentía como si tuviera “a mano” un frasco con este líquido verde neutralizador, justo “aparcado” encima o en la parte superior de su cabeza” ,y tan solo necesitaba dos o tres segundos para sentir como se abría la parte superior de su cabeza y este liquido se vertía instantáneamente y penetraba incluso Antes de empezar a sentir el rubor como real. Este “truco mental de magia” la tranquilizaba mucho y parecía funcionarle muy bien, así que decidí emplearlo también con mi 137

segundo alumno, José Luis, que en esos momentos experimentaba muchas dificultades para la visualización (sobre todo para la concentración mental en un objeto “sólido”) Sé que hay algunos alumnos que esta técnica les cuesta, así que recuerda que al final del manual en “preguntas frecuentes” también doy respuesta a estas dudas. Bien, José Luis por esa época no había pensado aún en nada de mi “propuesta”. Me decía que no se le ocurría nada que le “funcionara bien”. Entonces le hice llegar la idea de Judith y le dije que probara. El problema de J.L es que aparte del rubor, él sentía claramente como le subía la temperatura del rostro de 0 a 100 en unos segundos, más en situaciones imprevistas que le ponían muy nervioso. Empezaba a sudar copiosamente. Cuando me comentó que le ocurría esto, y que el imaginar el “liquido verde” le gustaba pero no lograba ajustar el control corporal 138

deseado, le sugerí que añadiera un nuevo componente a esta imaginaria solución: un fluido verde extremadamente frío, como si saliera del congelador, pero a su vez muy muy liquido, que fluyera “muy fácil y rápidamente”. Al incorporarlo así, le sorprendió, pues en el pasado se le había ocurrido beber mucha agua fría (dicen que es muy buena para la hiperhidrosis o sudor excesivo, ya que regula la temperatura corporal) y también se pasaba un cubito de hielo por la cara remojado en agua (para no quemarse) antes de salir. Lo del cubito no le funcionó, pero llevar una botella pequeña de agua casi congelada le servía de ayuda en general y casi siempre llevaba una en su mochila cuando salía. Así que la idea del “frío” no era nueva para él, pero no se le había ocurrido usarla como una “visualización interna” de su propio rostro. 139

Al principio, me reportó que se ponía nervioso y apenas tenía tiempo para pensar en dicha imagen, pero entonces le propuse que empezara a hacerlo en su casa, tranquilamente, y probara a “bajar la temperatura de su cuerpo” a voluntad. ¿Sabes que se ha confirmado que los monjes tibetanos pueden controlar la temperatura corporal con tan solo la meditación, repitiendo una frase u oración corta constantemente? Tienen un “mantra” inspirador para subir la temperatura y otro para bajarla. Investigando sobre este tema más a fondo, le sugerí algunas ideas a J.L, como dedicar al menos 15 minutos al día a intentar controlar la temperatura de su rostro y añadir ciertas visualizaciones. La primera semana en casa haciendo esta técnica no parecía dar resultados, pero a primeros de la segunda algo nuevo sucedió: 140

J. L no noto significativamente que bajara la temperatura de su rostro o sintiera realmente “frio”, pero sí como si tuviera más control sobre el calor de sus mejillas, sintió como si estas les fuera a”costar mucho ponerse calientes”, es como si hubiera accedido por alguna puerta secreta al control de sus capilares sanguíneos, o como si empezara a controlar lo que había al otro lado. Con esta buena sensación, se fue a uno de sus encuentros en la universidad, en busca de cualquier grupo de chicas desconocido (las que conocía aún le ponían demasiado nervioso). Entonces iba recitando su mantra mental “gélido rostro” “gélido” “gélido” (es decir la primera frase era “gélido rostro”, pero luego tan solo repetía una y otra vez “gélido”. También imaginaba su rostro constantemente bañado por un circuito líquido verde o blanco azulado (unas veces le daba mejor resultado un color que otro) que en su mente él imaginaba como se conectaba a un refrigerador, y de alguna manera como me comentó después, es 141

como si al recitar su mantra “gélido” activara dicho circuito, de una forma que ya era automática (yo la explico como anclada, a fuerza de repetición, a su subconsciente profundo.) Su encuentro con el grupo de chicas fue inseguro al principio, cuando eligió un grupo de chicas alejada de la escalera principal, que estaban fumando y hablando y no las conocía de nada y tan siquiera le sonaban sus caras. Pero según se acercaba no se dejó acobardar por la situación y no dejo de repetir en su mente su mantra casi como una canción de cuna que le arrullaba mientras andaba o se movía, como si dicho mantra estuviera en segundo plano pero le acompañara como un amigo, de forma permanente. Esto quiere decir que no le imposibilitaba para tener una conversación u observar por ejemplo. Tenía preparada su frase “para probar el rubor facial”: tan solo diría “Hola, ¿sois nuevas? No os he visto por aquí antes”. Sabía que bastaba decir eso para que 142

