4 Pasos Para Superar Pensamientos Negativos Que Te Impiden Avanzar Reporte Especial 4ta. edición

Escrito por Ana Cecilia Vera

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DIRIGIDO A TI, MI QUERIDO LECTOR: ¡Te doy la bienvenida y las GRACIAS por suscribirte a mi boletín! El motivo de estas primeras palabras es insistirte en la importancia de trabajar en los pasos que te recomendaré en este libro electrónico (e-book) ya que te servirán de base para que puedas hacer uso de otras herramientas que estaré compartiendo contigo en futuras ediciones de mi boletín que recibirás periódicamente. Me imagino que te encontrarás con miles de cosas que hacer. Lo sé y eso pasa a menudo, no nos damos el tiempo que merecemos para trabajar en nosotros mismos y realizar los cambios necesarios en nuestras vidas. Aunque hoy te pido que hagas una excepción y que para empezar con el pie derecho, te regales la oportunidad de elegirte y trabajar en ti mismo. Todo este trabajo redundará en tu bienestar y en las personas que te rodean, ya lo verás. Cualquier persona que desee superarse, avanzar en la vida y lograr sus metas para ser feliz, necesita vivir el día a día con herramientas que lo ayuden a limpiar su camino de obstáculos que se van presentando, apoyándose a sí mismo, porque de lo contrario corre el riesgo de limitar sus pasos y transitar una vida de constantes problemas. Inconvenientes tenemos y los tendremos siempre, aunque sostengo que cada uno de nosotros tiene la decisión de qué hacer con ellos, esa es la clave. El objetivo de este reporte especial, es ayudarte a desbloquear tu camino, detectar qué ocurre en tus pensamientos que limitan tu caminar y asistirte para que puedas darlos vuelta y elegir otros que te ayuden y te apoyen para encontrar soluciones y vivir una vida con mayor bienestar y plenitud. Te invito a disfrutar de este proceso, que es TU proceso personal, tu tiempo. Te envío muchos cariños desde lo más profundo de mi corazón y nuevamente ¡te doy la BIENVENIDA! ¡Adelante, te acompaño en este camino! Ing. Ana Cecilia Vera Coach Ontológico en Management y Liderazgo

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4 Pasos Para Superar Pensamientos Negativos Que Te Impiden Avanzar Desde mi adolescencia, siento una profunda vocación hacia conocimientos comportamiento y crecimiento humano. Es por ello que ya hace más de 10 años aplicando en mí herramientas y estrategias para disfrutar de una vida mejor. Es mi trabajar de la misma manera asistiendo a mis lectores clientes y alumnos en el logro metas para que logren bienestar y felicidad.

sobre vengo pasión de sus

Soy una mujer con muchas ganas de seguir aprendiendo en la vida, pero por sobre todo, de no guardarme NADA y transmitir y compartir TODO aquello que me ha beneficiado y ayudado a lograr mis sueños y seguir lográndolos uno a uno. ¡Te aseguro que este camino no tiene fin! Logrando así mis sueños, ¿qué crees que pasa conmigo? ¡Soy FELIZ! Pues bien, deseo con todo mi corazón que tú también lo seas. Durante todo este tiempo vivido, me he dado cuenta que los seres humanos podemos disfrutar de una vida plena y feliz simplemente si así lo decidimos. Entiendo que cada persona puede atravesar problemas de distinta índole y gravedad y cada uno merece mis respetos; al mismo tiempo creo en el poder personal que cada persona puede esgrimir. Creo firmemente desde mi experiencia de vida, que este potencial interior puede ser desarrollado de diversas maneras para ponerlo a nuestra disposición. Mi objetivo es ofrecerte herramientas y estrategias que he utilizado y utilizo yo misma en mi vida para superar los problemas y/o obstáculos que se van presentando. Muchos de estos obstáculos son creencias que “viven” en nuestra mente, aunque nosotros los percibimos como externos. Aquí es donde voy a enfocarme en este reporte especial. Entonces, ¡comencemos! Para introducirme en el tema, quiero contarte lo que significó para mí hace ya hace dos años, comenzar la creación de un boletín, publicar mi página web y mi blog lo cual consideraba una meta que deseaba lograr con todo mi amor y pasión pero que me costó mucho "largar" o "soltar". Recuerdo que cuando comencé a esbozar la idea en mi cabeza me asaltaron muchas dudas y "conversaciones internas" negativas. Era como si este grupo de voces me hablaran en un alto-parlante para decirme tantas cosas que me hacían tambalear. Intento recordarlas y las escribo en un intento de entenderlas lingüísticamente: • • • •