Todas las miradas –de las siete chicas- se volvieran hacia él interrogadoras. Eso y lo violento de la situación (pues no pensaba decir nada después de especial) sabía que sería suficiente para disparar su eritrofobia y montañas de sudor, al menos en apariencia. Pero tenía su mantra amigo, y quería “experimentar” con su nueva técnica recién adquirida y esa nueva y curiosa sensación que había logrado adquirir en casa. “Hola, ¿sois nuevas? No os reconozco de por aquí….” Contaba con risitas e incluso burlas o alguna crueldad, así que no le sorprendió que dos de ellas se empezaran a reír altivamente mirándose entre sí, otras le miraran sorprendidas y una le dijera “¿y tu quien eres?” Era el momento decisivo, mantuvo el mantra firmemente anclado en su mente “gélido, muy gélido” “heladísimo” trago saliva y le respondió: “Soy José Luis... encantado… 143

solo quería preguntaros eso, parecéis simpáticas, bueno hasta otra….” No pasó nada especial, excepto que al volverse oyó decir a una de ellas “pues vale”, y adivinó sus rostros burlones, pero le daba igual. ¡Su “experimento” funcionó a la perfección! No había sentido “frio” pero ese mantra visualizador le había conectado con una parte de su subconsciente que neutralizaba totalmente su eritrofobia. No había sentido ningún rubor ni sudor, si acaso una leve oleada de nervios agudos que luego había remitido al ver su nueva recién cualidad adquirida: la nueva sensación de controlar la temperatura corporal al menos a nivel suficiente para no ponerse como un tomate ni que se le notara rubor alguno. Fue tal su alivio que aprovechó para hablar con varias personas, sin ponerse rojo, y llegó a casa eufórico. Sin embargo, sabía que no tenía que alzar las campanas al vuelo: la prueba de fuego 144

sería según me dijo, cuando de verdad le ocurriera “algo bochornoso y muy repentino” y también ver si eso funcionaría a la larga. En este punto, le felicité y le recomendé que se relajase lo más posible y siguiese persistiendo en esta positiva meditación que tan buen resultado le daba, al menos a él. Unos días después recibí carta de Silvia, en la que me comentaba que había dado con una “idea innovadora” para su eritrofobia: Ya que el rubor estaba basado físicamente en “sangre” que se agolpaba a su rostro de manera rápida, se había inventado la idea de “retirarla de su rostro mentalmente”, es decir, vaciar los capilares de forma rápida en la pantalla de su mente. Me pareció una idea muy buena, así que le dí carta blanca para probarla esa semana, y recordando la experiencia de José Luis, le recomendé que primero lo hiciera en la intimidad de su habitación.

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Debo decir que la prueba de Silvia al principio fue un desastre, luego me dí cuenta de porqué fue así. Silvia me reportó que cuanto mas pensaba en esta meditación visual (sangre que se vacía), más caliente se le ponía el rostro, y llegó un momento que se puso muy nerviosa pues me dijo que había empeorado en vez de mejorado. Estuve siguiendo sus pasos a detalle y me dí cuenta donde estaba el error de base: Yo en ese momento lo había olvidado, pero recordé que en mi “pasado eritrofóbico” aislé como solución una meditación única “positiva” para la mente fóbica, esto quiere decir que la meditación siempre debe ser algo “opuesto o que distraiga” del problema original, y de no ser así “el pensar en sangre en el rostro” incluso aunque fuera “vaciándose” solo se conseguía el efecto contrario, el cerebro registraba una y otra vez las ideas rostro + sangre (rojo).

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Así que pedí a Silvia que abandonara esta meditación y a punto estuve de compartir con ella las ideas de mis otros dos alumnos, que en ese momento iban ambos bastante bien en su mejoría y J.L ya me reportaba nuevos éxitos. Pero decidí trabajar un poco más y desarrollar la idea de Silvia. Así que empecé una vez más a investigar sobre este tema y leyendo mucho de pronto me dí cuenta de una idea inspiradora a este respecto: Íbamos a olvidarnos de la sangre, pero no “del pulso” osea, de la circulación, del bombeo del corazón. Al fin y al cabo, es el corazón el que bombea la sangre a todo nuestro cuerpo, y una mayor incidencia (velocidad/cantidad) de pulso (velocidad de bombeo) unido a la ansiedad por la zona irrigada, provoca que una mayor afluencia de sangre se origine en el rostro, dando origen al rubor. Esta es la causa primaria corporal.

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Así que desarrollé una meditación “especial” según este parámetro, que Silvia puso enseguida en práctica. Yo esperaba que le pasara algo parecido a la experiencia de J.L, que no pudiera al principio dar “con el camino”. Por eso me conmocionó que tan solo unas pocas horas después me escribiera y me dijera “lo estoy consiguiendo, estoy ralentizando un poco mi pulso tal y como me has dicho, y controlándolo, y voy a seguir toda la noche pues estoy emocionada con esto”. Por la mañana, me detallaba su experimento y su conclusión es que era extraordinario “como se podía irradiar la circulación a otras zonas, guiarla con la mente” que no eran su cara. La clave era no pensar concretamente en “sangre y rostro”, sino en “bombear la circulación a esas otras zonas, como piernas o brazos, sólo con pensar en ello”. Esto tiene lógica, ya que es la mente la que lleva el rubor al rostro y no solo el corazón (la gente que tienen control o que “no 148

piensan en ello” no se ruborizan o esto es una excepción y no la regla.) Por esa misma razón, es el pensar en “otras zonas” lo que hace que la sangre pueda dirigirse con la mente a hacia allí. Esto es posible, y mi experiencia en otros muchos alumnos con esta técnica avanzada me ha hecho confirmar que tanto la temperatura como el bombeo de la sangre pueden responder a las órdenes mentales. Hay mucha información en internet de gente que lo ha conseguido, pero no hace falta convertirse en un “faquir” para hacerlo. Es mucho más sencillo y luego te explicaré como exactamente. Para no hacer pesado este apartado, simplemente y antes de pasar a la técnica practica n sí, te comentaré que Silvia con tan solo esta técnica acabo con su eritrofobia en un par de semanas. Aprendió no solo en situaciones “repentinas” sino en general en su vida cotidiana, a lanzar una orden mental a su circulación de manera 149

casi instantánea (después de ensayar la técnica en casa) y llego el día en que “el exceso de bombeo sanguíneo del cuello hacia arriba” (lo que provoca el rubor facial), lo tenía completamente controlado. Es más, llegó después a olvidarse de la técnica, y tan solo la usaba si “alguna vez le volvía a molestar la sensación de miedo”. A pesar de lo que me encantó y me emocioné con esta experiencia de mi alumna, debo comentarte que no todo es un camino de rosas aquí, y que puede que esta técnica no funcione para ti al principio, sino trabajas en la meditación correspondiente el tiempo necesario, o al menos sin la conjunción con las otras dos técnicas (la de José Luis y Judith), como luego confirmé con ellos dos (les fue bien pero usándola combinada con “su” técnica.)

Es más fácil de lo que piensas, tan sólo debes hacer la técnica a diario, durante una o dos semanas, y seguir las instrucciones de abajo. Recuerda que así como tengas tu 150

mente en la palma de tu mano, tendrás el mundo también en la palma de tu mano. Y ahora, pasemos de una vez a la parte práctica.

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TECNICA MIXTA DE CONTROL CORPORAL 1ª semana (casa): Antes que nada, piensa en que tienes a tu disposición una “maquina perfecta”, que no sabes como, pero siempre funciona para eliminar tu rubor facial. Esta maquina consiste en un refrigerador y bombeador de tu corazón a voluntad y es tan pequeña como un libro, pero muy potente. Esta maquina produce además de forma permanente un liquido muy fluido y luminoso, de color verde o blanco azulado (u otro de tu gusto) que neutraliza instantáneamente todas las rojeces y rubores de tu cara, cuello y orejas, ya que está conectada directamente con los capilares sanguíneos de todas estas zonas y los controla.

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Para activar esta “maquina mágica”, tan solo se requiere de una palabra o mantra de tu gusto. Elige pues una palabra que te traiga buenas sensaciones para neutralizar y alejar de tu mente la sensación de rubor. “Podrías elegir como José Luis, la palabra “gélido”, o bien “verde” “control” o la que desees. Una vez imagines como sería tu máquina (puedes dibujarla si te ayuda, te recomiendo un boceto sencillo), y hayas elegido tu mantra, todos los días, durante al menos 20 minutos, sigue estos tres pasos: 1. Imagina tu “maquina mágica” flotando de forma suave junto a tu cabeza o en la parte superior de la misma, y procede a activarla recitando tu mantra. 2. Visualiza como de manera rápida e instantánea, todos los capilares con los que conecta directamente la máquina se llenan de un fluido luminoso y extremadamente frío. 153

Nota la sensación de frío lo más que puedas, y recréate en ella, puedes ayudarte pensando en lo que sentirías si te pasasen un hielo por el rostro o como si el mismo hielo se licuara y penetrara profundamente en tu sangre.

3. Siente como ese frio hace que se retire en unos segundos toda la sangre de tu rostro, cuello y orejas, como si el fluido verde frío hiciese retroceder la sangre de esas zonas o incluso bloqueara el acceso a sangre nueva a esas partes de tu cuerpo. Siente el control de esas zonas de tu cuerpo, cierra los ojos si eso te ayuda, y recréate en esa sensación hasta que logres sentir un control satisfactorio. Repite los tres pasos en ese tiempo estipulado de 20 minutos, intentando que el proceso mental sea cada vez más rápido, casi instantáneo.

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2ª semana (fuera de casa) Este ejercicio empieza a hacerlo probando con gente directamente, primero con gente desconocida o que no te importe (tiendas por ejemplo, en la parada de un bus, etc.) Cuando te sientas satisfecho de los resultados, los ejercicios de esta segunda semana deberán ir incorporando a tratar con gente que gradualmente sea un nivel superior de miedo en tu eritrofobia (por ejemplo, familia, amigos, trabajo etc.) Si ves necesario repetir la ronda de dos semanas para afianzar los resultados al máximo, siéntete libre y flexible para hacerlo. Pasos: 1. Elige un “sujeto de experimentación” para probar el nivel de funcionamiento actual de tu “maquina mágica”. Puede ser como hemos dicho, en un primer nivel un dependiente, un cajero, 155

alguien desconocido, o alguien conocido en un segundo nivel. 2. Elige una situación ó frase ridícula o bochornosa para hacer “a propósito” con ese sujeto de experimentación. Usa tu imaginación e intenta divertirte con el ejercicio. Ejemplos que podrías usar: Entrar a una panadería y decir “Tienen fruta” Discutir con un dependiente sobre algo que sabes que tiene razón y tú no (“Este móvil me han dicho que no se estropea al mojarse”) Llevar algo muy llamativo de ropa o un objeto llamativo y entrar a algún sitio o salir a la calle así. Sentarte en mitad de la calle y ver como te observan (en un sitio lejos de tu zona o barrio). Preguntar algo a alguien del sexo opuesto un poco embarazoso (“¿Me ayuda a elegir un regalo para mi sobrino?”) 156

3. En cada situación, “activa” tu maquina antes y durante el experimento, y mira a ver que tal marcha tu control mental, si es necesario hacerle “ajustes” o trabajar aún más en ella hasta que funcione perfectamente.