¿Para qué vas a hacer un boletín? ¿Y una página web tuya? ¿Qué vas a compartir y enviar que otro no haya enviado ya? No sirve hacerlo, a la gente no le va a gustar... ¿A quién le va a interesar leer cosas de tu vida, tus escritos, tus investigaciones?

Mientras las leo nuevamente, me río un poco, lo confieso ¡por lo infundadas que son! Me preguntaba ¿cómo se generan este tipo de "conversaciones" en mi mente?

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Y aparecen. Me aparecen a mí, a ti, nos aparecen a todos constantemente en cada situación que vivimos. No las podemos evitar. Vienen desde uno mismo, producto de experiencias pasadas, temores, crianza recibida, ideas culturales, pre-juicios y vaya a saber de cuáles otros orígenes que seguro son muchos. Cuando estas voces internas suenan positivas, nos apoyan, nos alientan, nos animan. Ahora, ¿qué ocurre con aquellas que provocan en nosotros el efecto contrario? Nos asaltan la duda, el temor, el miedo a hacer lo que uno desea, la inseguridad de no saber qué pasará después, el miedo a la exposición y mostrase tal cual uno es, etc. Entenderás perfectamente de qué estoy hablando. Estoy compartiendo esta vivencia contigo porque quiero mostrarte qué hice yo con estas voces, "cómo les bajé el volumen", cómo las callé para elegir escuchar aquellas que venían de mi real deseo, de mi corazón, de mi esencia. Elegí no escucharlas, elegí no escuchar las voces del temor de hacer algo pensando que no sería importante o no iba a ser valorado. Elegí escucharme a mi misma, escuchar mi deseo y encontrar otra razón más para darle sentido a mi vida, a mis acciones, a mi existencia. Me elegí a mi misma cuando decidí sostener en alto mi deseo de cumplir esta meta alineándome con mi misión y compartir con el mundo mis sentimientos, mis ideas, mi experiencia, mis investigaciones, mi vida. Gracias al coaching principalmente y a otras disciplinas, pude adquirir herramientas lingüísticas que me apoyaron en este camino de cumplir esta meta (como me están apoyando a cumplir muchas otras). Y así fue que decidí crear nuevas conversaciones internas, conversaciones internas que apoyen mi deseo y convicción. Mi creencia de que querer es poder, mi creencia de CREER EN MI MISMA, creer en el amor que siento cuando hago cada cosa, en la pasión que invierto en mis objetivos, en mi creencia y reconocimiento de lo que soy como persona. Entonces ellas "aparecieron" y mi lenguaje mental creó una nueva realidad y me apoyó en el logro de este objetivo. En verdad sé que no aparecieron así como así, sino que yo misma pude crearlas y que decidí hacerme cargo tomando una posición de responsabilidad. Intento recordarlas y a continuación las escribo para entenderlas lingüísticamente: •

Creo en mi elección de crear una página web personal para el encuentro conmigo misma, para conocerme y darme a conocer y compartir con otros mi experiencia de vida que tanto beneficio me ha dado y me da cada día.

•

Creo en mi deseo de compartir un boletín periódico con mis pensamientos e ideas, artículos de distintos temas que puedan hacer bien a las personas que lo lean y ante todo les genere un sentimiento de "disfrute".

•

Sé que mucha de la información que deseo compartir, ya fue publicada antes por otras personas y hoy por hoy publican, pero también sé que la elección de los temas,

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mis ideas y comentarios sobre lo enviado me describe a mi como persona especial que soy y ser humano único en el mundo y siento que desde mi persona estoy haciendo una diferencia. •

Elijo enfocarme en las personas que valorarán mi trabajo y lo tomarán como una diferencia al aplicarlo en sus vidas.

•

Elijo enfocarme en mi deseo, en mis ganas de ser mejor y dar lo mejor.

A continuación te propongo 4 pasos para acechar tu "altoparlante" de voces internas y lograr elegir aquellas que te apoyen y sean tus "amigas". Como siempre recalco, la mayoría de los ejercicios que te propondré de aquí en más son escritos, ¿por qué? por la necesidad de entender lingüísticamente la dinámica de tus pensamientos y poder intervenir en ellos para crear y elegir los que sean beneficiosos, convenientes, oportunos y positivos. No te hago esperar más, ¡estos son los pasos! 1. Elige y escribe una situación que te está molestando en este momento. 2. Detecta/captura esos pensamientos relacionados a la situación que te aqueja escribiéndolos. 3. Crea un pensamiento nuevo que reemplace cada pensamiento negativo y sea expresado en una oración positiva. 4. Elige otras oraciones o "voces" adicionales que apoyen positivamente a tu situación. 5. Vuelve a repetir los pasos del 1 al 4 con una otra situación. Comencemos a detallar cada uno de ellos:

1) Elige y escribe una situación que te está molestando en este momento. Esta situación puede ser de índole laboral, por ejemplo estás dudando acerca de dar un paso con respecto a tu trabajo y/o profesión; o puede ser personal, por ejemplo estás teniendo conflictos con tu pareja y te gustaría que esto se solucione y cambie. Sea cual fuera, te pido que la identifiques claramente y la escribas a continuación: Lo que me está molestando y haciendo mal en este momento es… _______________________________________________________________

2) Detecta/captura esos pensamientos relacionados a la situación que te aqueja escribiéndolos. Una vez que hayas elegido el problema que te aqueja, es el momento de sentarte contigo mismo y "escuchar" lo que pasa en tu diálogo interior. Quédate en silencio y tómate el tiempo de hacerte las preguntas que comparto contigo a continuación. Como resultado tendrás oraciones que escribirás expresadas tal y como se estén generando en tu mente. Entonces, pregúntate:

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• • •

¿Cuáles son los pensamientos que tengo con respecto a este problema? ¿Qué siento acerca de ésta situación? ¿Cómo veo ésta situación?

Te animo a escribir por lo menos 5 oraciones de pensamientos (respuestas a las preguntas). Por ejemplo, las respuestas pueden ser (si el problema es que estás dudando acerca de dar un paso con respecto a tu trabajo y/o profesión): • • •

Tengo miedo de quedarme sin trabajo y no tener dinero para pagar mis cuentas. Me siento mal y frustrado por no poder hacer lo que más me gusta. Veo esta situación cada vez peor y no sé como hacer para cambiarla.

Ahora, escribe tus pensamientos como oraciones: PENSAMIENTO 1. _________________________________________________________ ____________________________________________________________________ PENSAMIENTO 2. _________________________________________________________ ____________________________________________________________________ PENSAMIENTO 3. _________________________________________________________ ____________________________________________________________________ PENSAMIENTO 4. _________________________________________________________ ____________________________________________________________________ PENSAMIENTO 5. _________________________________________________________ ____________________________________________________________________

3) Crea un pensamiento nuevo que reemplace cada pensamiento negativo y sea expresado en una oración positiva. Luego de escribir los pensamientos del paso 2, trabajarás sobre cada uno de ellos en forma especial. Comienza por el primero, luego toma el siguiente y así trabaja con todos. Trata de escribir la oración con significado exactamente contrario al que tiene tu pensamiento negativo, por ejemplo lo hago con el primer pensamiento: •

Tengo miedo de quedarme sin trabajo y no tener dinero para pagar mis cuentas.