¡Diviértete lo más que puedas!

Parte del problema de un eritrofóbico es que se toma muy a la tremenda su fobia y dramatiza algo (yo lo hacía también) que para los demás solo es una anécdota, y esto es lo que perpetua muchas veces el rubor. Si tu mismo logras tomártelo como una anécdota, te ajustarás al mundo de una forma mucho más realista y serás capaz de enfrentarte a todos incluso aunque tengas rubor en un momento dado. (La realidad es que a la gente la importa muy poco cualquier cosa que no sean ellos mismos.) 157

Este ejercicio te ayudará a meterte en el mundo real y relativizar tu miedo al máximo, en vez de meterte en “tu concha” y creer que pasarán cosas terribles solo por ruborizarte. Es uno de los ejercicios que mejor le ha ido a mis alumnos con eritrofobias resistentes unida o no a fobia social, pues les ha ayudado a avanzar en los dos caminos a la vez.

Ahora tienes un montón de técnicas nuevas y una batería de herramientas avanzadas a tu disposición para acabar con tu eritrofobia de una vez. Puedes hacerlas juntas formando sinergia (recomendado), o ir avanzando en la que veas individualmente que te va mejor a ti. Estas técnicas Funcionan con las eritrofobias que no han logrado sanarse o superarse con el primer nivel de mi manual.

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Así pues, ya no tienes excusas para acabar con tu eritrofobia, ¡tan sólo empieza a hacerte tu plan y ponerlo en marcha para acabar con tu eritrofobia!

ANEXO II: 159

PREGUNTAS FRECUENTES Incluyo aquí algunas de las dudas más frecuentes que han tenido mis alumnos y resuelvo todas estas inquietudes. En este apartado, me permito recordar también que se trata de ser FLEXIBLES con las técnicas de este manual, no son ciencias “absolutamente exactas” y lo más importante es que te sientas cómodo y con bienestar mientras las efectúas, así es como irás avanzando. Siéntete pues libre de si yo propongo por ejemplo el color naranja para un ejercicio de visualización, escoger el azul, el verde o el que sea de tu agrado. Hay gente muy preocupada que me escribe dudando “si lo están haciendo bien”. La respuesta es: Sigue la estructura principal, pero reinventa los pequeños detalles si es preciso, si con ello te sientes mejor. Si te sientes mejor, lo estarás haciendo Bien. ¡De eso se trata! 160

1. No puedo visualizar bien, no sé como hacerlo, no me sale, no logro concentrarme en una imagen ni dos minutos, veo solo como un “fondo negro”. ¿Como saber que visualizo bien y como puedo hacerlo mejor?

Esta es la pregunta que más me hacen mis alumnos. En primer lugar, estate tranquilo, este problema es mucho más habitual de lo que crees y se debe normalmente a que la parte creativa ó visualizadora del cerebro (hemisferio derecho) se suele usar menos en general en la vida cotidiana que la parte racional o puramente mental(hemisferio izquierdo). Visualizar y concentrarse en una imagen es tan solo “ver con el ojo interno” la idea de una imagen en la pantalla mental. Pero no es necesario “verlo realmente”, y ahí es donde les viene la confusión a muchos de mis alumnos y alumnas. 161

En realidad, es mucho más sencillo de lo que parece y tan solo es necesario practicar un poco si no se logra a la primera. Pensemos por ejemplo en un objeto sencillo, como una naranja o un limón. Más que poner en el ojo de tu mente la naranja perfecta en términos de visión como si la vieras delante de ti al cerrar los ojos, basta con que medites y pongas en tu pantalla mental la “idea” del objeto, y ya estarás visualizando. En realidad, de hecho al cerrar los ojos lo que todo el mundo verá es más o menos negrura, y como mucho unas leves líneas luminosas que podrán esbozarse en alguna dirección. Nadie verá un “Boeing 747” con todos sus detalles, pues eso no es posible. Cuando se habla de concentrarse en una imagen pues, se trata de “Imaginar la idea”, con eso basta para que funcione, y a eso mismo se refieren las técnicas.

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Para los que no acaben de entender este concepto, y para mayor ayuda cuando la visualización o concentración se te “resista”, en estos casos simplemente deberías sustituir la "Imaginación" por una visualización real, esto es, ayúdate de imágenes reales. Busca en youtube videos bajo las premisas de un bello paisaje, o el objeto deseado en la visualización. Quédate con una imagen en especial que te guste y te evoque buenas sensaciones, y trabaja con ella cada vez que hagas el ejercicio: mira este elemento "real" y luego cierra los ojos e intenta mantener esta imagen en tu mente. Lo lograrás fácilmente con un poco de práctica en las primeras semanas, no te preocupes si al principio te cuesta. Si lo ves muy difícil, empieza entonces con objetos sencillos y luminosos, por ejemplo, imagina en tu pantalla oscura de tu mente, como se va dibujando un cuadrado luminoso, línea por línea. Recuerda que No tienes que "ver" en la pantalla ese cuadrado, sino solo imaginarlo en tu mente. Como he dicho, existe una normal confusión 163