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Lo que tienes que hacer es escribir la oración contraria expresada en positivo, por ejemplo: •

Me siento tranquilo porque buscaré y encontraré la manera de estar bien laboralmente y siempre tener dinero para pagar mis cuentas y abastecerme en lo que necesito.

IMPORTANTE: Evita comenzar tus oraciones con “no quiero estar así de mal…” ó “a pesar de que esto es muy difícil…”. Yo te animo a escribir estas oraciones expresadas en positivo, NO EN NEGATIVO. Recuérdalo. Por ejemplo, en lugar de escribir “no quiero estar así de mal” escribes la oración contraria en positivo, así: “quiero estar bien, feliz y tranquilo”. Sigue con los siguientes pensamientos, ¡dalos vuelta para que te apoyen! Ahora, escribe tus pensamientos POSITIVOS en reemplazo a los que escribiste en el paso anterior: NUEVO PENSAMIENTO 1.

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____________________________________________________________________ NUEVO PENSAMIENTO 2.

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____________________________________________________________________ NUEVO PENSAMIENTO 3.

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____________________________________________________________________ NUEVO PENSAMIENTO 4.

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____________________________________________________________________ NUEVO PENSAMIENTO 5.

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4) Elige otras oraciones o "voces" adicionales que apoyen positivamente a tu situación. Además de "dar vuelta" esos pensamientos negativos, te animo a que sigas buscando oraciones que “te hablen” de cosas positivas, para que sigan ayudándote y te apoyen hacia el encuentro de una solución o al menos que ocurra algo maravilloso que es un cambio en tus emociones; verás qué importante es esto.

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Ahora, escribe pensamientos POSITIVOS adicionales a los que escribiste en el paso anterior: NUEVO PENSAMIENTO 6.

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____________________________________________________________________ NUEVO PENSAMIENTO 7.

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____________________________________________________________________ NUEVO PENSAMIENTO 8.

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____________________________________________________________________ NUEVO PENSAMIENTO 9.

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____________________________________________________________________ NUEVO PENSAMIENTO 10.

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5) Vuelve a repetir los pasos del 1 al 4. Esta vez eligiendo otra situación que te esté molestando. ¿Por qué trabajar en "dar vuelta" pensamientos negativos? Principalmente porque cuando eliges y creas en tu mente pensamientos positivos y constructivos, estás influyendo en tus emociones. Desde una mirada ontológica y lingüística, sostenemos que un pensamiento negativo genera en ti una emoción negativa (tristeza, rencor, enojo, resignación, resentimiento, etc.); de la misma manera un pensamiento positivo influye en tu ser logrando que sientas emociones positivas (alegría, ganas, paz, entusiasmo, etc.) y eso es lo que te predispone a la acción. Imagínate los resultados que tendrías si accionaras desde una emoción de fuerte enojo. Los resultados que obtendrías si accionaras desde una emoción de entusiasmo y alegría serían muy diferentes. No estoy diciendo que elijas pensamientos que te auto-justifiquen. Nuestra mente con frecuencia es auto-justificadora y muchas veces por no hacernos cargo de algo que en el fondo de nuestro ser sabemos que es importante enfrentar, "nos decimos" cosas sólo para obtener una tranquilidad instantánea y temporal aunque volátil, porque no hemos solucionado realmente el problema y el mismo se mantiene una y otra vez generándonos estados de ánimos negativos y recurrentes que no nos apoyan para nada. El punto importante al que quiero dar énfasis, es que nuestra mente no es algo sobre lo que no tengamos control. Tú puedes elegir conscientemente qué pensamientos tener. Ten en cuenta que los pensamientos te predisponen a accionar de determinada manera, ya que

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constantemente tomas decisiones y haces cosas a partir de las emociones que sientes que a su vez se generan a partir de tus pensamientos. Entonces, para resumir, no te olvides que: PENSAMIENTOS => EMOCIONES => ACCIONES => RESULTADOS (+) o (-) No podemos evitar que aparezcan estas "voces negativas", pero si podemos decidir cuánto tiempo elegimos escucharlas y hacerles caso, ¡esa es la clave! Yo elegí callarlas y crear voces que me apoyaron en el proceso. Y así fue que estas "conversaciones internas" generaron emociones positivas en mi, emociones de entusiasmo, convicción, fuerza y pasión para diseñar mi meta, planear acciones para lograrla y por fin ejecutarla y ahora sostenerla. Las voces que elegí me apoyaron en el proceso y me permitieron sentirme libre para pedir ayuda en el camino, me permitieron reconocerme en el trabajo realizado y por la fuerza y energía de ir por más. Te invito a aplicar estos pasos para avanzar, desbloquear tu camino de límites y así solucionar lo que haga falta, sea cual fuera el área así logras lo que deseas. Deseo profundamente saber cómo te ha ido, ¡me gustará mucho saber de ti! Te pido me contactes rápidamente si tienes dudas sobre este reporte. Escríbeme a mi e-mail que lo estaré esperando: [email protected]. ¡Estaré feliz de responder tus inquietudes! Me despido de ti con una frase de Marco Aurelio: "Si te sientes dolorido por alguna causa externa no es eso lo que te perturba sino tu propio juicio sobre ella, y está en tu poder cambiar el juicio, AHORA". ¡Adelante, te acompaño en este camino! Con amor, Ani Vera

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Sobre La Autora La Ing. Ana Cecilia Vera, coach ontológico es escritora, emprendedora, capacitadora y coach de personas y profesionales que con convicción, desean transitar un proceso de cambio y crecimiento personal, a través de herramientas que les permitan observarse diferente y desde una transformación interior puedan crear nuevas y mejores experiencias para sus vidas. Es directora de Hacia Lo Que Quieras Ser. Su misión es asistir con su palabra el proceso de descubrir el verdadero potencial de cada ser humano inspirando en ellos la posibilidad de concretar sus sueños desde una emoción de gratitud, pasión y amor por la vida. A partir de descubrir y poner en acción ese potencial interior, las personas disfrutan de experiencias felices en todos sus ámbitos de vida porque esa transformación de su ser se ve reflejada en el exterior produciendo cambios positivos sin precedentes. Después de atravesar difíciles quiebres en su vida personal y en su trabajo, Ana Cecilia decidió emprender una búsqueda interior para descubrir ese potencial que latía en su ser desde siempre. Luego de encontrar las respuestas que necesitaba, eligió ponerse al servicio de las personas para asistirlas en el mismo proceso de aprendizaje que tanto beneficio y bienestar le ha dado y le da cada día; convirtiéndose en un puente entre su realidad presente y los sueños que tanto anhelan. Sus alumnos y clientes cuentan que trabajar en sus procesos personales con Ana Cecilia los ha ayudado a despertar el potencial de sus talentos y recursos que no sabían que poseían, a identificar sus necesidades, clarificar sus metas y a trabajar juntos para diseñar planes de acción concretos para el logro de sus objetivos. Ana Cecilia asiste a personas y profesionales en sus procesos de cambio, a través de sesiones de coaching personales 1 a 1 y grupales, workshops y programas de conferencias y seminarios. Ana Cecilia vive actualmente en el sur de la Patagonia Argentina, en Puerto Madryn provincia del Chubut con Ignacio Minoli su compañero y amor de vida.

Ing. Ana Cecilia Vera Puerto Madryn, Chubut . Argentina Tel.: +54 9 2965 15209990 E-mail: [email protected] www.anaceciliavera.com.ar

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