con la visualización, como si tuviera que verse en la pantalla como "una película", y no es así, es la Mente la que está imaginando, por eso podrías hacerlo incluso con los ojos abiertos. Cuando la gente cierra los ojos, imagina, pero lo que "ve" es siempre una pantalla oscura. Sin embargo, visualiza con la mente, repito, no con los ojos. Cuando te des cuenta de que esto es lo normal, te relajarás. Simplemente déjate llevar por estos nuevos pensamientos de "imaginar que ves" en vez de verlo, y te saldrá a la perfección. Cuando logres visualizar objetos estáticos, puedes intentar pensar que les das movimiento a tu gusto. Ves poco a poco. No es más importante para el control de tu eritrofobia el visualizar bien como el Concentrarte bien, esa es la clave, que no pierdas la concentración en lo que imaginas. Si imaginas una naranja, puedes ayudarte de una frase "naranja apetitosa, la veo partida, veo como sale el jugo, veo como me 164

como la naranja". Y así ocurre con cualquier elemento visualizable. Concentra toda tu atención en dicho objeto y no dejes que entre nada más a tu mente y si entra, lo retiras mentalmente como pasando un "paño negro", y vuelves a la imagen anterior. Cuando obtengas el control deseado por medio de estos ejercicios sencillos y estés satisfecho, lo cual te puede llevar una o dos semanas, retoma el ejercicio del manual y ya verás como lo haces fácilmente.

2. Hablas en tu manual de tener un control de la mente antes las situaciones, pero cuando estoy con otras personas o hay 165

algún imprevisto me sale una reacción eritrofóbica “automática”, y no tengo control alguno sobre ella. ¿Como puedo solucionarlo?

Querido alumno/a: Entiendo perfectamente tu inquietud, pero quiero que sepas que como yo también he tenido estos mismos miedos, yo también pensaba al principio que una cosa era controlar la mente “en casa y tranquilamente” y otra cuando tengo personas delante con las que interactuar y que eso era imposible. No es así. Sí, tu mente fóbica y descontrolada actualmente, llena de ansiedad por los acontecimientos sociales, “parece” percibirlo así en principio, pero la realidad es que en la casa o en la calle es “exactamente igual” para la mente. Lo único que necesita tu cerebro para producir emociones y sensaciones en el presente, son pensamientos, llevados a cabo en ese momento, o en el pasado, pero siempre, Pensamientos. 166

¿Porqué todas las personas somos distintas? Porque tenemos diferentes pensamientos, a veces, para las mismas situaciones. Y dependiendo de dichos pensamientos, se conformará nuestra actitud, nuestros hábitos y finalmente, nuestra vida. Por eso, no importa mucho la situación, sino Como te la tomas en tu mente en ese momento y en los momentos anteriores en que se produjo una situación similar. La persona que controla su mente de forma Regular en el tiempo, no tendrá problemas para vivir bien. Piensa que cada vez que te abandonas a pensamientos de baja autoestima, estás alimentando una y otra vez la “maquina” que responderá en tu vida con eritrofobia, fobia social y otras malas sensaciones.

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Por eso mismo, es fundamental ser muy consciente de lo que estamos haciendo al elegir pensar en otra casa, cada día, y en cada momento. Sí, se que es muy difícil cuando hay un acontecimiento negativo pensar bien de nosotros mismos, nuestra mente “por defecto”, tiende a decirse Casi automáticamente: “soy una nulidad, tengo la culpa, soy un desastre, tonto, rojo, sudoroso, nunca cambiare…”. Si creemos que no tenemos posibilidad de elección, nuestra vida sería una pesadilla. Afortunadamente, no es así: independientemente de que lo creas ahora o no, Tú puedes Elegir tus pensamientos mejor.

Aquí la clave es hacerlo NO SOLO EN EL MOMENTO EN EL QUE SE PRODUCE UNA SITUACION DE CONFLICTO, SINO SIEMPRE, ACOSTUMBRARSE A 168

HACERLO DE FORMA REGULAR Y CONSTANTE.

Como dije al principio de la segunda parte del manual, y el gráfico que pudiste ver:

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Tus emociones eritrofóbicas (y cualquier emoción negativa), se produce No después de un acontecimiento, sino que hay un importante filtro: Todos los pensamientos relacionados que tienes tanto en el momento presente del acontecimiento, pero también en el pasado cómo después de dicho acontecimiento. Todo ese conjunto de pensamientos formarán una entidad propia de forma CONSCIENTE E INCONSCIENTE, frente a dicho acontecimiento o acontecimientos similares

Tú aquí me podrás preguntar: Pero si es inconsciente, ¡No tengo control! No, es todo lo contrario: Si controlas en general al máximo Todo el ciclo de tus pensamientos en cuanto a los acontecimientos principales que provocan tu 170

eritrofobia, estarás controlando al máximo tu eritrofobia. Es decir, si te acostumbras, desde Hoy, a controlar tu mente, ese esfuerzo redundará en los mayores beneficios posibles. Al principio te costará mucho más (tienes que lidiar con pensamientos conscientes (del presente) como inconscientes (del pasado), y los del pasado pueden suponer una “pequeña montaña” de pensamientos acumulados en tu mente. Pero no te preocupes porque no es necesario para revertir este proceso pensar “en igual nª de veces positivo” para igualar dicho cúmulo. En general, la mente responde muy rápidamente, y basta un ciclo de 28 días como te he comentado para revertir tu “hábito mental”, tanto consciente Como Inconsciente. Esta es una muy buena noticia.

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Hay muchas maneras de lidiar con este “Incordio del inconsciente negativo” respecto a tu eritrofobia (y te he dicho más de una herramienta en esta segunda parte, algunas muy rápidas, como EFT), todas estas maneras funcionarán mejor en unas y otras personas y son efectivas y eficaces. Pero una de las mejores maneras de hacerlo, de las formas más permanentes, solidas y fieles para formar una mente saludable desde hoy, es empezar a cambiar tus pensamientos, de negativos y autodestructivos por otros cargados de autoestima, saludables y más compasivos y flexibles contigo mismo. Y todo esto lo puedes hacer cambiando la voz interna de tus creencias, y por el CONTROL MENTAL de tu actual hábito eritrofóbico. Es por esto, que TODA LA PRIMERA PARTE DEL MANUAL ES FUNDAMENTAL, de hecho para mí, bien empleada, será la base principal y el principal motor de cambio. 172

Siempre debes trabajarla, y sobre ese ·”motor”, puedes implementar el resto de herramientas para que la curación sea más segura y absolutamente definitiva.

Es por esto que la gran parte de alumnos que se han curado en muy poco tiempo, quizá es porque su eritrofobia era “reciente” y los pensamientos acumulados eran relativamente fáciles de controlar y dominar. Pero en general, todos experimentaron mejoría con tan sólo 28 días, precisamente porque el control mental adecuadamente formulado FUNCIONA, y lo hace muy muy bien en todos los casos de eritrofobia ;) Pero si sientes que tienes una “eritrofobia resistente”, recuerda insistir en el esfuerzo del control mental, y utiliza también todas las técnicas avanzadas de la segunda parte del manual, y no lo dejes, hasta la superación total. Esto resume lo que quería decirte para responder a tu pregunta original: 173

Es normal que sientas esas sensaciones “casi automáticas” cuando lidies con gente, y que te cueste concentrarte en esos momentos, pero ambas sensaciones negativas se deben a un desentrenamiento de la mente en el pasado, muy acostumbrada en tu caso a pensar “por defecto” en cosas como “no valgo, no lo superaré, siempre me pongo rojo, esto es una pesadilla, no paro de sudar, no se que hacer, mi vida es una mierda, soy tonto, soy inferior” etc etc. Es decir, un hábito mental negativo “por defecto”. ¿Te das cuenta el enorme daño que te haces? Porque es Esto lo que verdaderamente perpetua tus fobias y miedos. Deja de alimentar una y otra vez tus pensamientos negativos, y no te preocupes si al principio no lo logras con todo el éxito que deseas: Insiste, hazlo gradualmente y poco a poco, tal y como dije en la anterior respuesta: ponte cosas fáciles al principio y 174

practica, practica, practica, primero en casa. Cualquier práctica será buena para tu eritrofobia, acostúmbrate a hacer esa gimnasia mental diaria, entrena tu “musculo mental” hasta que te responda bien, esto es lo mismo que la gimnasia física. Tu mente tiende a no responder, pero esto es solo al principio, sobre todo, las primeras semanas. Luego empezará a hacerlo, pero no lo dejes. ¡Cuanto más practiques más estarás asegurando tu futuro y tu vida! Es así de importante. Llegará el momento, como me pasó a mi, que tendrás tu objeto de concentración listo en tu mente, como si fuera un fiel amigo, y tu ancla, y al mínimo imprevisto o situación social temida solo tendrás que concentrarte un poco y tu mente responderá AL INSTANTE, ayudando poderosamente a centrarte en Ese momento y no en tu fobia, y entonces, ¡bienvenido al mundo de las personas confiadas! Podrás vivir el momento, y empezarás a recuperar tu vida de verdad. Tu “automatismo” por defecto, 175

será una sensación “positiva”, y una “mente controlada”. ¿Con todos estos beneficios, quien no quiere meditar unos minutos al día y practicar? Y no te conformes solo con eso, ¡Diviértete lo más posible haciéndolo! Experimenta, juega con tu mente, hazlo de forma gradual cuando salgas a la calle, apunta tus logros. ¿Porque no convertir este camino de autosuperación en un camino interesante? Empieza a percibirlo de maneras más amables para ti, una vez más es tu “voz interna” la que debes convertir en tu mejor amiga. Cambia el chip. Ten las “armas cerca”, tu ancla positiva perfectamente activada y entrenada, y tus objetos de concentración “fetiche” a tu lado, siempre prontos a salvarte de cualquier acontecimiento negativo, y aportarte sensación de control y buenas vibraciones. Ahora ya sabes como hacerlo: empieza a entrenarte desde hoy! 176

3. Mi postura corporal, mis gestos nerviosos, me delatan. No sé donde mirar cuando hay un acontecimiento negativo. Bien, sólo mientras te “entrenas” en que tu mente te responda adecuadamente – en ese caso no te hará falta nada más y todo te saldrá de forma natural-, te daré algún pequeño truco de “emergencia” para estas situaciones sociales embarazosas: Mira al entrecejo de las personas, un poco por encima o por debajo de la línea central de sus cejas, así no aguantaras su mirada, pero no se enterarán tampoco de que no las miras (el efecto que tienen ellas es de que sí lo haces ;). Escoge una persona que admires, un actor una actriz por ejemplo, y sin ser exagerado , imita delante del espejo “pequeños gestos” y su postura corporal, hasta que te parezca que lo haces de forma natural y espontánea, y estas satisfecho con los resultados que 177

devuelve tu imagen ante ti mismo. No perderás tu “esencia”, solo te servirá de referencia para mejorar tu comunicación no verbal y sentirte más seguro. Hazlo 15 minutos diarios ante el espejo, como un juego divertido, experimenta y aprende a gustarte más a ti mismo en tus gestos, mirada, forma de hablar y de comportarte!

4. Tengo miedo de que mi eritrofobia no se me quite “con nada”, no poder avanzar en la vida.

Bien, mucha gente no hace los ejercicios que sabe le pueden curar de algo, porque en el fondo tienen miedo de que no sirvan, y no tener ya donde “agarrarse”. Sin embargo, si no haces nada esa sí será la mejor forma de asegurarte que no avances nada ni recuperes la vida. 178

Y siempre habrá maneras de avanzar, y precisamente realizando las técnicas de este manual como mínimo tendrás una gran base para experimentar por tu propia cuenta más recursos (aunque creo un poco orgullosamente, que este manual es Todo lo que necesitas, pero también tienes derecho a pensar otra cosa por tu parte.) Entonces este es un buen camino que emprender… ¡y no hay excusas!

Por otro lado, cuando He comprobado que casos muy muy resistentes, pueden estar relacionados con traumas profundos y con una gran falta de autoestima presente, y no solo eritrofobia. En ese caso, recuerda que pondré siempre a tu disposición mis sesiones online de superación, en las que tú y yo trabajaremos vía email con tu caso personal e iremos avanzando con técnicas practicas diseñadas solo para tí. Normalmente con pocas sesiones (1 a 3) ya tendrás una base “muy avanzada” para seguir por tu cuenta sin problema. 179

Pero estas sesiones solo las recomiendo una vez es sacado el máximo jugo a este manual y ha sido puesto en practica real al menos un mes, y aún así, sigues encontrando algún obstáculo emocional. Pídeme en ese caso información sobre las sesiones online para eritrofobia/fobia social.

5. Tengo hiperhidrosis (sudor excesivo), junto a la eritrofobia. En mi manual tienes un recurso especialmente recomendado para esto: http://www.fobiasocial.biz/hiperhidrosis-osudoracion-excesiva.html Mis alumnos con este doble problema reportan su éxito efectivo en estos casos, así que viene respaldado por ellos.

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6. Mi mejoría parece solo “transitoria”, ¿que hago? Practicar pues es normal. Los altibajos emocionales son normales, y hay “picos de estrés” y momentos en los que el cuerpo, sus sensaciones y también el entorno social, los compromisos e incluso nuestra sensación de autoconfianza van variando. Al igual que la vida no es estática, tu evolución en la eritrofobia seguirá normalmente un curso como el de una escalera en zigzag: a veces sentirás que subes, otras que bajas, pero siempre iras “hacia arriba” por medio de la practica constante y regular. Por eso lo más importante es no dejarlo si ves alguna recaída, sigue subiendo por tu escalera hasta que lo consigas. Si te sientes atascado o bloqueado, también es posible que te estés pidiendo demasiado a ti mismo de una vez. Divide los pasos en otros más graduales, y date metas más pequeñas y fáciles de conseguir. Felicítate cuando las vayas consiguiendo… ¡y estás otra vez en el camino! 181

Tampoco te sientas culpable si abandonaste este método durante algún tiempo, date amor a ti mismo, y vuelve a subir tus escalones allá donde sientes que te quedaste, sea donde sea, incluso aunque sientas que supone volver a empezar. Recuerda que todo el recuerdo de esfuerzos pasados sigue en tu mente, es como montar en bicicleta, siempre algo te quedará de tus entrenamientos. Así que ánimo y decídete a conseguirlo esta vez de todas todas.

7. Mi fobia viene añadida de otros problemas, como miedo al sexo opuesto, fobia social, ansiedad o pánico excesivo, problemas emocionales muy distintos a la eritrofobia. Que hago. Aunque la eritrofobia puede venir acompañada de otros cuadros, como fobia social o ansiedad, este manual se centra sobre todo en acabar con la fobia en sí, aunque ha demostrado ser muy efectivo para cuadros leves o moderados añadidos 182

de problemas emocionales de diversa etiología. No obstante, si sientes una gran falta de autoestima, ansiedad o problemas importantes de relación, te recomiendo mis sesiones online de ayuda, pregúntame por ellas en mi email [email protected] En caso de depresión ó problemas graves, te recomiendo antes que nada, ir a tu médico o profesional para que pueda ayudarte y asesorarte, o ponerte la medicación precisa si fuera necesario.

8. A veces “cambia” el núcleo de personas con las que tengo el miedo eritrófobico, incluso con mi propia familia. (esto me avergüenza especialmente). ¿es normal? ¿Qué hago? Sí, no sólo es normal sino habitual de muchos de mis alumnos. Ten en cuenta que esta fobia se basa sobre todo en “miedo al miedo” en sí. Recuerda que el rubor viene a ser un símbolo de 183

vergüenza activado de forma consciente pero también subconscientemente, y basta que la situación sea ridícula o incluso impensable o nueva para activar nuevas “zonas”, por ejemplo, si podrías sonrojarte con tu familia y es normal, no es que estés peor por ello, es solo que el miedo al miedo actúa de forma indiscriminada, y podrías tener fobias cambiantes o con personas con quien antes no tenías. Pero recuerda que la curación es igual que en los demás casos, y las técnicas a seguir las mismas. Además, como fobia en sí (problema psicológico que hay que superar), te recomiendo decirlo claramente si son personas de confianza, incluso aunque pienses que no lo van a entender y “te vas a morir de vergüenza”. Yo lo plantearía de manera firme y sin dudar: “tengo una fobia de descontrol de mi mente que me hace ruborizarme, es normal, lo tienen miles de personas, especialmente las personas más sensibles y creativas, -así te das un poco de “pisto” ;), y os informo para que no os preocupéis de nada, actualmente la estoy 184

tratando con técnicas adecuadas y me ayudaréis si no os reis ni le dais mayor importancia.”. Sí, te costará, ¡pero mi recomendación es que cojas el toro por los cuernos! Si se trata por ejemplo como en algunos de mis alumnos, de tu madre, padre o hermanos, es mejor una sola vez que sepan a que atenerse y que incluso puedas sentir su apoyo, aunque pases vergüenza, que no estén preocupados por ti y tú aún más de forma “difusa”. No te avergüences jamás, ni te culpes por tu problema psicológico, cualquier persona podría tenerlo si se dan las circunstancias. ¡Así que No te avergüences! Es como la persona que tiene fobia a las arañas, pero se evidencia de otra manera que es más incómoda, pues es social. Nada más.

9. Me da miedo el que dirán cuando me pongo rojo. En los problemas de este tipo, muchas veces, el propio problema radica en que sobredimensionamos nuestra propia fobia y 185

le damos una importancia demasiado dramática, pero esto no es realista.

¿Sabes la realidad? La realidad es que casi todas las personas –por no decir Todas-, les da verdaderamente igual que te pongas rojo o te dejes de poner, para ellos es una mera anécdota, nadie piensa en ti sino sobre todo en ellos mismos, y eso es el 99, 99% de las veces, todos estamos pensando casi todo el día en lo que “a nosotros” nos afecta. Así somos los seres humanos. Por tanto, niégate tu mismo a hacer un drama, y te darás cuenta como en el fondo a los demás les importa muy poco en realidad, Es (así de cruel), pero esto representa una ventaja para ti, y te dará más confianza al moverte por el mundo mientras aún no hayas resuelto el problema del todo.

Recuerda siempre también que derrotas tus falsas creencias, y si tu voz interna 186

cuidadora se convierte en tu mejor “amiga” y te da apoyo siempre, te importará muy poco lo que diga nadie, pues lo importante es lo que te dirás “tú” a ti mismo. Piensa que nadie te conoce como te conoces tú y todas tus circunstancias, por tanto, nadie puede juzgarte de forma fidedigna, y si lo hacen, no tendrán ni idea de lo que hacen. Por tanto, su opinión jamás valdrá nada en comparación con la tuya. Aprende entonces a quererte y ser compasivo contigo mismo y con tu eritrofobia mientras aún la tengas! Un inteligente alumno mío en sus primeros tiempos con esta fobia, incluso “eligió” la “rebeldía total” y que “le gustara” la eritrofobia, y todo aquel que le miraba o parecía que iba a decirle algo, ó bien no le hacía ningún caso, o le decía, señalando su rubor: “¡Que! ¿Que te pasa? Esto?! Sí, tengo sangre en las venas, ó más que otros, ¡que parecen muertos!” Y luego se reía alegremente. 187

Cuando la gente le parecía que incluso le “gustaba ser así” y no necesitaba explicarse, sino solo hacer esa broma, incluso le tomaron más afecto. A veces le servía incluso para tener largas conversaciones interesantes “con chicas” acerca de su condición, y de cómo la gente no hacía por entender a los demás y vivía en un “mundo superficial”… No te digo que llegues a este “extremo”, pero sí te pongo este ejemplo para ilústrate cómo elegimos realmente vivir con nuestra fobia.

Si la gente tiende más bien a dar más importancia a como nos sentimos que al rubor en sí, intenta que asocien tu posible rubor con una reacción naturalmente positiva, humorística o indiferente, y no con un terrible drama para ti, y ya habrás ganado mucho ;). Yo personalmente, tendía a decir siempre mi frase favorita, -que te expuse en la 188

herramienta #4 de la primera parte-: “Bueno debe ser que aquí hay mucho calor humano!” y me reía lo más sinceramente posible. Me dio mucho mejor resultado que poner mi cara de que “se acababa el mundo en ese preciso momento”. ;P

Nada más, querido amigo o amiga. Espero que este manual, ahora sí, completo y actualizado con las mejores técnicas, te sirva en tu andadura para superar fácilmente y combatir tu eritrofobia. Tienes un camino por delante, y unas prácticas por hacer, no te lo tomes como algo pesado, tómatelo como una aventura, una batalla a lidiar en la que tu serás el próximo héroe y conquistarás la meta principal: Tu Mente, y lo que pasa a diario por ella. Recuerda que los altibajos y los obstáculos en el camino serán normales. Cuando tengas un gran bajón, desahógate un rato. 189

Pero luego retoma el camino, llegará un momento en que saldrás de “las rocas” y llegarás a un camino llano, y ya apenas tendrás que desahogarte más con tu fobia, ¡porque esta simplemente irá desapareciendo! Recuerda que estoy a tu lado, a tu disposición en mi email, y que te deseo Lo Mejor de corazón. Ahora sabes TODO lo que necesitas saber para combatir tu Eritrofobia. Comienza tu plan Ya, ¡desde Hoy mismo!

Con cariño y luz para ti, Alicia Ibarra Coach especialista de Fobia Social y Ansiedad http://fobiasocial.biz

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